Tot ce trebuie să știți cu adevărat despre inflamație

Dintre toate cuvintele cheie de wellness de acolo, inflamația ar putea fi cea mai zgomotoasă, cu toată lumea, de la documente tradiționale până la facialisti naturali, care se fixează pe el. Și cu un motiv întemeiat.

„Totul este legat de inflamație!”Spune nutriționistul integrativ Barbara Mendez, R.Ph., M.S., Doar jumătate din glumă. „Poate provoca afecțiuni ale pielii, alergii, dureri de cap, perioade menstruale foarte dureroase, boli cronice .. Tot.”Având în vedere acest lucru, rupem zgomotul în elementele de bază pe care trebuie să le cunoașteți:

Deci, într -adevăr, ce este inflamația? Când profesioniștii medicali vorbesc despre inflamație, se referă la un combo de căldură, durere, roșeață și umflare care se poate întâmpla extern sau în interiorul corpului, explică medicul de medicină funcțională Susan Blum, MD.

Acea (nu atât de feb) patru culturi în sus atunci când sistemul imunitar este „înfipt” de un fel de iritant, precum un aliment la care ești sensibil, la o toxină de mediu sau la țesut deteriorat, DR. Blum spune. Ca răspuns, organismul numește celule imune și lichid în zona iritată pentru a ajuta la uciderea a tot ceea ce este acolo, ceea ce este în cele din urmă un lucru bun. Dar dacă se întâmplă prea mult timp, poate fi foarte, foarte rău.

„Răspunsul inflamator ar trebui să fie auto-limitat”, dr. Blum spune. „Toate acele molecule inflamatorii, celulele imune și lichidul pot perturba cu adevărat funcționarea oriunde [inflamația] este localizată.”De aceea, inflamația cronică este la baza atâtor boli, de la Alzheimer la cancer.

De ce ceea ce mănânci contează atât de mult

Numărul unu de a reduce un „stil de viață inflamator” este prin dietă, spune Dr. Blum.

Grâul, produsele lactate și zahărul tind să fie cei mai mari infractori, dar asta nu înseamnă că toată lumea trebuie să sară pe vagonul de bandă fără gluten. „Dacă aveți boală celiacă, o faceți absolut”, spune Mendez. „Dar unii oameni ar putea găsi că sunt în regulă cu gluten, dacă ar tăia grâu, dar păstrează orzul, secara sau ortografia, de exemplu”, explică ea.

Același lucru este valabil și pentru lactate și zahăr. „Problema este când ești bazându -se pe acele alimente-când mănânci prea mult din ele ”, spune Mendez. (Funkiness digestive este adesea un bun indicator că ai un lucru de inflamație internă.)

Mai multe lecturi: 6 alimente de inflamație despre care nu vorbește nimeni

Dar limitarea anumitor alimente nu este suficientă. „Alimentele care susțin ficatul-care este responsabil de curățarea toxinelor în afara-sunt atât de importante”, dr. Blum spune. Ea încurajează pacienții să se încarce pe verzi, proteine ​​slabe, grăsimi sănătoase, ierburi și să sorbe sucuri organice, cu conținut scăzut.

Conexiunea de frumusețe

În timp ce mâncarea joacă un rol înțelept pentru frumusețe (dermatolog-autor Nicholas Perricone, MD, a extras celebrul beneficiile unei diete antiinflamatorii pentru pielea tinerească, strălucitoare), unii experți cred.

„În opinia mea, cel mai mare vinovat când vine vorba de inflamație nu este dieta, ci stresul”, spune dermatologul din New York, Amy Wechsler, MD. Semnalizează stresul glandelor suprarenale pentru a elibera adrenalina, spune ea, care apoi „comandă” sângele de pe piele, lăsând în urmă acel wan, aspect spălat.

Mai multe lecturi: Damarul confirmat și zahărul cauzează acnee

Stresul eliberează și alți hormoni, precum cortizolul, care contribuie la tulburări inflamatorii ale pielii, cum ar fi acneea, DR. Wechsler explică. Și oamenii tensionați sunt predispuși la culegerea cosului, adaugă ea, ceea ce agravează doar răspunsul inflamator.

Pentru a împiedica inflamația să vă rănească pielea, să faceți tot ce puteți pentru a reduce timpul de cheltuieli cu stresul cu prietenii, a dormi, a se îmbrăca sau a face sex cu partenerul, a ieși în aer liber și a face exerciții fizice, Wechsler îndeamnă. „Toate aceste lucruri te vor ajuta să te simți mai puțin stresat și să arăți rezultate vizibile și de lungă durată pe pielea ta și pe psihic”, spune ea.

Mai multe lecturi: 4 rețete de suc pentru pielea excelentă de la celebrul fecialist Joanna Vargas