5 mini metode de mindfulness pe care le puteți face oriunde

Este mai ușor spus decât făcut, dar există un motiv pentru care încetinirea respirației te calmează. Când oamenii sunt stresați, ei tind să ia respirații ascuțite și scurte. Sistemele noastre nervoase sunt conectate, astfel încât inhalarea să fie legată de răspunsul la stres și de expirație la răspunsul de relaxare, explică Knoles. A lua o inhalare scurtă și a accentua o expirație lungă ajută la prevenirea răspunsurilor clasice de stres (cum ar fi graba de adrenalină sau insomnie).

Foto: Pinterest

3. Harness the Conexiune manuală

Stresul există dintr -un motiv: vă notifică corpul că vă aflați într -o situație periculoasă. (Deși este cam suprautilizat în aceste zile.) Totuși, stresul are simptome fizice-îți poate face inima să curgă și, de asemenea, scoate sângele din degetele și degetele și îl trimite către organele tale interne, spune Knoles.

Deci, ca o practică calmantă, el sugerează să vă cufundați mâinile în apă caldă (frecându -le rapid împreună, funcționează și într -un vârf) pentru a deschide vasele de sânge și a -ți păcăli creierul din starea sa stresantă.

Foto: Pinterest

4. Nu-ți face viziunea viziunii

„Oricând ai făcut ceva prost, de obicei pentru că ai fost într -o stare de stres intensă; Răspunsul fiziologic la stres vă oferă un singur punct de focalizare și nu puteți vedea nicio altă opțiune ”, explică Knoles. Jocul cu viziunea ta periferică vă ajută mintea să se extindă, astfel încât să se poată gândi la alte posibilități. Iată cum: întinde-ți brațele în partea ta într-o formare T și îți învârti degetele. Apoi aduceți -vă încet brațele înainte până când degetele sunt la vedere, apoi extindeți -le din nou. Repeta.

Foto: WeHeartit.com

5. Reglați -vă și acordați -vă

Knoles este de acord cu studiile care arată că ascultarea muzicii poate schimba tiparele de gândire repetitive. „Nu trebuie să fie clasic, ci doar ceva care îți place”, spune el. Dar sunetele puternice pot declanșa răspunsuri la stres, astfel încât Knoles recomandă să vă reduceți expunerea la medii zgomotoase. Dacă acest lucru nu este posibil pe măsură ce cutreierați orașul, purtați căști-nobody va ști că nu sunt conectate la iPod-ul dvs!

Foto: WeHeartit.com

Mai multe lecturi

Sfaturi de meditație de la un fost necredincios
Sfaturi de naveta de la un budist
Generarea meditației