5 sfaturi Over -funcționari și sub -funcționari pot utiliza fiecare pentru a prelucra situații stresante

2. A respira

„Când te prinzi alunecând în [oculare sau sub funcționare], este important să respiri”, spune Skowronski. „Respirația activează sistemul nervos parasimpatic, care declanșează funcția relaxantă și calmă în creierul nostru.-

Există o serie de tehnici de respirație pentru stres, puteți încerca să vă ajutați să restabiliți o stare de calm.

3. Faceți o verificare de auto-compasiune

Din nou, indiferent dacă sunteți predispus la supra -funcționare sau subțire sub stres, Skowronski recomandă să vă oferiți har pentru a aborda provocările calm și cu un cap de nivel. Pentru a-ți măsura sentimentul de auto-compasiune, Skowronski recomandă luarea acestui test-dezvoltat de Kristin, Neff, doctorat și lucrează pentru a-ți ridica scorul.

4. Resetați -vă așteptările

Resetarea așteptărilor este o componentă a compasiunii de sine, dar modul în care o faceți diferă în funcție de tipul de personalitate. Over -funcționarii, de exemplu, ar putea să -și reseteze așteptările făcând mai puțin. „Acest lucru ar putea include să vă puneți mai puțin pe farfuria dvs. pentru săptămână, să faceți mai puțin pentru alți oameni, precum și să obțineți cu adevărat deliberat în jurul lucrurilor la care pot avea impact și contribuie cu adevărat acum”, spune Skowronski.

Cu toate acestea, poate fi dificil să te retragi de la a ajuta prietenii, familia, alții semnificativi sau chiar copiii tăi. Ceea ce ajută este să acordați prioritate cine de fapt Are nevoie de ajutorul tău față de cine va fi probabil bine dacă nu răspunzi la textele lor chiar acum (Musingurile plictisite ale prietenului tău pot aștepta probabil suficient timp). „Un reframe atunci când vine vorba de a face mai puțin este să luați în considerare cât de important este ca oamenii din viața voastră să simtă că pot face față situațiilor dure pentru a construi agenție personală și eficiență”, spune Skowronski.

Pentru sub -funcționari, resetarea înseamnă a face un lucru și apoi a vedea ce se desfășoară de acolo. „Când simți că nu te poți mișca și ești blocat, începi să micșorați problema și să decideți doar un lucru pe care l -ați putea face pentru a obține impuls”, spune Skowronski. „În loc să vă gândiți la imaginea mai mare, care se poate simți copleșitor, întrebați -vă„ Care este primul pas cel mai important pe care îl puteți face pentru a crea schimbări în ceea ce încercați să obțineți?„„ Începeți primul lucru și veți fi șocat de cât de mult puteți să vă îndepliniți.

5. Conectați

Indiferent dacă aveți tendința de a supra -funcționa, subfuncție sau altfel, în această perioadă de izolare pe scară largă în carantină, toți avem nevoie de conexiune cu alte persoane chiar acum mai mult ca oricând. Acestea fiind spuse, în funcție de tipul de personalitate, cu care te conectezi ar putea arăta diferit.

Dacă aveți tendința de a funcționa în perioade de acțiune, atunci s -ar putea să lipsească motivația sau inspirația pentru a aborda cu adevărat problema la îndemână. Dar credeți sau nu, se poate învăța auto-rezistență, cu îndrumarea corectă. „Cel mai bine este să vă conectați cu cineva care vă va ajuta să micșorați problema și să oglindești înțelegerea și empatia înapoi la tine, fie că este un coleg, un antrenor sau un îndrumător”, spune Skowronski.

Pentru o suprasolicitare, obiectivul tău este să te înconjoară cu câțiva oameni-un părinte, un terapeut, cel puțin un bun prieten sau doi-cine poate fi o forță de împământare. -Over -funcționarii ar trebui să urmărească să găsească pe cineva care să poată ajuta să răspundă cu calm, deoarece tind să aibă o părtinire pentru acțiune ”, spune Skowronski. „Dacă alergați pe hiper-viteză, întrebați-vă”, cine mă poate ajuta să încetinesc lucrurile și să mă reconectez la modul în care mă simt?„„ Ar putea ajuta, de asemenea, să funcționeze supra -funcționari înșiși Din când în când, ceea ce ar putea implica deconectarea de la restul lumii, făcând o plimbare și poate o pauză de la tehnologie.

Ceea ce contează cel mai mult acum, este că funcționați cu o viteză care se simte confortabil pentru dvs. și vă acordați permisiunea de a fi uman.