5 vitamine și minerale pe care corpul tău le are nevoie pentru îmbătrânire sănătoasă, potrivit unui ob/gyn

3. Vitamina D

Corpul tău este mai puțin probabil să absoarbă vitamina D de la soare pe măsură ce îmbătrânești. Pentru unii, asta ar putea însemna dublarea aportului tău zilnic de vitamina D, de ce dr. Haver spune că ajută la absorbția calciului și la sprijinirea funcției de oase, mușchi și imunitate.

Pentru a depozita acea vitamină de soare, adăugați câteva alimente bogate în vitamina D la dieta dvs. Gălbenușurile de ou, de exemplu, sunt o mare sursă de vitamina D. Peștele ca somonul și tonul sockeye sunt surse bune, de asemenea. Ciupercile, 2 la sută de lapte și brânza conțin o mulțime de vitamina D.

Acestea sunt alimentele preferate ale dieteticianului cu Vitamina D:

4. Calciu

„Odată cu vârsta, vei începe să pierzi mai mult din acest mineral decât absorbiți”, explică dr. Haver. „Femeile de peste 50 de ani ar trebui să obțină cu 20 % mai mult [calciu] decât alți adulți.-

Dacă sunteți fără lactate sau vegane, există o mulțime de alte modalități de a vă îmbunătăți aportul de calciu. Alt-Milks fortificat, în special nucă de cocos, orez și migdale, pot avea până la 450 mg de calciu pe cană. Alte alimente pe bază de plante, cum ar fi fasolea albă, verdeața de colard și smochinele, îl conțin, de asemenea,.

Iată ce trebuie să știți despre calciu și laptele alternative:

5. acizi grasi omega-3

Acizii grași omega 3 (grăsimile bune) susțin sănătatea creierului și a ochilor. DR. Haver spune că pot ajuta la scăderea riscului de boală Alzheimer, artrită și viziune afectată.

În ceea ce privește sursele bune ale acestor grăsimi sănătoase, peștele gras, cum ar fi macroul și somonul, sunt unele dintre cele mai ușor de găsit. Dacă peștele nu vă plutește barca, vă lăsați pe niște alimente pe bază de plante, cum ar fi semințele de chia, nuci și edamame pentru un impuls de omega-3s.

Ce trebuie să știți despre uleiul de pește, potrivit unui dietetician:

Fiecare dintre aceste vitamine și minerale fac parte dintr -o dietă sănătoasă. Le puteți obține cu suplimente? Sigur. Dar, potrivit Dr. Haver și alți experți, ar trebui să vă concentrați mai întâi pe nutriție cu surse alimentare bogate în mod natural și să consultați medicul înainte de a lua în considerare un regim de supliment.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.