5 antrenamente cu impact redus care vă vor permite să vă antrenați ca un profesionist

Pentru devotatul de sculptură: 17 minute Barre Burn

Proprietarul numărul unu-unu Barre3, Alicia Sokol, vrea să te îndepărtezi de antrenamentul său? Doar pentru că este cu impact redus nu înseamnă că va fi ușor. Rutina MAT de 17 minute include o serie de mișcări de fluide, inclusiv ghemuite cu rulouri de umăr și cercuri de brațe, impulsuri ghemuite cu ascensoare de brațe și lungi de semilună cu impulsuri de genunchi, înainte de a se deplasa pe podea pentru o secvență de exerciții specifice miezului. Cel mai bun din toate? Sokol spune că este un antrenament minunat pentru cei care se așteaptă, având în vedere că nu include nicio răsucire profundă sau întinsă pe spate.

Pentru alergătorul de nădejde: 12-3-30 antrenament

Mergeți la orice clasa Orangetheory sau Barry's Bootcamp și probabil veți afla că rularea cu viteze mici pe o inclinare mare este una dintre cele mai bune modalități de a vă crește rezistența și de a vă face un alergător mai bun. Aceasta este logica din spatele antrenamentului 12-3-30-care și faptul că rularea cu o înclinare de 12 și o viteză de trei timp de 30 de minute este o modalitate sigură de a-ți crește ritmul cardiac.

Pentru cel care caută să arunce ceva abur: antrenament de 15 minute de box

Da, perforarea poate fi cu impact redus și extrem de Revelinirea stresului. Acest antrenament de 20 de minute Shadowboxing, condus de instructorul de boxunion Beth Gold, prezintă îmbrățișări la genunchi, ghemuțe de sumo, ascensoare de călcâi, întinderi quad, lungi din spate și mai mult cu jaburi și cârlige aruncate pentru o măsură bună.

Pentru cel care caută întărirea greutății corporale: antrenament Pilates de 30 de minute cu corp complet

Nu în ultimul rând, este acest antrenament Pilates de la East River Pilates Instructor Floss Brolsma, care merge pe spectatori printr-o secvență de 27 de mișcări în doar o jumătate de oră. Cu mișcări precum ghemuțe, lungi, scânduri și poduri, vă puteți aștepta să obțineți un antrenament cu corp complet, care cu siguranță îl veți simți a doua zi.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.