5 obiceiuri sănătoase de după-amiază inspirate de cei mai lungi oameni din lume, în caz că simțiți căderea după-amiezii

În special, activitățile de la amiază comune în fiecare zonă albastră se învârt în jurul celor nouă elemente de bază care sunt asociate cu stilul de viață al zonei albastre, spune Robert Agnello, DO, profesor asistent de medicină de familie la Universitatea Campbell, care a studiat zonele albastre. Adică, obiceiurile sănătoase de după-amiază în zonele albastre tind să implice o versiune a mișcării în mod natural, având un scop, scăderea, mâncarea unei mese mici, prioritizarea alimentelor pe bază de plante, având un pahar de vin convivial, făcând o activitate care promovează un sens de apartenență, agățat cu familia și socializarea cu vecinii și prietenii.

5 obiceiuri sănătoase de după -amiază pentru longevitate, inspirate de zonele albastre

1. Prioritizează scopul, nu productivitatea

Spre deosebire de societatea americană în general, oamenii din zonele albastre își orientează zilele în slujba scopului lor, mai degrabă decât obiective pe termen scurt dedicate să facă cât mai mult posibil. În Costa Rica, ei o numesc Plan de Vida, spune Buettner, în timp ce în Okinawa o numesc Ikigai, Dar amândoi înseamnă că trăiesc în scopul tău, iar rezidenții zonelor albastre își găsesc modalități de a -și trăi scopul pe parcursul zilei, un obicei care a fost legat de longevitate. Un studiu publicat în Psihiatrie Jama au descoperit că adulții cu vârsta peste 50 de ani care au simțit că au un scop în viață aveau un risc mai mic de a dezvolta o prindere mai slabă și o viteză de mers mai lentă, care sunt două semne ale scăderii funcției fizice.

„Oamenii din zonele albastre lucrează cu adevărat pentru a trăi și, în multe societăți productive, trăim cu adevărat la muncă și nu știu dacă o să -ți îmbunătățești mult stresul, decât dacă ești capabil să flip că [dinamică] în jur ”, spune dr. Agnello. Asta nu înseamnă, nu -ți face munca sau că nu este important, dar nu uita: este doar un aspect al vieții tale.

Capacitatea dvs. de a face acest lucru variază probabil în funcție de volumul de muncă zilnic și de responsabilitățile, dar a lua ceva timp în timpul zilei pentru a vă alinia scopul dvs. Găsiți timp pentru a intra și gândiți -vă la ceea ce vă face fericit și împlinit și încorporați -l în după -amiaza voastră.

2. Mănâncă un prânz pe îndelete cu alții

Nu mai sunt salate triste mâncate căzute peste birou. A -ți face timp să consumi un prânz hrănitor departe de spațiul tău de muncă sau de orice altă sarcină la care participi este un obicei sănătos de după -amiază de adoptat. Potrivit lui Buettner, locuitorii din Ikaria și Sardinia fac din prânz o afacere socială atrasă și socială.

DR. Agnello spune că rezidenții zonelor albastre mănâncă o dietă bogată în alimente antiinflamatoare care împachetează o mulțime de vitamine și nutrienți. Gândiți -vă: fasole, pește, ulei de măsline, fructe proaspete, cereale integrale și verzi cu frunze.

Deși nu este o zonă albastră, Suedia are o versiune a acestui lucru care merită să fie emulată numită Fika, Ceea ce este o pauză după -amiaza pentru a bea o ceașcă de cafea, a mânca o patiserie și a fi la curent cu colegii (multe companii chiar o solicită). De ce să nu puneți ceva timp în calendarul dvs. pentru pauză de amiază?

3. Misca-ti corpul

Abordarea zonelor albastre pentru fitness este axată pe montarea în mișcarea naturală pe parcursul zilei, mai degrabă decât pe scurte explozii de activitate intensă. „În aceste zone ale lumii, oamenii nu merg la sală și pompează fier, dar călăresc biciclete, fac plimbări lungi și joacă mișcare naturală de fotbal pentru a obține ritmul cardiac”, spune dr. Agnello. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC) recomandă mișcarea regulată pentru sănătatea cardiovasculară generală și pentru a preveni bolile de inimă; O pereche de studii recente au găsit o legătură între sănătatea inimii și niveluri de viață mai lungi, plus cazuri mai mici de boli cronice precum cancerul și diabetul de tip 2.

După -amiază, găsiți timp pentru a vă deplasa într -un mod plăcut și gestionabil pentru dvs. Asigurați -vă că faceți timp pentru plimbări, care sunt bune atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea creierului. Sau, așa cum o fac în Sardinia și mergeți într -o plimbare cu bicicleta.

4. Reîncărcați cu un pui de somn

În mai multe regiuni ale zonei albastre, după -amiaza este fierbinte, așa că Buettner spune. NAPS poate fi energizant și vă pot ajuta să vă alimentați peste temutul cădere de la amiază și, de asemenea, susțin în general sănătății dvs. De fapt, un studiu longitudinal care a implicat peste 20.000 de oameni greci a găsit o corelație între nappingul obișnuit și sănătatea inimii, care este o piesă cheie de păstrare a longevității, dr. Spune Agnello.

NAPS poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea și prevenirea stresului cronic, care este unul dintre factorii conectați la riscul de boală cardiacă. Doar asigurați-vă că faceți un pui de putere strategic (mai degrabă decât să adormiți pentru o perioadă prelungită de timp) pentru a evita călcarea pe ochiul închis nocturn: setați un cronometru între 15 și 30 de minute înainte de a vă culca.

5. Faceți timp pentru socializare

Conexiunea socială este un principiu major al vieții în zonele albastre care promovează longevitatea. Oamenii sunt, prin natură, creaturi sociale, așa că avem nevoie de legături puternice cu prietenii și familia pentru bunăstarea noastră emoțională și fizică. Îndepărtarea singurătății este esențială pentru sănătate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung, spune dr. Agnello, pentru că efectele singurătății pot fi devastatoare atât fizic, cât și mental.

Așadar, faceți acele planuri de prânz cu colegii, prietenii sau membrii familiei, dacă este posibil, chiar și un videoclip rapid sau un telefon vă poate ajuta să vă simțiți mai conectat la comunitatea dvs.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS pe care nu vă înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.