Deci, ceea ce contează exact ca mersul cu putere? Un cardiolog sportiv explică

Dacă nu doriți să aveți de -a face cu o purtabilă atunci când sunteți afară și, totuși, puteți să -l simțiți. După cum a spus anterior Michael Weinrauch, MD, un cardiolog din New Jersey Ei bine+bine, Vă puteți măsura efortul prin cât de mult efort este nevoie pentru a vorbi. „De obicei, cu o activitate de intensitate moderată, ai putea să vorbești, dar să nu cânți cuvintele unei melodii preferate. În mod similar cu o activitate de intensitate viguroasă, ar trebui să se oprească pentru o respirație după ce a rostit doar câteva cuvinte ”, a explicat el.

Acum că avem elementele de bază, să vorbim despre motivul pentru care poate doriți să vă ridicați ritmul data viitoare când mergeți la o plimbare.

Beneficiile mersului la putere

Mersul pe jos este unul dintre acele modalități de antrenament care tinde să obțină în mare măsură subestimat, dar dr. Friedman este gata să stabilească lucrurile. (*Ahem*, el a spus anterior Ei bine+bine că beneficiile mersului sunt „incomensurabile.")" În general, cu atât activitatea este mai intensă, cu atât mai multe beneficii pentru sănătate ", spune el. „În comparație cu cineva care merge într -un ritm casual, un Walker Power se poate aștepta la tensiunea arterială mai mică, ritmuri cardiace, zaharuri din sânge și numărul de colesterol.„Un munte de cercetare a susținut aceste sănătos și, astfel, promovarea longevității-beneficii ale mersului.

De exemplu, un studiu realizat pe 13.535 de asistente de 70 de ani și mai mari a constatat că plimbătorii mai mari, femeile care au înregistrat aproximativ trei mile pe oră, au fost 2.De 68 de ori mai probabil să îmbătrânească sănătos decât cei care au mers într -un ritm moderat.

Alături de toate beneficiile cardiovasculare ale acestui exercițiu, este de remarcat, de asemenea, că cele mai multe forme de lucru, asemănătoare cu puterea de lucru, vin și cu alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi combaterea depresiei și anxietății, îmbunătățirea stimei de sine și alungarea stărilor de spirit proaste.

Verdictul privind mersul normal față de mersul cu putere

Haideți să obținem un lucru drept: atât mersul lent, cât și mersul rapid prezintă partea lor corectă de avantaje. Orice plimbare este mai bună decât nici o plimbare deloc, așa că dacă ritmul este ceea ce te oprește să te îndrepți pe ușă și să respiri în acel aer bun, bun, proaspăt, uită de numerele de pe ceas. Doar să-ți ridici adidașii și să culegi efectele sănătoase, care stimulează starea de spirit de a pune un picior în fața celuilalt. Până la urmă: Cercetările arată că chiar și 30 de minute de mers normal îți reduc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral, îți diminuează riscul de a dezvolta unele tipuri de cancer și scade riscul de căderi. Așa că mergeți mai departe, Walkers Power și (mai lent) Walkers Power.

Vrei să urmărești modul în care răspunde căpușa ta? Iată cum să vă monitorizați ritmul cardiac în timp ce sunteți în timp:

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.