5 motive pentru care ți -e atât de foame după o fugă

4. Foamea ta este mai degrabă psihologică decât fizică. Ai putea să -ți dai permisiunea de a mânca, mai degrabă decât de a te simți foame? Antonucci spune că vede asta tot timpul. Oameni cu o minge ridicată numărul de calorii pe care le ard în timp ce fac exerciții fizice și simt că merită să mănânce mai mult din cauza muncii pe care le depun. „Psihologic, este ca„ hei! Am fugit-i trebuie sa Fii cu adevărat foame.-

5. Ești deshidratat. Se dovedește că este destul de ușor să greșești sete de semne pentru durerile de foame. -Văd asta în practica mea tot timpul ”, spune Antonucci. „Oamenii sunt deshidratați și vor ajunge să mănânce.-

Ce să faci în legătură cu asta

1. Bea mai multă apă. Cea mai ușoară soluție pentru foamea alergătoare este să vă asigurați că sunteți hidratat înainte de a vă prezenta și apoi beți o sticlă de apă după aceea.

2. Mănâncă imediat după alergare. „Încercați să planificați o masă în câteva ore de la antrenament, astfel încât să nu vă terminați alergarea simțindu -vă foame”, recomandă Machowsky. Dacă acest lucru nu este posibil, el spune să mănânce „o mică gustare cu un pic de proteine ​​și niște carbohidrați-yogurt și o bucată de fructe cu o oră sau două de antrenament.„Acest lucru ar putea să se prezinte supraalimentarea mai târziu în zi.

Dacă vă antrenați pentru o cursă și parcurgeți 10 sau mai mulți mile, este posibil să aveți nevoie de și mai mult combustibil înainte, în timpul și după antrenament. „Apetitul tău poate rămâne ridicat pentru restul zilei și chiar a doua zi în aceste cazuri, mai ales dacă alergările sunt foarte, foarte lungi”, spune el, așa că consumul de proteine ​​și carbohidrați este în mod constant esențial.

„Încercați să planificați o masă în câteva ore de la antrenament, astfel încât să nu vă terminați alergarea simțindu -vă înfometat ravagii.-

3. Reglați -vă planul. Dacă sunteți nou în alergare sau ați fost plecat ceva timp, veți fi un alergător mai puțin eficient și, prin urmare, poate arde mai multe calorii inițial, ceea ce duce la mai multă foame. „Reglarea distanței de rulare sau inclusiv formarea încrucișată pentru a găzdui durerile de foame rezultate pot fi de folos”, spune Machowsky. „Rezultatele experimentării și urmăririi [sunt] cheie.„De exemplu, poate veți găsi că dacă schimbați o zi de alergare pentru antrenament în greutate, veți obține aceleași rezultate și vă veți simți mai puțin înclinat să supraalimentați.

4. Învață să te aduci la foamea ta. Acesta poate fi cel mai important aspect dintre toate. Antonucci spune că lucrează individual cu clienții pentru a -i ajuta să răspundă mai eficient la indicii de foame. „Este important să încerci să te reconectezi cu foamea ta”, explică ea. Hei, poate ce este corpul tău într-adevăr Pofta este o rulare serioasă de spumă post-antrenament.

Pe lângă gestionarea dietei tale, iată încă șase modalități de a deveni un alergător mai bun. Și consultați că tocuri de pavaj de tendință adidași se îmbracă pentru a îmbunătăți performanța.