5 lucruri care pot încurca cu glicemia care nu au nicio legătură cu alimentele, potrivit unui dietetician

1. S. CronicăTRESS

Surpriză, surpriză, stresul este cel mai rău. Când sunteți stresat, organismul răspunde prin eliberarea hormonului cortizol (cunoscut și sub numele de hormon de stres) pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a scăpa sau de a lupta împotriva unei amenințări.

Acest lucru nu este neapărat un lucru rău, în sine. „[Cortizolul] provoacă schimbări în fluxul nostru de sânge și stimulează ficatul să producă glucoză, ceea ce este menit să alimenteze mușchii și să ofere organismului un impuls energetic natural pentru o reacție rapidă la o amenințare”, spune Martin.

Cu toate acestea, dacă sunteți stresat cronic, eliberați în mod regulat cortizolul și, astfel, cereți ficatului să facă glucoză, crescând treptat cantitățile de zahăr pe care le aveți în fluxul de sânge și cantitatea de insulină necesară pentru a-l îndepărta din sânge. Acest lucru poate avea implicații viitoare grave pentru sănătate, dacă nu este verificat, spune Martin. „Stresul cronic și nivelul de cortizol crescut cronic și insulină pot contribui la rezistența susținută de insulină”, spune ea, o afecțiune care este un precursor al diabetului de tip 2 și al altor probleme de sănătate.

De aceea este esențial să acordăm prioritate îngrijirii de sine, somn bun și exerciții fizice regulate pentru a combate efectele stresului cronic. Adăugarea anumitor lucruri la dieta dvs., cum ar fi alimentele bogate în magneziu, ashwagandha și omega-3s (de la pește gras sau un supliment) vă poate ajuta, de asemenea, să preveniți și să faceți față stresului, adaugă Martin.

2. Somn sărac

Relația dintre somn și nivelul zahărului din sânge poate fi un ciclu vicios. „Corpul percepe lipsa somnului ca un stresor și îi răspunde într -un mod similar”, spune Martin. O noapte proastă de somn poate duce la un nivel ridicat de zahăr din sânge, precum și hormoni foamei perturbați Ghrelin și leptină, ceea ce te poate face să mănânci mai mult decât ai face în mod normal în timpul zilei, îți crește în continuare glicemia. Nivelurile ridicate de zahăr din sânge pot afecta apoi calitatea și durata somnului, continuând ciclul. Luați în considerare acest motiv pentru a vă asigura că aveți bine „igiena somnului.-

3. Având o răceală

Când te îmbolnăvești, fie că este o răceală minoră sau ceva mai grav, corpul îl gestionează ca un stresor. „Acest lucru face ca organismul să elibereze hormoni care ajută la controlul stresului și la combaterea bolii”, spune Martin. „Ca parte a mecanismelor de apărare ale corpului pentru gestionarea stresului și combaterea bolilor, glucoza este eliberată în fluxul sanguin, provocând un nivel mai mare de zahăr din sânge”, spune ea.

Este întotdeauna cel mai bine să încerci să închei boala în mugur cât mai repede-așa că a) să te simți mai bine și b) îți poate păstra sănătatea glicemiei și a inimii în control. „Lucrurile pe care le puteți face pentru a preveni sau scurta durata unei friguri includ să rămâneți hidratat, să vă odihniți și să luați un supliment de Elderberry”, spune Martin. Elderberries sunt un rapel imunitar natural, plin de antioxidanți pentru a ajuta la prevenirea și ușurarea simptomelor de frig și gripă-doar discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua unul pentru a vă asigura că nu se va încurca cu alte medicamente pe care le luați.

4. Nu funcționează

Exercițiile fizice regulate este una dintre cele mai bune metode de a crește sensibilitatea la insulină și de a stabiliza glicemia. „În timpul exercițiului fizic, corpul tău arde glicogen, forma de depozitare a glucozei în mușchi”, spune Martin. „După exercițiu, ajută la mutarea glucozei în fluxul sanguin în mușchi pentru a reface aceste depozite de glicogen și promovează o creștere imediată a sensibilității la insulină.-

În schimb, o lipsă susținută de activitate fizică poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, așa că nu vrei să fii prea sedentar decât dacă ești bolnav sau te recuperezi dintr -o vătămare. De fapt, un studiu a descoperit că doar trei zile de inactivitate a provocat o creștere a nivelului de zahăr din sânge la persoane altfel sănătoase. Yikes.

Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să faceți față stresului și să îmbunătățiți calitatea somnului, alți doi factori care pot afecta echilibrul zahărului din sânge. Dar nu simți că ai nevoie să transpiri ore întregi pentru ca antrenamentul tău să „numere”, spune Martin. „Chiar și o plimbare în jurul cartierului tău, un videoclip rapid de antrenament de 15 minute sau treburile casnice precum grădinăritul și aspirația îți pot face inima și mușchii să pompeze”, spune ea. Vizați cel puțin 150 de minute de exerciții fizice de intensitate moderată pe săptămână.

5. Perioada ta

Hormonii controlează diferitele etape ale ciclului menstrual al unei persoane (în special, estrogen și progesteron, împreună cu câteva altele), iar fluctuațiile acestor hormoni pot reduce la nivelul de zahăr din sânge. „Diferitele etape ale ciclului menstrual pot avea efecte diferite asupra nivelului de zahăr din sânge, iar acest lucru poate varia de la [persoană la persoană]”, spune Martin.

De exemplu, unele studii mici au raportat un nivel crescut de glicemie la femei chiar înainte de perioadele lor, probabil din cauza scăderii rapide a estrogenului și a progesteronului care se întâmplă în acea perioadă. Alte cercetări au descoperit că femeile cu diabet zaharat de tip 1 sunt deosebit de sensibile la fluctuațiile hormonale și la impactul lor asupra glicemiei, în special înainte de perioadele lor.

„Deși aceste fluctuații sunt foarte normale, dacă un nivel ridicat de zahăr din sânge vă preocupă, un accent mai mare pe controlul dietei și exercițiile fizice în timpul săptămânii anterioare perioadei dvs. poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge”, spune Martin. Persoanele cu diabet de tip 1 sau 2, în special, ar trebui să vorbească cu medicii lor despre strategiile de management.

În căutarea unui somn mai bun în seara asta? Iată gustarea perfectă pentru tine. Și dacă sunteți interesat de controlul regulat al glicemiei, iată ce ar trebui să știți despre indicele glicemic.