5 sfaturi de top pentru a alerga într -un oraș de la un veteran al Marathonului din New York

2. Utilizați orice bucle de parc pe care le puteți găsi

Cartografierea unui spațiu pentru a parcurge 22 de mile (cu opriri adecvate de groapă) poate trimite cel mai avid alergător într -o frenezie MapQuest. Soluția ușoară? Folosiți cât mai multe bucle de parc posibil. „Puteți adăuga cu ușurință 3 mile în multe sau 6 dacă alergați în Central Park”, spune ea. Și același lucru este valabil și pentru buclele parcului din orașele din toată țara. Bonusul adăugat? Multe dintre acestea au frecvent toalete și fântâni de apă, astfel încât să vă puteți aventura de acolo.

3. Podurile sunt dealuri încorporate

Când găsirea movilelor reale de pământ pentru exerciții de deal nu este realizabilă într -o junglă concretă, podurile sunt următorul lucru. „[Ei] au o înclinare către ei, iar înclinarea este rezistența și lucrul împotriva a ceva ce se împinge înapoi împotriva ta”, îmi spune MOVOLD. Este un lucru bun de remarcat, mai ales că maratonul din New York este plin de înclinări, iar adăugarea de alergări deluroase frecvente la programul dvs. de antrenament vă poate ajuta să vă construiți rezistență și rezistență.

4. Încercați să eliminați alergările lungi mai devreme

„Alergările de dimineață devreme sunt cu adevărat de ajutor, deoarece îți antrenează corpul să se trezească și să se pregătească”, spune Movold. „Puteți folosi acea liniște pentru a putea avea acel spațiu de cap și pentru a intra în alergarea dvs. cu claritate și dăruire [deocamdată] ați pus deoparte pentru asta”, spune ea. În plus, când orașul este mai liniștit, aveți mai puține elemente (i.e. trotuare aglomerate pline de turiști) pentru a lupta.

5. Nu lăsați farurile să vă oprească

Bine, așa că amintiți-vă de toate aceste lucruri mai devreme despre funcționarea liberă fără un curs stabilit. Acest lucru este atunci. „Spun rotiți dacă ajungeți la o lumină roșie”, sugerează Movold. „Alegeți o direcție înainte de a ajunge acolo, astfel încât să puteți rămâne în mișcare. Dacă știți că trebuie să continuați să mergeți drept, faceți clic pe ceasul meu, astfel încât ritmul să se oprească și rămân în mișcare. Este, de asemenea, o șansă bună de a ajusta ceva care este oprit și de a face check -in cum se simte totul și apoi te -ai întors în canelură. Există o mulțime de momente, cum ar fi opririle de apă în timpul maratonului, unde ești obligat să încetinești, dar trebuie să continui să mergi înainte.„Și înainte să -l știi, vei fi la linia de plecare.

Așadar, șederea toată ziua îți zdrobește formularul de alergare și iată ce să știi despre diferiții pantofi de alergare pe care îi poți cumpăra.