8 Tehnici relaxante, plină de stres, pentru a încerca dacă exercițiile de respirație nu sunt lucrurile tale

Din fericire, există și alte tehnici eficiente de relaxare pentru stres, dacă nu puteți face respirație profundă în acest moment (sau pur și simplu nu a funcționat pentru dvs. în trecut). Psiholog clinic, profesor de yoga și contribuție fericită nu perfectă Sophie Mort, doctorat (care merge de DR. Soph) a împărtășit recent opt ​​metode pentru a încerca pe Instagram. Iată cum funcționează.

1. Tehnica 54321

Prima tehnică pe DR. Lista soph este, ca respirația profundă, simplă și eficientă. „Spune cinci lucruri pe care le poți vedea, patru lucruri pe care le poți atinge, trei lucruri pe care le poți auzi, două lucruri pe care le poți mirosi și un lucru pe care îl poți gusta”, scrie ea. Dacă de fapt puteți atinge și mirosi articolele în siguranță (spuneți că este ceva în poșetă sau un buton pe cămașă, de exemplu), faceți asta în timp ce vă deplasați prin pași. Trecerea acestei tehnici vă oferă lucruri tangibile pe care să vă concentrați, care pot fi împământate.

2. Meditație în siguranță

Dacă vă aflați într -un loc în care vă simțiți stresați (cum ar fi magazinul alimentar din DR. Exemplul lui Richardson de mai sus), dr. Soph spune că vă poate ajuta să închideți ochii și să vizualizați undeva pe care îl faceți. Ar putea fi acasă în patul tău, înconjurat cu câinele tău. Sau poate merge pe plajă, cu picioarele scufundându -se în nisipul umed. „Vizualizați acel loc. Includeți toate simțurile dvs., spune ea.

3. ține o bucată de gheață

Deoarece gheața este un șoc senzorial, îți oferă ceva tangibil pe care să te concentrezi, în locul stresorului la îndemână. „Concentrează -te pe modul în care se topește în mâinile tale”, dr. Soph instruiește. Când este transformat dintr -un solid într -o baltă, șansele sunt că te vei simți mult mai calm.

4. Ridicați articole care vă sunt lângă dvs

Dacă gheața nu vă este disponibilă în acest moment, DR. Mort sugerează să ridice altceva; Orice ai avea în apropiere, cum ar fi cheile tale. „Simțiți -le în mâinile voastre. Observați marginile și orice modificare a texturii ”, spune ea. Acesta este un alt mod de a -ți oferi minții altceva pe care să te concentrezi.

5. Găsiți ceva ce vă place să atingeți

DR. Soph spune, de asemenea, că ținerea sau atingerea a ceva moale sau că vă place să atingeți poate fi liniștită, de asemenea. Funcționează la fel ca un copil care își mângâie pătura preferată, oferind un sentiment de confort atunci când ai nevoie de el.

6. Observați sunetele mai departe

Atingerea nu este singura modalitate de a redirecționa mintea. DR. Soph spune că sunetul poate funcționa și el, oferind sfatul pentru a observa sunetul cel mai îndepărtat, și apoi a -ți face drumul spre interior, pentru a suna mai aproape de tine. S -ar putea să începeți cu sunete ale frunzelor unui copac care se zvâcnește în vânt sau un câine care latră în depărtare, iar apoi sunetele din apropierea directă.

7. Joacă muzică pe care o iubești

Un alt mod de a folosi sunetul pentru a ameliora stresul sau anxietatea, potrivit DR. Soph este să apară în păstăi de aer și să asculți ceva care te face fericit. („Doamne singure” la repetare, oricine?) „Ascultați diferitele straturi ale piesei”, DR. Spune Soph.

8. Imaginează -ți vocea cuiva de care îți pasă să -ți spui că totul este în regulă

DR. Soph spune că uneori vă poate ajuta să auziți pe altcineva să vă spună că sunteți bine; Ea chiar recomandă să înregistrați efectiv a cuiva de care vă pasă să vă spuneți că sunteți în siguranță.

Cel mai important lucru de reținut atunci când combate stresul și anxietatea în acest moment este că ceea ce funcționează pentru altcineva ar putea să nu funcționeze pentru tine. „Nu trebuie să rămâi liniștit, nu trebuie să închizi ochii, nu trebuie să fii în tăcere”, dr. Scrie Soph. Cheia este să -ți folosești simțurile în diferite moduri de a te simți împământat.