3 moduri de a te păcăli să devii o gustare atentă
Gustarea fără minte se întâmplă cu cei mai buni dintre noi, dar secretul pentru a -l depăși (și bucurându -se Popcorn -ul acela în loc să -l lovești doar în gură) constă în identificarea motivației pentru mușchii tăi.
„Gustarea fără minte poate fi cauzată de plictiseala, singurătatea, stresul sau a fi nepregătite pentru foame (ajungând la o opțiune pe care nu o dorim cu adevărat pentru că este ușor și acolo)”, spune nutriționistul și bloggerul alimentar Alexandra Dawson.
„Mâncarea atentă este conștientizarea modului în care mâncarea pe care alegem să o mâncăm-cum mâncăm, cât de mult mâncăm și de ce ne simțim ca mâncăm-afectează întregul ființe.-
Cine altcineva se poate raporta la mentalitatea ama-așa-i-ghicit-voi-mânca? Modul de a bate această mentalitate este ... bine, făcând opusul de a gusta fără minte. „Mâncarea atentă este conștientizarea modului în care mâncăm-o cu mâncarea, cât de mult mâncăm și de ce simțim că mâncăm probleme întregi”, adaugă Dawson.
Înainte de a spune „mai ușor spus decât făcut”, Dawson are câteva sfaturi grozave despre cum să încorporați efectiv practica în relația dvs. zilnică cu mâncarea. Sfat numărul unu: Dawson își păstrează cămară cu opțiuni care nu necesită efort, dar totuși o lasă să se simtă satisfăcută, cum ar fi Nutin's® Nut Butters.
„Îmi place să adaug unt de arahide Justin® la smoothie -uri (cu banane, carne de nucă de cocos și scorțișoară), adăugând o buzunar mare la bolurile de iaurt, aducând pachetele de unt de migdale Justin® de -a lungul timpului când sunt afară și, de asemenea din borcan ", spune Dawson. Și cine nu este jos pentru o metodă de gustare care vă permite să mâncați unt de migdale de lingură?
Continuați să citiți pentru 3 idei de gustări care vă vor împiedica să nu mai am de gând să renunțați.
1. Stocați strategic
Trecerea totul la vedere de pe rafturile de culoar este fantezia copilului tău interior, dar nu îți va face exact niciun fel de favoare atunci când stai în fața cămară, căutând ceva hrănitor care nu te va mai lăsa înfometat într -o oră. (#Adulting.)
„Stocați-vă cămara și frigiderul cu opțiuni densitate nutritive”, spune Dawson. „Dacă sunt la vedere și sunt accesibile, este mai probabil să le contactați.„Pentru Dawson, asta înseamnă nuci crude, fructe proaspete și uscate, iar nucile Justin's® nu necesită deloc preparat. Tot ce trebuie să faceți este să ajungeți, să gustați și să lăsați umerașul să se disipeze.
2. Ascultă -ți corpul
Cel mai mare sfat al lui Dawson este să numai gustare când îți este cu adevărat foame, dar cum poți spune diferența dintre gustarea foamei și lăsarea creierului plictisit să preia funcția de bucătar?
Sugestia lui Dawson este mai degrabă decât să te îndrepți direct spre cămară, mai întâi încearcă să bei câteva uncii de apă. Dacă sunteți în urmă cu obiectivul dvs. de hidratare a zilei, atacul de gustări ar trebui să se estompeze. Dacă foamea ta persistă, probabil este timpul să săpați.
Dacă apa nu a lovit locul, optați pentru una dintre gustările preferate ale lui Dawson: una dintre pâinea sau baghetele fără cereale de casă, înfundate cu unt de migdale Justin®, banane feliate și un strop de scorțișoară. Cine spune că timpul de gustare trebuie să fie plictisitor?
3. Reduceți distragerile
Gândește -te când de obicei gustezi. Derulați prin Instagram? Răsturnând prin emisiuni TV? Privind gol în frigiderul tău?
„Pleacă de la dispozitive pentru a fi cu adevărat prezent în procesul de mâncare și modul în care acea masă te face să te simți fizic și emoțional”, sugerează Dawson.
Gustarea însoțește adesea alte activități (care este modul în care terminați cu cămașa plină de firimituri de floricele), așa că, în schimb, oferindu-vă mini-melului atenția dvs. nedivizată, veți fi mai în ton cu cât de mult vă bucurați cu adevărat. Snacking -ul a devenit doar parte a rutinei voastre de wellness?
În parteneriat cu producătorul mărcii Justin's®
Fotografie de top: Studio Firma/Stocksy
