Dacă simțiți că faceți pipi non-stop, un jurnal al vezicii urinare ar putea ajuta

Există câteva tehnici încercate și adevărate pentru a ajuta o vezică hiperactivă, dar pe măsură ce experimentați cu ele și încercați să vă evaluați declanșatorii, ar putea apărea o nouă întrebare: Cum urmăriți ce funcționează? Introduceți jurnalul vezicii urinare.

Există câteva tehnici pentru a ajuta la antrenamentul vezicii urinare

Întrucât vezica ta trimite semnale urgente creierului tău, o parte a antrenamentului vezicii urinare implică să te apuci de un program. „Primul pas este să vă goliți vezica imediat ce vă ridicați dimineața”, spune Aleece Fosnight, consilier medical la Aeroflow Urology, specialist în îngrijiri urologice pentru bărbați și femei și sănătate sexuală. „Apoi, pe tot parcursul zilei, urmați un program discutat cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Mergeți la baie în momente specifice, crescând cu trepte ”, spune ea. Fosnight notează acest program "trebuie să fie urmat doar în timpul zilei, unde noaptea, ar trebui să te trezești doar dacă ai nevoie.-

Dacă vă simțiți că simțiți nevoia de a face pipi înainte de timpul desemnat, puteți face lucruri pentru a tempera nevoia. Exercițiile Kegel, de exemplu, sunt atunci când strângeți și țineți mușchii pelvici pentru a întări podeaua pelvină. Există, de asemenea, flick -uri rapide, care sunt practic kegels, dar la o capacitate mai rapidă, spune Fosnight. Puteți încerca acest lucru atunci când veți obține acel sentiment „trebuie să mergeți”.

De asemenea, este important să încercați să fiți amabili cu voi în timp ce îndemnul grevește, spune Fosnight. „Dacă simțiți nevoia să urinați înainte de următorul timp programat, suprimarea sau tehnicile de relaxare vă pot ajuta. De exemplu, respirația profundă pentru a -ți relaxa mușchii.„Ea spune:„ După ce ți-ai îndeplinit obiectivul, este sugerat să crești timpul dintre golirea vezicii urinare cu intervale de 15 minute. De acolo, creșteți aceste intervale în fiecare săptămână până când puteți obține un interval de goluri de trei până la patru ore."

Pe lângă faptul că urmați un program, acordați atenție dietei dvs., deoarece anumite alimente pot irita o vezică hiperactivă, spune Clinica Cleveland. Aceste declanșatori pot include cofeină, alimente și băuturi acide sau acide și băuturi carbogazoase și băuturi cu îndulcitori artificiali, potrivit Clinicii Cleveland. Eliminarea acestor declanșatoare (sau cel puțin observarea lor) vă poate ajuta să vă gestionați vezica urinară.

Între programul dvs., declanșatoarele, exercițiile și tehnicile de relaxare, există probabil multe informații care plutesc în minte. Și, deși tehnicile de formare a vezicii urinare sunt eficiente în timp, probabil că nu veți vedea rezultate imediate. Vă puteți aștepta să vedeți schimbări în aproximativ șase până la 12 săptămâni, spune Fosight. De ce un jurnal al vezicii urinare are sens?

Ar trebui să luați în considerare să păstrați un jurnal al vezicii urinare

Poate suna ca un jurnal al vezicii urinare necesită să scrii despre cum ești sentiment, Dar asta nu este exact ceea ce presupune acest lucru. De fapt, Fosnigt spune că este necesar. „Păstrarea unui jurnal al vezicii urinare vă poate ajuta să vă înțelegeți declanșatorii”, explică ea. „[IT] va accelera succesul procesului de instruire a vezicii urinare.-

Dar de ce jurnalul accelerează lucrurile? Ei bine, vă ajută să vă dați seama (și să vă amintiți) ce alimente sau băuturi trebuie evitate, ce ore sunt mai active, ce tehnici și exerciții de relaxare sunt cele mai utile și orice altceva simțiți ar putea fi relevant. Sigur, puteți, de asemenea, să vă faceți un jurnal despre emoțiile voastre-v-ar putea să vă ajute să recunoașteți și să gestionați declanșatorii psihologici, dar ideea este să jurnal despre ce funcționează, astfel încât să puteți continua să vă oferiți creierului și vezicii urinare ceea ce au nevoie.

Dacă ideea de a scrie cu un stilou și hârtie se simte descurajant, există aplicații special concepute pentru jurnalul vezicii urinare. Câteva opțiuni includ iuflow: Jurnal de vidare a vezicii urinare, UR. Dar dacă decideți sau nu să păstrați un jurnal al vezicii urinare, nu uitați, că nu este nicio rușine în a face cu o vezică hiperactivă și este în regulă să vă întrebați medicul despre această afecțiune. Te vor ajuta să -ți dai seama de cea mai bună cale de urmat.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.