5 strategii mentale pe care toți alergătorii trebuie să le cunoască

Când vine vorba de antrenament pentru a traversa linia de sosire la un maraton (sau primul tău 5 sau 10k)-ai nevoie de creierul tău atât cât ai nevoie de picioare.

„Te confrunți cu multă oboseală mental și fizic și devine foarte, foarte provocator”, spune Joe Taravella, PH.D., Un psiholog clinic cu birouri în Manhattan, Staten Island și New Jersey. Și ar trebui să știe. DR. Taravella este, de asemenea, un maratonier care urmează să conducă maratonul ING New York City pe 3 noiembrie.

„Vrei să -ți amintești asta noi controlează -ne mintea, nu ne controlează ”, spune Taravella. Ușor de făcut acum. WAAAAY mai dificil când abia poți respira la kilometrul 20. Acesta este motivul pentru care i-am cerut să-și vărsă secretele aprobate de psiholog pentru a câștiga mentalitatea care se desfășoară și vă ajută să terminați cu mândrie următoarea cursă.

Iată cele cinci strategii ale sale simple pentru a -ți face mintea să funcționeze pentru tine atunci când picioarele tale vor doar să renunțe:

1. Stabiliți obiective cu adevărat pe termen scurt. La fel cum îți crești treptat kilometrajul în timpul antrenamentului, plătește să stabilească mici obiective în timpul cursei. „Pe măsură ce urci pe un deal mare în Central Park, concentrează -te pe următorul copac care este destul de aproape”, spune dr. Taravella. „Când ajungi la el, te poți gândi:„ Bine, am primit -o pe asta, acum care este următorul marker pentru mine? Este un semn? Un lampst?- Înainte de a -l cunoaște, ai cucerit acel deal.-

2. Dar reorganizează -te și fii flexibil cu ei. Fiecare kilometru nu va fi la curent cu așteptările dvs. sau nu va merge exact așa cum a fost planificat. Fii dispus să-ți schimbi obiectivele în timp ce mergi și „încearcă să nu-ți lași descurajarea să preia”, spune el.

3. Contracte gânduri negative cu altele pozitive. Când descurajarea se strecoară și, în mod inevitabil, va fi taxat. „Unul dintre cele mai mari lucruri pe care le putem face este să fim conștienți de gândurile negative și apoi să le abordăm unul câte unul”, dr. Spune Taravella. Ascultă -te spunând că nu o vei face, apoi spune -ți: „Este este posibil. Aceasta este se întâmplă.-

4. Joaca jocuri. Focusul este bun, darDacă te gândești constant la ce kilometru te afli și cât de mult te doare totul, vei înnebuni-mai tare. „Vrei să treci timpul, numără înapoi de la 100 sau venind cu un joc de cuvinte. Orice funcționează pentru tine ", spune el. Muzica poate servi și ca un fel de joc, dacă cântă alături de ke $ ha vă distrage.

5. Vizualizați -vă reușind. „În momentele în care mă obosesc, îmi voi aminti ultimul .Cu 2 mile înainte de linia de sosire a Parcului Central Ultima dată când m -am apropiat de ea și cum s -a simțit ", dr. Spune Taravella. „Asta îți oferă o grabă și îți duce corpul într -o zonă diferită. Ți -e interesant mintea.„Și sperăm, la rândul lor, picioarele. -Lisa Elaine a ținut

Am alte sfaturi pentru alți cititori care rulează Maratonul ING New York City? Spune -ne în comentarii, mai jos!