Iată de ce ești întotdeauna umflat până la sfârșitul zilei de lucru

Dacă nu ați îndeplinit niciodată sarcina ceremonială de a vă dezgropa blugii odată ce va veni la sfârșitul după -amiezii, fie că mințiți, fie pur și simplu aveți o putere serioasă de voință.

Deci, care este afacerea cu acest 3 p.m. Meh Simțind că ne-a numărat orele până când nu este timpul de pantaloni? Am cerut Eliza Savage, Rd la Middleberg Nutrition să împărtășească câteva sfaturi pentru a reduce balonarea.

„În practică, am constatat că cei mai mari infractori pentru Bloat după-amiază sunt salate excesiv de mari care conțin diverse legume producătoare de gaze la ora prânzului, persistente intoleranțe alimentare, cum ar fi lactate și gluten, și prea mult Seltzer”, adaugă ea. Deci, vrei să spui, nu poți doar să bei cinci seltzers și să numești acea hidratare?

O altă parte a aportului tău zilnic care ți -ar putea afecta disconfortul de la amiază este cantitatea de cereale pe care o ingeți. „Pentru mulți oameni, boabele pot fi dificil de digerat”, spune Savage. „Dintr -o perspectivă mai macro, eliminarea boabelor din dietă reduce automat aportul de alimente nesănătoase, ieftine, care conțin făini procesate și zahăr, promovează, de asemenea, participarea activă la prepararea alimentelor și la citirea etichetelor”, adaugă ea.

Înainte de a-ți trece toate preferatele din linia ta de gustare, totuși, avem vești bune: covrigii fără cereale Fitjoy nu se ridică la cereale care pot fi vinovatul balonării tale nedorite, astfel încât să sărată, sărată, crunchy gustare clasică clasică este încă pe masă. În plus, cu manioc și făină de năut, plus sare de mare roz din Himalaya, are ingrediente sănătoase pe care le puteți citi.

Derulați în jos pentru 3 moduri de a reduce balonarea la locul de muncă, fără să vă sacrificați jocul de gustări.

1. Mănâncă mese mai mici, mai frecvente

În loc să se încarce doar pe trei mese mari, Savage sugerează pregătirea gustărilor care oferă o varietate de valoare nutritivă între ele. „Pentru o soluție de gustare după-amiază, vă recomand un amestec de proteine ​​sau grăsimi sănătoase (ou fiert tare, nuci, semințe, unt de nuci, avocado) și fructe sau legume”, spune ea.

Dacă doriți să vă minimizați timpul în bucătărie, optați pentru un Munchie Grab-and-Go ca un pachet de covrigi Fitjoy. Te vor ajuta să te ții satiat până când vei ajunge la linia de sosire (aka la sfârșitul zilei).

2. Mergeți într -o plimbare după -amiază

Aveți nevoie de o altă scuză pentru a părăsi biroul și a vă bucura de soare? Savage te are nivelurile de vitamina D acoperite. „Folosește -ți 3 p.m. Pauză de cafea ca scuză pentru a face mai mulți pași ”, spune ea. „Mișcarea ajută la stimularea digestiei și va ajuta la baterea balonării.-

Și dacă mai simțiți dureri de stomac persistente, Savage recomandă adăugarea unor răsuciri ale coloanei vertebrale așezate care vor masa gazul închis. Ai finalizat doar un antrenament la locul de muncă?

3. Optează pentru apă simplă

Cui nu -i place să arunce înapoi câteva seltzers reci și răcoritoare pentru a face ca ziua de lucru să fie mai puțin o tracțiune? (Multă dragoste pentru carbonatare.) Dar obsesia bulelor de după -amiază ar putea avea un efect asupra sistemului digestiv.

"Fizz -ul poate fi distractiv, dar poate contribui cu ușurință la Bloat, așa că rămâneți la un seltzer pe zi max", spune Savage. Da, s-ar putea să pară greu în teorie, dar burtica ta nu atât de nepăsătoare va fi complet la bord.

În parteneriat cu Fitjoy

Fotografie de top: Bonninstudio/Stocksy