5 moduri nemaipomenite prin care s -ar putea să -ți sabotezi rezoluțiile de fitness de Anul Nou, potrivit formatorilor

Stewart sugerează că rezolvarea rezoluției tale de Anul Nou este inteligentă, măsurabilă, realizabilă, relevantă și limitată în timp. „Trebuie să fii clar despre obiectivul tău, de ce vrei să -l realizezi și să fie măsurabil, astfel încât să -l poți urmări și să -ți vezi progresul”, spune ea.

„Dar nu -l face atât de copleșitor încât nu poți face nimic în acest sens”, adaugă ea, „pentru că atunci vei fi înghețat.„O rezoluție prea descurajantă te poate lăsa să te simți copleșit. Dacă nu ați alergat niciodată o milă dreaptă în viața voastră, încercați să vă propuneți să completați un 5K înainte de sfârșitul anului, nu un maraton.

„În noul an, oamenii sunt foarte încântați și asta este energia pe care vreau să o văd”, spune Megan McWilliams, un specialist în exerciții corective certificat prin NASM. „Dar când suntem încântați, putem stabili [un obiectiv] care să fie atât de masiv, apoi să ne enervăm pe noi înșine pentru că nu putem face acest lucru. Aș prefera să văd lucruri lente și constante, de zi cu zi, care vă aduc bucurie, pentru a atinge un obiectiv."

Dacă credeți că rezoluția dvs. are nevoie de o anumită finere, nu este prea târziu să faceți o modificare. Retragerea din ambiția inițială nu este un eșec-este o modalitate inteligentă de a te configura de fapt pentru succes.

2. Ai o mentalitate „totul sau nimic”

Se întâmplă alunecări. Poate că ai dormit într -o dimineață și ai ratat sesiunea de antrenament, sau ai prins gripa și a trebuit să sări la sală pentru o săptămână întreagă. Sau pur și simplu nu ai simțit -o și ți -ai dat un plus de zile de odihnă.

Stewart, care s -a antrenat cu greu timp de luni întregi pentru a concura în competiții de culturism, spune să ai răbdare cu tine și să abordeze lapsurile la antrenament ca denivelări de viteză mică. Imaginează -ți rezoluția de fitness de Anul Nou ca fiind acumularea de o muncă grea constantă, nu doar o sesiune sau o săptămână.

„Îmi place citatul care spune„ Este un maraton, nu un sprint ”, spune Stewart. „Când o imaginezi ca o schimbare de stil de viață, mergi constant înainte. Și chiar dacă faceți un pas înapoi, este în regulă. Atâta timp cât te ridici și mergi a doua zi și ții pasul cu obiectivele tale, o mică alunecare nu va arunca progresul tău."

3. Te antrenezi prea tare, prea repede

McWilliams spune că odihna și recuperarea corespunzătoare pot prelungi durata de viață a obiectivelor tale de fitness. Trădarea semnalelor corpului tău pentru a face pauze poate duce la vătămare și atât arderea mentală, cât și cea fizică.

„Ascultarea corpului tău va fi uriașă și o mulțime de oameni vor să lupte cu asta”, spune McWilliams. „Ai încredere în tine, ascultă -ți corpul și ajustează -te oricând ceva se simte rău pentru tine. Asta vă va menține mai consistent într -o rutină de mișcare, mai mult decât să luptați."

Provocările de antrenament precum Viral 75 Hard Challenge sunt iubite de mulți din cauza rezultatelor rapide, dar, potrivit McWilliams, menținerea nivelului necesar de intensitate poate fi prea dificil pentru persoana obișnuită.

„Când intenționați să faceți ceva foarte intens, aveți mult mai multe șanse să vă ardeți”, spune McWilliams. „De aceea, este important să găsim obiective care se simt realizabile și durabile, pe care credeți că le puteți face în mod constant pentru o perioadă lungă de timp."

4. O mergi singur

Gymxiety este reală și, dacă porniți într -o călătorie de fitness pentru prima dată, mergeți la sala de gimnastică poate fi îngrozitor. Aruncarea într -un mediu nou, fără sprijinul unui prieten sau îndrumarea unui profesionist instruit poate fi copleșitor. În cazul în care bugetul dvs. îl permite, luați în considerare să participați la o clasă prietenoasă pentru începători sau să angajați un antrenor personal pentru a vă arăta frânghiile.

Stewart, a cărui dragoste pentru yoga a înflorit după ce s -a alăturat cursurilor de grup, spune că camaraderia prietenoasă vă poate menține motivat să continuați să vă întoarceți. „Odată ce am început să mă implic în comunitate, a făcut -o mult mai distractivă”, spune ea.

Când vine vorba de respectarea obiectivelor noastre, adaugă Stewart, având un amic de responsabilitate (sau doi, sau trei) vă poate ajuta să rămâneți consecvent. „Dacă nu aveți pe cineva care să vă țină la răspundere într -un fel, nimeni nu vă va spune nimic dacă vă luați o zi liberă”, spune ea.

5. Alegeți exerciții greșite

Dacă doriți să vă potriviți în acest an, concentrați -vă pe formele de mișcare de care vă bucurați de fapt. Există mai multe moduri de a te potrivi, până la urmă. Dacă urăști să alergi, dar vrei să obții mai mult cardio, ia în considerare să explorezi alte modalități de a -ți spori ritmul cardiac, cum ar fi Zumba sau Rowing.

Pentru că dacă îți tem antrenamentele, vei fi mai puțin probabil să te respecți la obiectivele tale și chiar ar putea deteriora relația ta cu exercițiile fizice în întregime.

„Dă -ți seama ce sună interesant pentru tine și încearcă”, spune Stewart. „Dacă încercați ceva și nu rezonează cu tine, de ce să o faci? Trebuie să -ți găsești lucrul."

McWilliams, al cărui antrenament se învârte în jurul chiriașilor de neutralitate corporală-ideea că nu trebuie să-ți iubești corpul așa cum este, dar apreciază tot ce face pentru tine, spunând că este mai bine să alegi antrenamente că „crezi că te„ crezi voi a fi capabil de făcut, și, de asemenea, că vei face Bucurați -vă face."

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.