5 întinderi aprobate de antrenor care (rapid) ajută la ușurarea acelei baloturi de weekend de vacanță

De parcă marți după Ziua Muncii nu ar fi fost deja cea mai mare Mehhhhhh Ziua anului, dacă tu (ca mine!) a petrecut weekendul consumând suficient rosé și grătar pentru a te dura peste iarnă, probabil că te simți umflat ca dracu asta este.m. (Pe lângă faptul că se simte obosit și bătut, desigur). Cat de distractiv!

Din fericire, în timp ce parcurgem Instagram ca mijloc de a evita să ne confruntăm cu lumea în această dimineață, m-am împiedicat de o serie de întinderi care sunt menite să ajute cu acest tip de situație imposibilă de balon indusă de burger. Antrenorul de fitness Johanna-pe care s-ar putea să-l știți prin mânerul ei, @Growwithjo-Shared un flux inspirat de yoga cu cinci mișcări, care va scăpa de acel sentiment brut gazy și vă va lăsa cu nimic altceva decât amintiri îndrăgite ale acelor beri finale de plajă de vară de vară. Țineți fiecare mișcare timp de 60 de secunde și veți fi fără balon în cinci minute plat. Acum, dacă numai am putea găsi o secvență de întindere care ne -ar ajuta să vindecăm acel sfârșit de tristețe de vară ..

https: // www.Instagram.com/p/b16l9grbc28/?IGSHID = 1O0K2W9E3SFOO

1. Înainte se aplecă către poza copilului: Începând cu mâinile și genunchii cu mâinile plantate direct sub umeri, blochează -ți șoldurile înapoi în poza unui copil și întinde -te prin brațe. Blocați -vă înainte cu umerii ușor în fața coatelor.
2. Întinderea flexorului șoldului îngenuncheat: Îndoiți piciorul din față cu piciorul plantat și întindeți -vă piciorul din spate în spatele vostru cu genunchiul pe podea. Cu brațele în sus peste cap, balansează -ți șoldurile înainte și înapoi, aplecându -te și întinzându -ți genunchiul din față și întinzându -vă prin brațe și corpul din spate.
3. Vacă de pisici: Pe mâini și genunchi, întindeți -vă capul spre cer și prelungiți -vă spatele pentru poza de vacă. Apoi, curbați -vă încet coloana vertebrală în poza pisicii și lăsați -vă capul să cadă între brațe.
4. Câine în jos: Cu mâinile și picioarele plantate pe pământ, ridicați -vă șoldurile înapoi și apăsați tocurile în pământ, astfel încât corpul dvs. să formeze o formă „V”. Țineți 60-70 de secunde.
5. Pliuri înainte: Stând cu o ușoară îndoire în genunchi, pliați -vă partea superioară a corpului înainte și ajungeți spre glezne. Poate doriți să puneți o pernă între piept și picioare pentru a face lucrurile mai confortabile și a maximiza întinderea.

Pe lângă întinderea, puteți folosi și rularea de spumă ca o modalitate de a face față situației dvs. de balonare. Sau împrumutați unele dintre aceste remedii balonate la domiciliu, pe care experții înșiși le folosesc atunci când se simt umflate AF.