„Sunt dietetician înregistrat, iar acestea sunt gustările prietenoase cu intestinul pe care le cumpăr pe Amazon”
Indiferent dacă aveți probleme în a merge numărul doi sau vă confruntați cu inflamație, acesta ar putea fi modul corpului dvs. de a vă spune că trebuie să consumați mai multe fibre. Fibrele pot hrăni bacterii benefice din intestinul dvs. la niveluri mai scăzute de inflamație și să vă scadă șansele de constipație, motiv pentru care experții de la Clinica Mayo recomandă consumul între 21 și 38 de grame de fibre pe zi. Deși nu este o fază simplă, vă puteți strecura în mai multe fibre în dieta dvs. prin gustări prietenoase cu intestinul.
Gustările sănătoase adaugă ingrediente funcționale precum fibre și probiotice la dieta dvs., care ajută la digestie, spune Kelsey Sackmann, Rd, MS, un dietetician înregistrat cu sediul în New Jersey. Poate chiar să crească dimensiunea scaunului și să -l înmoaie, făcând mai ușor trecerea. Nu numai că gustările cu conținut ridicat de fibre îți păstrează intestinul fericit, dar pot contribui la un microbiom mai sănătos. „A avea un microbiom sănătos susține digestia și absorbția alimentelor și ajută la menținerea barierei intestinale împotriva bacteriilor patogene și a infecției”, explică Malena Perdomo, MS, RDN, CDCES, un dietetician înregistrat pe bază de Denver.
Experți în acest articol
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondator și director al Real Nutrition
- Malena Perdomo, RDN, nutriționist dietetician înregistrat și educator pentru diabet
Pe piață există o multitudine de gustări cu fibre. Pentru a face cumpărăturile puțin mai ușoare, am atins câțiva dieteticieni înregistrați pentru a împărtăși unele dintre cele preferate pe care le place să le adauge la coșul lor de cumpărături Amazon. Mai jos, veți găsi recomandările lor. Gustare fericită!
Cele mai bune gustări prietenoase cu intestinul de pe Amazon
Fibră: 9 grame pe porție
În căutarea unei gustări crocante și crocante? Nu căutați mai departe de aceste biscuiti de semințe de in. Fabricate din semințe de in organice, oțet de cidru de mere, rozmarin, salvie și sare, aceste biscuiti furnizează 9 grame de fibre alimentare și 6 grame de proteine pe porție. „Fără bătaie, doar o aromă mare și grăsimi sănătoase pentru a vă menține mulțumit, pentru a menține nivelul de zahăr din sânge și pentru a vă hrăni intestinul”, spune Amy Shapiro, MS, RD, dietetician înregistrat și fondator al Real Nutrition NYC.
Cumpără acum
Fibră: 5 grame pe porție
Bada Bean Bada Boom Beans vin foarte recomandat de Sackmann. „Cu 5 grame de fibre pe porție, aceste fasole largă crunchy vor fi [satisfăcătoare] și vor spori sănătatea intestinului”, spune Sackmann. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, care se ocupă de 7 grame pe porție. Bonus: sunt fără gluten și fără soia.
Cumpără acum
Fibră: 2 grame pe porție
Această granola ușor de Munch-on este ambalată cu cinci tipuri de super-boabe, mei, hrișcă, amarant și quinoa-care sunt ușor de digerat. Nu numai că o porție este îmbogățită cu fibre, ci conține „10 grame de proteine, astfel încât să vă puteți satisface dinții dulci cu un aliment care vă va ajuta de fapt să vă umpleți”, spune Sackmann.
Cumpără acum
Fibră: 5 grame pe porție
Cookie-ul de migdale al lui Lärabar verifică toate căsuțele când vine vorba de o gustare prietenoasă cu intestinul. Această bară de granola este confecționată din doar cinci ingrediente: migdale, date, mere, sare de mare și extract de migdale, care sunt bogate în fitonutrienți și fibre pentru a ajuta digestia, spune Sackmann. Adăugarea zahărului se poate încurca cu intestinul tău, dar această bară nu conține aditivi.
Cumpără acum
Fibră: 4 grame pe porție
Dacă vă plac jetoanele, vă va plăcea această versiune dulce. Asta este că Crunchables oferă 12 grame de proteine și 4 grame de fibre dietetice și este confecționat din doar patru ingrediente: semințe de dovleac, mere, sare de mare și chili. Deși aceste gustări au un gust dulce, nu veți găsi niciun zahăr adăugat, care sunt responsabili de provocarea tulburărilor digestive precum balonarea și durerea abdominală. Mai mult decât atât, aceste crunchable sunt ambalate în pungi prietenoase pentru călătorii, astfel încât să le puteți mânca din mers.
Cumpără acum
Fibră: 4 grame pe porție
Având greu să găsești gustări savuroase, hrănitoare și crocante, Regina Trillo, care a crescut în Mexic, a creat Holisticks. Fabricate din semințe de amarant și nopale (cactus), aceste bastoane asemănătoare legumelor conțin 6 grame de proteine și 4 grame de fibre. Pachetul de șase vine în arome de inspirație mexicană, cum ar fi turmericul chili, chipotle fumos, churro și varul de spirtulină.
Cumpără acumVrei să fii primul care a auzit despre cele mai recente (și cele mai mari) picături de produse din magazin, colecții personalizate, reduceri și multe altele? Înscrieți -vă pentru ca Intel să fie livrat direct în căsuța de e -mail.
