5 strategii mentale care vă aduc mai aproape de obiectivele dvs. de fitness, potrivit unui neuroștiințist și u.S. Sportiv al armatei

Potrivit dr. Brager, „Este un echilibru al naturii și al hrănirii.”Unele avantaje sunt genetice, cum ar fi viziunea 20/20 și coordonarea crescută a mâinii-ochi. „Cei născuți într -o familie de sportivi și înzestrați cu gene atletice selectate au un avantaj distinct."

Acestea fiind spuse, creierul oricui poate sa să fie instruit, într -o anumită măsură, să -l imite mai mult pe cel al unui sportiv de elită. „Cu antrenament, se dezvoltă modele de mișcare mai eficiente și conexiuni [creierului]”, DR. Brager spune. Indiferent dacă sunteți un sportiv aspirant sau un cartof cu canapea cu intenții bune, următoarele „trucuri ale creierului” vă pot aduce câțiva pași de pași, cu pași, cu obiectivele dvs. de fitness.

Brain Trick #1: Atingeți în memoria musculară

Cu cât faci mai mult exercițiu, cu atât devii; cu atât mai potriviți, cu atât se simte exercițiul mai puțin obositor din punct de vedere fizic. Un alt beneficiu mai puțin cunoscut al repetării este totuși ceea ce DR. Brager numește memoria musculară.

Spre deosebire de întărirea fizică a mușchilor tăi, memoria musculară este neurologică. „Conceptul de memorie musculară este că, cu cât practicați ceva mai mult, cu atât a doua natură devine datorită consolidării conexiunilor dintre sistemele nervoase centrale și periferice”, DR. Brager explică. „Aceasta este explicația neurologică pentru regula experților de 10.000 de ore”, spune ea.

În plus, „cu cât aveți mai multă experiență, cu atât mai puțină energie [creierul] necesită să inițiați mișcarea și să primiți informații.”Pe scurt, practica face perfectă, deoarece vechea zicală merge atât la nivel fizic, cât și neurologic.

Brain Trick #2: Adoptați o mentalitate „fără eșec”

Există un motiv pentru care sportivii de stele, instructorii de fitness și chiar sloganurile de marketing de îmbrăcăminte sportiv o atitudine de „eșec-nu-nu-an-opțiune”. „Mindset este totul”, dr. Brager afirmă. „Corpul poate realiza o cantitate enormă de muncă cu o minte puternică”, spune ea, „dar de îndată ce mintea renunță, s -a terminat, s -a terminat."

Data viitoare când urci pe un deal imposibil de dur la Clasa Spin, chemați -vă cu voi înșivă: este monologul dvs. intern să fie susținător sau defetist? Venirea cu o mantră la care să vă orientați când simțiți că încetinirea vă poate îmbunătăți mentalitatea și, de multe ori, rezistența voastră.

Brain Trick #3: Înțelegeți neuroplasticitatea și lăsați-l să fie motivatorul dvs

Beneficiile exercițiilor fizice sunt de anvergură; Dincolo de aprecierile de a -ți consolida glutele, probabil ai auzit că activitatea fizică îți poate spori și starea de spirit, eliberând endorfine. Pe o notă neurologică mai granulară, „Exercițiul duce la un fenomen fiziologic cunoscut sub numele de neuroplasticitate”, DR. Acțiuni Brager.

În esență, neuroplasticitatea se referă la capacitatea creierului de a se schimba și de a se adapta ca răspuns la diverși factori externi. În ceea ce privește exercițiile fizice, neuroplasticitatea este egală cu „zone crescute de creștere în zone ale creierului selecte”, DR. Brager spune. În mod specific, zonele „inițierea mișcării și evaluarea percepției și a senzației."

Mai mult, adaugă ea, exercițiile fizice crește viteza cu care celulele creierului comunică între ele. Traducere: Exercițiile fizice te pot ajuta să te simți mai ascuțit, mai clar și mai concentrat.

Brain Trick #4: Aruncați puterea melodiilor care lovesc greu

S -a întrebat vreodată de ce anumite liste de redare te fac jazzate? După cum se dovedește, „există o bază neuroștiințifică pentru a simți un anumit tip de drum prin muzică”, dr. Brager spune. Mai exact, „muzica activează zonele emoționale, precum și senzoriale ale creierului.”De fapt, dr. Brager spune că muzica este „trucul creierului” cel mai utilizat pentru menținerea unei rutine consistente de transpirație.

Eric Stensvaag, un curator la Feed.FM, a spus anterior Well+Good că există „scoruri de lucrări de cercetare și studii controlate care demonstrează că muzica îmbunătățește în mod semnificativ performanța atletică.„Mai mult decât atât,„ muzica poate crea, de asemenea, un angajament crescut de exerciții fizice, ceea ce duce la funcționarea persoanelor care lucrează mai frecvent și pentru perioade prelungite."

Brain Trick #5: Meditați

Nu este o coincidență că mulți sportivi de top jură prin meditație. În centrul său, medierea este o practică în conștientizare; Conștientizarea, de exemplu, a respirației tale, a corpului tău și a conexiunii inextricabile dintre cele două. În sine și în sine, acest tip de „check-in” cu corpul cuiva are implicații pozitive pentru performanța atletică.

Meditația promovează, de asemenea, odihna fizică și mentală, ambele fiind necesare pentru performanța atletică. Din acest motiv, DR. Brager apelează la meditație „un instrument util pentru creșterea recuperării.”Practica promovează un somn profund, restaurator-care, la rândul său, crește rezistența, concentrarea și energia fizică. Ca dr. Brager îl spune, somnul restaurator este „cel mai eficient medicament care îmbunătățește performanța de acolo!"

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.