5 gustări de culcare care stimulează starea de spirit care te vor ajuta să te trezești mai fericit mâine

5 Gustări de culcare care stimulează fericirea pentru a vă ajuta să vă treziți în partea dreaptă a patului

1. Nuci si seminte

„Nucile și semințele sunt surse mari de triptofan, un aminoacid pe care corpul îl folosește pentru a produce hormonul care stimulează starea de spirit serotonină”, spune Beacom. „Migdale, alune, caju, nuci, semințe de dovleac și semințe de floarea soarelui sunt câteva dintre preferatele noastre pentru adăugarea de grăsimi și fibre sănătoase la mese și gustări.„Dacă nu -ți place să mănânci nuci de unul singur, încearcă să răspândești unt de nuci pe țelină, banane sau iaurt grecesc pentru o gustare mai robustă.

2. Ciocolata neagra

Dacă ciocolata neagră nu te pune într -o dispoziție bună, nu știu ce va face, prietene. Potrivit lui Hassing, nu doar aroma de ciocolată vă va ridica spiritul; De asemenea, conține o cantitate mare de compuși care induc bucurie. „Ciocolata neagră conține o varietate de compuși cu senzație, precum cofeina, iar teobromina este de asemenea ridicată în flavonoide care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Și cine nu iubește gustul de ciocolată bogată, neagră? Numai asta are potențialul de a -și spori starea de spirit ”, spune Hassing.

Bucurați-vă de ciocolata întunecată într-un desert delicios, de unul singur, sau pentru și mai multe beneficii care stimulează starea de spirit-împrăștiată cu o lingură de unt de nuci.

Puteți, de asemenea, mAke propria ta ciocolată întunecată cu doar câteva ingrediente:

3. Alimente fermentate

Alimentele fermentate sunt excelente pentru intestinul tău și, prin urmare, îți pot beneficia și creierul și îți pot spori starea de spirit . "Alimentele fermentate, cum ar fi varza, iaurtul, kefir și kombucha sunt bogate în mod natural în probiotice, care susțin un microbiom intestinal sănătos și pot crește producția de serotonină", ​​spune Hassing. Dacă vă chinuiți să adăugați varză la mesele dvs., încercați să o adăugați la salate sau chiar la budinca savuroasă, asemănătoare cu micul dejun, care vă puteți bucura întotdeauna ca o gustare la culcare. Puteți, de asemenea, să amestecați un smoothie combinând iaurt sau kefir cu fructe de pădure congelate și o lingură de unt de arahide pentru snack-ul final de culcare care stimulează starea de spirit.

4. Fructe de pădure

Petiție pentru a face fructe de pădure în pat un lucru. „Boabele conțin un nivel ridicat de fitochimice care pot reduce stresul oxidativ în organism. S-a constatat că antocianinele, compuși responsabili pentru culoarea albastru-purpuriu închisă a afinei și a murei, pentru a vă reduce riscul de depresie ”, spune Hassing. Combinați-vă fructele de pădure cu frișcă pe bază de plante sau sirop de ciocolată pentru un tratament delicios în plus.

Rețetă de scufundare a fructelor de unt de arahide din Adevărata masă alimentară carte de bucate

Servește 4

Ingrediente
1 cană de iaurt grecesc simplu
1 linguriță de vanilie pură
1/3 cană unt natural crem de arahide
2 linguri de miere
1/4 lingură scorțișoară la sol
Toppinguri opționale: alune tocate și o praf de scorțișoară la sol

1. Într -un bol mic, combinați toate ingredientele și amestecați pentru a se amesteca bine.

2. Serviți cu toppingurile dorite și cu fructele, covrigi și/sau crackers Graham. Stocați resturile într -un recipient etanș la frigider până la patru zile.

Extras din dieteticienii reali de alimente: adevărata masă alimentară. Copyright © 2022 de Simply Nourished, LLC. Reprodus de permisiunea Simon Element, o amprentă a lui Simon și Schuster. Toate drepturile rezervate.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.