5 suplimente naturale de somn care funcționează efectiv

Ambien și alte ajutoare de somn pe bază de rețetă au devenit un cel mai bun prieten stresat din New Yorker (și o afacere de 14 miliarde de dolari). Dar nu sunt neapărat soluția pentru tipuri sănătoase de băuturi verzi, care preferă un traseu fără droguri la șapte ore solide de ochi închis.

Deoarece este, de asemenea, epuizant încercând să găsim un remediu pe bază de plante care funcționează de fapt, am primit recomandări de la Jim Nicolai, MD, director medical al Andrew Weil, MD, Programul integrativ de wellness la Miraval din Tucson și expert în medicină funcțională, Dr. Frank Lipman, MD.

Iată suplimentele de somn eficiente, pe bază de plante, care spun că vă vor ajuta ușor să vă dezlănțuiți și să vă dormiți frumusețea fără o mahmureală adăugată de droguri.

Melatonină

Dacă ești cineva care are probleme să adormi (mai degrabă decât să te trezești în miez de noapte), melatonina este cea mai bună opțiune. Acesta este unul mare pentru oricine locuiește într-un oraș, călătorește mult sau are un ciclu anormal de veghe (aka părinți ai copiilor mici).

„Melatonina este un hormon natural care este lansat în cicluri pe tot parcursul zilei. Ne menține alert în timpul zilei și în repaus în timpul nopții, și este ceea ce are nevoie corpul nostru pentru a dormi ", dr. Lipman explică.

Cum functioneaza: „Mulți oameni nu au un nivel suficient de ridicat de melatonină noaptea, așa că adăugarea suplimentului vă poate ajuta să adormiți”, explică dr. Lipman.

RX -ul tău: DR. Lipman recomandă 0.5-2 mg de melatonină. 15 dolari.26, Amazon.com

Busuioc sfânt

Dacă sunteți sub mult stres (sau treceți prin ceva emoțional) și vă treziți în mod constant în miez de noapte, Sfântul Vasile pentru voi. A fost folosit în medicina ayurvedică de secole și „creează un sentiment de calm prin scăderea anxietății și depresiei.-

Cum functioneaza: Stresul perturbă ritmul obișnuit al lui Cortizol, DR. Explică Nicolai. „Adesea crește cortizolul între 6 și 8 a.m. să ne trezească, dar stresul face ca acest vârf să meargă înapoi, trezindu -ne la 3 sau 4 a.m. iar Sfântul Vasile poate modera acest răspuns la cortizol.-

RX -ul tău: El recomandă 1-2 capsule în seara devreme. Forța sfântă a noului capitol, 16 dolari.90 pentru 60 de geluri moi, Amazon.com

Rădăcină de valeriană

Dacă mintea ta de curse te determină să te trezești în miez de noapte, atât de des, încât ai în vedere medicamentele pentru ajutor pentru a adormi, Valerian Root este prietenul tău.

Ajută la calmarea sistemului nervos, spune dr. Nicolai. „Poate fi de mare ajutor în crearea unui nivel scăzut de calm, fără a provoca o mahmureală majoră sau o comă de histamină sau ceață.-

Cum functioneaza: „Este un sedativ ușor care scade răspunsul la anxietate și promovează relaxarea și somnul”, explică DR. Nicolai.

RX -ul tău: El recomandă 1-2 capsule cu o jumătate de oră înainte de culcare. Nature's Way Valerian Root, 4 dolari.29, Amazon.com

Remediu de somn de salvare Bach

Dacă nu te lupți cu o problemă serioasă de somn, remediul de somn al florii Bach ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a da din cap.

„Este excelent pentru liniștea gândurilor de curse și o esențe active sau nervoase cu flori de minte, fac acest lucru cu adevărat bine”, explică Alisa Vitti, specialist în sănătate hormonală pentru femei și fondator al Floliving.com.

Cum functioneaza: Extractele homeopate, cum ar fi castanul alb, ajută la ușurarea unei minți neliniștite și a unei prune de cireș să țintească tensiunea.

RX -ul tău: Înghițiți câteva spray -uri chiar înainte de culcare și din nou, dacă vă treziți în miez de noapte. 12 dolari, Amazon.com

Lucruri pe care s -ar putea să le luați deja care promovează somnul:

Magneziu calmează nervii și relaxează mușchii, ajutând la somn. Dar majoritatea dintre noi suntem deficienți în acest mineral, așa că este adesea adăugat la suplimentele de somn.

Vitamina D poate remedia somnolența de zi, îmbunătățind în același timp bunăstarea generală. Și asta afectează somnul.

Vitamine B Ajută triptofanul în corpul tău să se transforme în niacină și serotonină, care reglează somnul și cresc REM.

Floarea pasiunii este adăugat în mod regulat la suplimentele de somn sau poate fi luat separat ca anti-anxietate.

Ceai de musetel (în imagine) La calmarea și calmurile de culcare, acționând ca un sedativ natural foarte ușor.

Mai multe lecturi

3 minerale must-have pentru mai multă energie

7 motive pentru care pielea ta se sperie și ce să faci în acest sens