5 greșeli de somn nu vom lăsa să ne strică somnul în 2022

În schimb, atunci când simțiți că este încă o nopți nedormite, dr. Robbins sfătuiește să te culci și să faci ceva fără minte (eu.e., Citește ceva plictisitor, își aranjează spațiul, scoateți rufele) pentru a vă ajuta să vă resetați creierul. Odată ce te simți obosit, atunci te poți întoarce la culcare și să încerci din nou. Doar asigurați -vă că evitați ecranele în acest timp, ceea ce vă poate afecta și somnul.

2. Nu se lipește de o rutină de culcare

Un alt dintre greșelile de somn cardinale: nu are o rutină adecvată de culcare. Nu sunt doar pentru copii, prietenii mei. De asemenea, adulții pot beneficia în mod semnificativ de un ritual pre-dormit. Iată de ce: „Ritmurile noastre circadiene-un proces important pentru reglementarea regularității de dragoste de somn”, Jennifer Kanady, doctorat, a spus senior dezvoltarea clinică pentru somn la Big Health (aka un document de somn), a spus anterior anterior Ei bine+bine. „Stabilirea unei rutine consistente ne ajută creierul să învețe când este timpul să dormim.-

Ritualurile de culcare vor arăta diferit pentru toată lumea, deoarece cu toții avem diferite stiluri de vânt înainte de somn. Deci, faceți câteva experimente pentru a vedea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Dar ca punct de plecare, DR. Kanady oferă trei elemente cheie ale unei rutine bune de culcare: a face ceva care te relaxează, evitând ecrane (laptopuri, telefoane, tablete, etc.) și crearea unui mediu optim de somn, întunecat, rece și liniștit.

3. Stresând să nu dormi suficient

Pe lângă faptul că este un actor uimitor și o mamă nouă incredibilă, un alt lucru de admirat despre Emma Roberts este gândirea ei în jurul somnului. Trucul ei simplu pentru combaterea privării de somn este doar să fie în regulă să nu dormi suficient în loc să te stresezi despre asta a doua zi și noapte. Deși această schimbare ușoară a mentalității nu este suficientă pentru a compensa o odihnă completă, poate ajuta la gestionarea mai bună a nopții ocazionale nedormite (ca atunci când ești cu un nou -născut, de exemplu), deoarece, ca psihologul de somn Joshua Tal, doctorat spune ”.-

4. Nu folosiți iluminatul pentru somn

Configurarea mediului dvs. cu cel mai bun tip de iluminat este importantă pentru promovarea unui somn mai bun. Potrivit lui Michael Grandner, doctorat, consilier Casper Sleep și director al Programului de cercetare a somnului și sănătății la Universitatea din Arizona, Red Light este cea mai bună lumină. Deci, dacă aveți o lumină de noapte în dormitorul dvs., asigurați -vă că este aprins cu un bec roșu. În ceea ce privește restul iluminatului din casa ta, Grandner recomandă becuri cu nuanțe galbene sau portocalii, care nu sunt la fel de strălucitoare ca becurile LED obișnuite. Puncte bonus dacă pot fi întunecate.

5. Mergând să dorm furios

Furia ne activează răspunsul la luptă sau zbor, ceea ce face dificil să ne simțim în mod natural somnoros atunci când vine timpul pentru culcare. Rezultatul: te vei trezi simțindu-se mai obosit decât cu ochi strălucitori și cu coada stufoasă. Din fericire, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă calma și a atenua efectele de a merge să dormi supărați, cum ar fi să mergeți la plimbare, să citiți, să ascultați un podcast, să faceți ceva pentru a ieși din cap și în corpul vostru, de asemenea ca talarea subiectelor dificile pentru ziua următoare. Orice te înfurie, nu merită să pierzi somnul, literalmente.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.