5 întinderi pentru a ameliora mai puțin decât setările de lucru ergonomice ideale

Cele mai bune întinderi pentru a sta cu picioarele încrucișate

1. Half Loved Hip Flexor Stretch: Îngenunchează-te pe un picior și plantează-ți celălalt picior în fața ta pentru a crea un unghi de 90 de grade cu genunchiul. Îndepărtați -vă pelvisul sub tine și aplecați -vă ușor în timp ce vă îndoiți genunchiul din față până când simțiți o întindere de -a lungul părții din față a șoldului. Țineți 30 de secunde și repetați de două ori pe fiecare picior.

2. Supin piriformis Stretch: Întindeți -vă pe spate cu genunchii aplecați și picioarele plantate pe podea. Adu-ți un genunchi spre piept și odihnește-ți piciorul pe genunchi într-o ușoară figură-patru poziții. Trageți genunchiul spre umărul opus până când simțiți o întindere în gluta voastră.

3. IT Band Stretch: Întindeți -vă pe o parte a corpului, îndoiți -vă genunchiul superior, astfel încât piciorul să se ridice spre glutele voastre și să ridicați genunchiul cât mai sus spre tavan. Așezați genunchiul pe pământ, apoi așezați celălalt genunchi deasupra lui pentru a -l împinge pe podea. Țineți 30 de secunde.

4. Câine scurt: Pentru a -ți oferi vițeilor să aibă nevoie, furați -vă o inspirație din yoga prin „câinele scurt.„Începeți într -un câine tradițional în jos, apoi mergeți cu picioarele în ușor mai aproape de față, astfel încât călcâiele să atingă pământul. Apoi, începe să -ți dedice genunchii. Când asta începe să se simtă frumos și suculent, mergeți -vă cu picioarele înapoi la un câine obișnuit în jos pentru o întindere mai profundă.

5. Cascadă: Pentru o întindere dinamică de hamstring, începeți să stați cu un genunchi îndoit ușor, iar celălalt picior se întindea ușor în fața ta. Îndreaptă -ți degetele de la picioarele din față spre cer și păstrează -ți călcâiul plantat. Întindeți -vă brațele în jos spre piciorul din față, pliată corpul peste călcâiul din față. Apoi, curgeți încet înapoi pentru a sta. Sau, încercați una dintre aceste mișcări de hamstring:

Lucrand de acasa? Iată cum să rămâi la sarcină, direct de la profesioniști. În plus, gâtul se întinde de care și corpul tău ai nevoie chiar acum.