5 exerciții de antrenament de forță care vă ajută să vă ridicați sânii

Intrați într-o poziție obișnuită de push-up (puteți modifica pe genunchi) cu mâinile mai largi decât lățimea umărului, dar încă în linie cu umerii. Retrageți -vă omoplatele, concentrându -vă pe distribuirea greutății pe piept și apăsați în jos, mergând cât mai jos, îndoind coatele. Împingeți înapoi.

„Concentrează -te pe încercarea de a -ți conduce mâinile împreună pentru a avea o legătură musculară mai bună”, spune Poulin.

2. Cobra Pose

Această poză de yoga îți trezește coloana vertebrală și activează toți mușchii pieptului, spune Poulin. Intrați -vă pe stomac cu picioarele întinse și partea superioară a picioarelor pe podea. Așezați -vă mâinile sub umeri cu coatele ascunse. Ridicați capul și pieptul de pe pământ în timp ce trageți umerii înapoi, încercând să vă îndreptați brațele cât puteți. Țineți 30 de secunde și încercați să faceți trei seturi.

3. Poza zeiței

Poulin recomandă, de asemenea, Poziția Zeiței pentru PEC -uri mai puternice, care este o mișcare de yoga de bază care îți lucrează și hamstrings și glute. Cu toate acestea, sugestia lui este de a încorpora greutăți.

Pune două greutăți ușoare în ambele mâini și stai într -o poziție largă. Îndoiți -vă genunchii și coatele cu aproximativ 90 de grade și aduceți greutățile în părțile laterale, cu palmele cu fața înainte. Implicați -vă mușchii pieptului pentru a strânge brațele împreună în fața corpului. Eliberați cu control. Repetați pe măsură ce rămâneți jos.

4. Fly inversă în picioare

Combateți umerii rotunjiți și întăriți mușchii pieptului cu acest exercițiu, despre care Poulin spune că ajută la întărirea mușchilor care îți trag umerii înapoi și la îmbunătățirea posturii tale.

Începeți cu picioarele cu picioarele de umăr, cu greutăți ținute în părțile voastre. Puneți -vă șoldurile înapoi și aplecați -vă înainte până când torsul dvs. este aproape paralel cu pământul, permițându -vă greutățile să se atârne la lungimea brațelor, cu palmele orientate unul pe celălalt. Ridicați -vă brațele în laturi până când sunt în conformitate cu corpul, reveniți la poziția de pornire și repetați.

5. Zboară cu gantere mincinoasă

„Acest lucru vizează izolarea mușchilor pectorali”, spune Poulin, care adaugă că puteți efectua acest lucru pe o bilă de stabilitate pentru a vă angaja mai mult miezul.

Culcați -vă și luați o ganteră în fiecare mână. Întinde -ți brațele deasupra ta cu o ușoară îndoire în coate. Rotiți -vă astfel încât palmele mâinilor voastre să vă orienteze. Respirați și mutați ambele gantere în jos cu controlul, menținând extensia brațului și coborând până când mâinile sunt aproape paralele cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire și repetați.