5 lucruri simple pentru a -ți păstra obiectivele de wellness 2020 care se ocupă de Ziua Quiters

Ridicați -vă mâna dacă această poveste sună familiară: începeți un nou an plin de motivație pentru a vă zdrobi în totalitate toate obiectivele, dar după doar câteva săptămâni, vă aflați că vă așezați înapoi în rutine vechi.

Ești atât de singur. În acest an, majoritatea oamenilor au fost preconizați să renunțe la rezoluțiile de Anul Nou până la 19 ianuarie, de asemenea „Ziua lui Quitter”, potrivit cercetărilor efectuate de aplicația de urmărire a fitnessului Strava Strava. Dacă sunteți unul dintre ei (fără rușine, ianuarie este greu), am prins câteva sfaturi despre cum să vă configurați pentru succesul wellness pe tot parcursul anului, dacă acest lucru necesită un pic de la mijlocul lui Jan Jumpstart.

„Îmbunătățirea cu adevărat a obiceiurilor pentru transportul de lungă durată necesită stabilirea unor obiective inteligente realiste, realizabile și de întreținut”, spune Cynthia Sass, RD și consultant pentru Zenb, un nou brand pe bază de plante, care face gustări vegice-înaintate folosind toate părțile din partea părților din The Părțile legume (chiar și tulpinile și semințele). „Schimbările mici s -ar putea să nu se simtă la fel de impactante, dar pentru că puteți rămâne cu ei pe termen lung, beneficiile bulgării de zăpadă în timp și, în cele din urmă, aveți un impact mai mare asupra obiectivelor dvs.-

Odată ce obiceiurile asociate cu obiectivele tale încep să se simtă ca noul tău normal, SASS sugerează adăugarea unui alt (și așa mai departe). Înainte de a -l cunoaște, veți fi arătat 2020 care este șeful cu obiectivele dvs.

Continuați derularea pentru 5 obiective simple, dar inteligente, cu care puteți începe acum și rămâneți de fapt pe tot parcursul anului.

1. Alegeți gustări pe bază de plante

Deplasarea pentru a vă revizui întreaga dietă într -o singură cădere este o rețetă (literală) pentru eșec. În schimb, Sass spune să înceapă cu o singură categorie în acest caz, gustarea-care poate avea un impact mare asupra nutriției dvs. generale.

"Conform CDC, mai puțin de 10 la sută dintre adulți mănâncă aportul minim recomandat de două -trei căni de legume pe zi", spune Sass. „Și, aproximativ 95 la sută dintre adulții americani nu consumă obiectivul zilnic recomandat pentru fibre.-

Prin umplerea sertarului de birou cu opțiuni de gustare pe bază de plante, cum ar fi Zenb Veggie Bites-care oferă o ceașcă de legume și până la 29 la sută din doza recomandată zilnică de fibre-nu veți atinge doar obiectivul dvs. de a gusta mai bine Voi sfida statisticile în 2020.

2. Bea mai multă apă

Acesta este unul dintre acele obiective care s-ar putea încadra probabil pe lista oricui, fiecare an și știință este de acord. "Potrivit Mayoclinic, Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină estimat estimat zilnic de lichide adecvate este de aproximativ 16 căni pentru bărbați și 12 căni pentru femei", spune Sass.

Desigur, acest număr variază în funcție de nivelurile dvs. de exerciții fizice, mediu și sănătate generală, spune Sass. Dar există un singur adevăr universal: apa este adevărata OG.

3. Sus aportul de produse

În loc să -ți faci un obiectiv nutrițional cu privire la restricționarea alimentelor ca limite în afara (ceea ce știi că va fi greu data viitoare într-adevăr Vrei un desert), rătăciți -vă gândirea pentru a vă concentra pe ceea ce puteți adăuga la dieta dvs.

Sass recomandă încercarea de a mânca șapte căni de produse pe zi, iar cu cât varietate este mai bună cu atât mai bine. Amplificați nutriția sosului de paste, amestecând morcovi sau dovlecei de butternut în amestec sau aruncați o mână de dovlecel înghețat într -un smoothie (aveți încredere în noi)

„Pe lângă creșterea aportului de nutrienți, creșterea aportului de produse vă poate ajuta să îmbunătățiți fericirea generală, să sprijine sănătatea digestivă și poate duce la o piele cu aspect mai sănătos”, adaugă ea. Un obiectiv simplu tocmai s -a transformat în trei rambursări ucigașe.

Și dacă nu ești lângă un frigider? Prindeți o pungă de mușcături de legume Zenb pentru a muta. Acestea vin în arome precum sfecla de vară cu niburi de portocale și cacao, aka o fuziune actualizată cu aromă cu legume, s-ar putea să nu mănânci în mod normal.

4. Fii creativ cu mișcarea ta

Doar pentru că toți oamenii „sănătoși” pe care îi urmăriți pe Instagram merg la clasa de spin de cinci ori pe săptămână, asta nu înseamnă că asta trebuie să faceți prea mult, mai ales dacă nu vă plac clasele de spin.

„Când un antrenament se simte ca o corvoadă sau o pedeapsă, este mai puțin probabil să rămâneți cu el”, spune Sass. (Predica.) „Găsiți activități de care vă bucurați, care se întâmplă doar ca exerciții fizice, cum ar fi dansul, drumețiile sau patinajul cu role.„Lucrul fain despre a te bucura de modul tău de exercițiu este că vei uita că este chiar să fie un antrenament.

5. Practică mindfulness

Ai întâlnit vreodată pe cineva și ai crezut că sunt de asemenea centrat? Probabil că nu, ceea ce înseamnă că probabil puteți beneficia de adăugarea de mai mult timp zen la rutina dvs. „Chiar și cinci minute pe zi de meditație atentă pot ajuta la reducerea stresului și la îmbunătățirea fericirii generale”, spune Sass. Și exact așa, aveți cinci obiective inteligente pe care vă puteți lăuda cu încredere în voi în tot timpul anului.

Sponsorizat de Zenb

Fotografie de top: Getty Images/Westend61