5 mișcări care vă permit să reproduceți acasă antrenamentul de box al lui Gal Gadot acasă

Gal Gadot-știi, femeia din viața reală-este genul de prieten cu care vrei să faci toate antrenamentele tale. Și nu, doar pentru că, judecând după mușchii ei super-tonifiați, sunt incredibil de eficienți. De asemenea, pare să se distreze atât de mult în timp ce le face, de la început până la sfârșit-in mod deosebit Când este implicat boxul.

Într-un videoclip pe care l-a postat pe Instagram, Gadot a arătat o secvență de box amorțitoare de brațe, care, în ciuda faptului că este incredibil de greu, arată, de asemenea, ca cel mai rău și mai plăcut mod de a rezolva, vreodată. Mai ales pentru că după ce a aruncat fără efort toate acele pumni, ea termină cu o mini petrecere de dans la sală. Vedea? La fel cum am spus. Nu există un amic de antrenament mai bun.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Întrucât programul acestei doamne este destul de ambalat, nu există niciun motiv pentru care nu poți doar să-l înlăture pe solo, iar antrenorul lui Jennifer Aniston, Leyon Azubuike-fondatorul studioului de box, bazat pe Cali Ești fără suflare. Oh, și dureros. Cu siguranță dureros. "Boxul este cel mai bun mod de a te forma, deoarece încorporează atât de multe mișcări ale corpului", spune Azubuike. „Nucleul este întotdeauna angajat și ars, iar brațele se prelungesc de fiecare dată când aruncați un pumn, așa că veți obține un efect de tonifiere.-

Cu o combinație de cardio tradițional pentru a -ți crește ritmul cardiac și o mână de cele mai eficiente mișcări de box, nu va trece mult timp până când acest combo te -ai simți ca un supererou singur.

Aceste 5 mișcări de la Leyon Azubuike te vor avea la nivelul lui Gadot în cel mai scurt timp.

1. Frânghie de sărituri: Saltarea frânghiei nu este doar încălzirea perfectă. Este, de asemenea, un mod ucigaș de a -ți lucra întregul corp, din cap până în picioare. „Mișcarea mea de top este cu siguranță frânghia de sărituri. Include umerii, tricepsul, miezul și picioarele ", spune el.

2. Alpiniști: Acești băieți răi mereu Începeți treaba, indiferent dacă le place sau nu. Într -o scândură ridicată, alternează -ți genunchii la piept. „Faceți -le timp de 20 de secunde și 10 secunde, asigurați -vă că coloana vertebrală este neutră, miezul este strâns, iar umerii sunt peste coate și încheieturi”, spune el.

3. Box de umbră cu greutăți de două kilograme: Când umbreți cutia-aka, pumni aerul-în timp ce ținerea greutăților de două kilograme, veți obține toate Azubuike spune Azubuike. Începeți cu ambele mâini la bărbie și faceți rânduri alternând fiecare braț, întinzându -l complet înainte de a -l readuce din nou. Încercați -le timp de 20 de secunde și 10 secunde oprite.

4. Salting Jack to JAB: Gândiți -vă la acest lucru ca la Jacks Jacks cu o răsucire. „Începe ca un jack de sărituri tradițional, dar iată lovitorul: după ce aterizați, convertiți imediat la poziția dvs. de box și apoi aruncați un jab stângaci. Faceți un alt Jack Jack, apoi aruncați un jab cu mâna dreaptă din poziția dvs. de box ", spune el. Continuați alternarea fiecărui braț.

5. Roll-aka bobbing și țesut:Vreau să te simți ca un adevărat boxer? Atunci trebuie să înveți cum să bobați și să țese. „Acest exercițiu lovește corpul inferior și primește picioarele, glutele și arderea miezului”, spune Azubuike. „În box, este important să vă sustrageți infracțiunea adversarilor. Cu mâinile la bărbie, vreau să vă îndoiți ușor genunchii în timp ce vă mențineți pieptul în sus și înapoi și să faceți o mișcare numită rola, cunoscută și sub numele de bobbing și țesut. Îndoiți-vă genunchii suficient pentru locul în care picioarele încep să se ardă și reveniți într-un tip U de mișcare.„După 30 de secunde, picioarele tale vor fi pornite foc.

Iată ce mănâncă un campion de box pentru a-și alimenta antrenamentele intense și de o oră. Sau, aflați cum Gisele Bundchen folosește boxul pentru a ajuta la ameliorarea întregului stres.