5 lucruri care stimulează fericirea de făcut pentru a-ți începe anul corect, potrivit psihologilor pozitivi

2. Remediați limitele rupte

Setarea limitelor nu este tortwalk. În fiecare zi, familia ta, colegii și (gesturile pe scară largă) din lume îți cer părți. În timp ce s -ar putea să -l găsești îndeplinit pentru a ajuta aici și acolo, dr. Sarkis spune că stabilirea limitelor este esențială pentru sănătatea și bunăstarea dvs. mintală. „Iată cum să scalați înapoi: observați unde sunteți excesiv. Este legat de dificultăți pentru a spune că nu, plăcut, FOMO, evitarea altceva acasă sau în relația dvs? Trebuie să vă protejați timpul liber sau, în mod inevitabil, se va pierde în aspectele de echilibru profesional și profesionist ”, spune ea.

3. Se dubla în somn

Surpriză, surpriză: somnul are o influență majoră asupra stării de spirit și a bunăstării tale, spune dr. Sarkis. „Fără un somn adecvat, veți fi pentru totdeauna blocați în modelele reacționare care vă guvernează obiceiurile inconștiente. Și unul dintre primele lucruri de atrofie atunci când suntem lipsiți de somn cronic este reglementarea stării noastre de spirit. Pentru a o îmbunătăți, trebuie să subliniați calitatea, cantitatea și consecvența. Toți cei trei factori contează în repararea modelelor de lungă durată de perturbare a somnului cronic ”, explică ea. De parcă am avea cu toții mai aveam nevoie de un motiv pentru a acorda prioritate ochilor, luați în considerare acest lucru.

4. Mișcă -ți corpul (chiar și puțin)

„Uitați -vă timp de 15 minute [de mișcare] de două ori pe zi”, spune dr. Sarkis. „Pentru un impuls suplimentar, faceți -o afară pentru a obține terapia soarelui în același timp (două pentru prețul unuia). Cine nu iubește un bogo? Nu necesită un angajament de timp imens pentru a obține nici o creștere a stării de spirit din mișcare.„Dacă decideți să vă strecurați în exercițiu de stimulare a endorfinului, asigurați-vă că aplicați și SPF-ul dvs.

15 minute, venind chiar:

5. Stai nemiscat

Ambii dr. Sarkis și Dr. Marcum subliniază că o practică de gândire-slash-stillness poate avea efecte revoluționare asupra nivelurilor tale de fericire. „Cel mai mare ROI din punct de vedere al costurilor, timpului și rezultatului, de departe, este o practică de liniște sau meditație de un fel”, spune dr. Sarkis. „[Mindfulness] se dovedește că crește starea de spirit, îmbunătățește somnul, scade anxietatea și creează concentrare și concentrare mai durabilă.„Dacă te chinui să începi o practică de meditație, dr. Marcum recomandă să te gândești la lucrurile pentru care ești recunoscător, apoi să extinzi sentimente de bunătate altora. Aceasta se numește uneori meditație iubitoare-bunătate și poate fi un punct de acces ușor pentru persoanele care se luptă să stea nemișcate.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.