5 moduri în care îmi tratez pacienții cu PCOS fără medicamente

Dacă ați experimentat vreodată perioade grele (sau deloc perioade), creștere în greutate sau dureri pelvine și v -ați întrebat dacă puteți avea sindromul ovarian polichistic (PCOS), permiteți -vă lui Robin Berzin, MD, pentru a vă ajuta să rezolvați lucrurile. CEO -ul Medicinii Funcționale Practică de Medicină Sănătate, ea face o scufundare profundă în PCOS și ce poate însemna pentru orice, de la fertilitate până la probleme de piele până la greutatea ta. Aici, membrul consiliului bine+bun analizează simptomele PCOS și cum îi ajută pe pacienții ei să le gestioneze prin dietă și schimbări de stil de viață.

Sindromul ovarian polichistic (PCOS) se vorbește mai mult acum ca niciodată, pe măsură ce femeile se deschid despre lupte de fertilitate asociate, acnee hormonală și dificultăți de gestionare a greutății. Ultimele estimări arată că tulburarea afectează între 8 și 20 la sută dintre femeile din întreaga lume. Cercetătorii cred că este cauzată de o combinație de factori genetici și de mediu, dar încă se știe atât de puțin despre boală și fiecare femeie o experimentează diferit, ceea ce face și mai greu tratarea corectă.

Ce este PCOS?

Pentru a fi diagnosticați cu PCOS, pacienții au de obicei cel puțin două dintre următoarele tulburări:

• Niveluri ridicate de androgeni (hormon masculin)
• Cicluri menstruale neregulate sau absente
• Un ovar polichistic (ceea ce înseamnă că există chisturi pe cel puțin unul dintre ovarele tale)

Femeile cu aceste simptome sunt considerate a avea PCOS rezistente la insulină. Unele femei vor avea, de asemenea, glicemie ridicată în plus față de două sau mai multe dintre simptomele de mai sus, ceea ce este considerat PCOS rezistent la insulină. Înțelegerea tulburărilor pe care le aveți vă poate ajuta și medicul dvs.

Care sunt simptomele PCOS?

Simptomele PCOS variază în funcție de tulburările prezente în fiecare tip de PCOS, dar semnele comune includ creșterea în greutate, oboseala, creșterea nedorită a părului, subțire, acnee, infertilitate, modificări ale stării de spirit, dureri pelvine, sângerare grea, dureri de cap și probleme de somn. Femeile cu PCOS prezintă, de asemenea, un risc crescut pentru diabet și boli cardiovasculare.

Cum să te descurci cu PCOS în mod natural

Opțiunile de tratament pentru PCOS includ adesea medicamente pentru a scădea glicemia, pastilele de control al nașterii și alte medicamente hormonale. Acestea fiind spuse, cercetările arată că gestionarea PCO -urilor prin dietă și exerciții fizice poate fi la fel de eficientă ca utilizarea unui medicament pentru sensibilizator de insulină. La Parsley Health, folosim modificări ale stilului de viață ca primă apărare împotriva simptomelor PCOS. Menținerea unei greutăți sănătoase este un factor esențial în gestionarea simptomelor, iar dacă sunteți supraponderal, pierderea în greutate de chiar 5 la sută poate îmbunătăți simptomele.

Iată 5 moduri în care vă puteți adresa PCO -urilor fără a vă baza pe medicamente.

Adoptați o dietă glicemică scăzută (GI)

Deoarece rezistența la insulină afectează 50 până la 70 la sută dintre femeile cu PCOS, obținerea glicemiei sub control este un factor important în tratarea tulburării. Sfătuiesc majoritatea pacienților mei cu PCOS să încerce o dietă scăzută GI. Indicele glicemic este o modalitate de a evalua alimentele care conțin carbohidrați pe baza cât de repede sunt digerate și absorbite. Alimentele cu conținut scăzut de GI (la fel ca majoritatea fructelor, legumelor non-amidare și leguminoasele) sunt digerate lent, provocând mai puțin un vârf de zahăr din sânge. S-a demonstrat că o dietă scăzută GI îmbunătățește toleranța la glucoză și regularitatea ciclului menstrual. Mâncarea proteinei chiar înainte de a consuma carbohidrați cu GI scăzută poate stabiliza, de asemenea, nivelul glucozei.

Faceți micul dejun cea mai mare masă din ziua voastră

Mâncarea majorității aportului zilnic de alimente mai devreme în timpul zilei poate crește sensibilitatea la insulină și poate reduce nivelul de testosteron, crescând astfel ovulația și atenuarea unora dintre simptomele legate de hormonii bărbați crescuți. Când două grupuri de femei au fost rugate să mănânce fie un mic dejun cu calorii și o cină ușoară, fie un mic dejun ușor și o cină grea de calorii timp de 90 de zile, grupul care a mâncat un mic dejun mai mare jumătate din aportul lor caloric zilnic, o îmbunătățire în sensibilitatea la insulină și scăderea cu 50 la sută a testosteronului.

Concentrați -vă pe antrenamentul de rezistență

Orice tip de exercițiu de intensitate moderat regulat poate reduce rezistența la insulină, poate îmbunătăți ovulația și poate ajuta la pierderea în greutate pentru femeile cu PCOS, dar antrenamentul de rezistență ar putea fi cel mai benefic. Antrenamentul de forță crește masa musculară slabă, care este metabolic activă, astfel încât vă poate ajuta să vă descompuneți și să absorbiți glucoza. Femeile care au efectuat antrenament de rezistență de trei ori pe săptămână timp de patru luni au îmbunătățit funcția de reproducere, scăderea nivelului de androgeni și scăderea grăsimii din burtă, crescând în același timp masa musculară slabă. Recomand ca pacienții mei de sănătate cu pătrunjel cu PCOS Forță de trei ori pe săptămână, pe lângă faptul că fac o formă de exercițiu aerobic de două ori pe săptămână.

Supliment cu vitamine D și B8

Multe femei sunt deficitare în vitamina D, dar numerele sunt mai mari la femeile cu PCOS: aproximativ 67 până la 85 la sută dintre femeile cu PCOS sunt sub niveluri optime. Cercetările arată că acest lucru ar putea agrava simptomele PCOS, dar studiile inițiale indică suplimentarea cu vitamina D ar putea ajuta la reglarea perioadei dvs. Cercetările recente chiar au descoperit că femeile cu PCOS care au fost deficiente de vitamina D atunci când au început tratamentele cu fertilitate aveau o șansă mai mică cu 40 % mai puțin să rămână însărcinată.

Vitamina B8, numită și inozitol, este un alt supliment util pentru tratarea PCOS. Inositolul joacă un rol în sinteza androgenilor și absorbția de glucoză în ovare, iar suplimentarea s -a dovedit a crește ovulația, îmbunătățește rezistența la insulină și androgenii mai mici.

Reduceți stresul cronic prin meditație

Stresul poate fi un hormon perturbator la toate femeile, dar efectul este mai pronunțat la femeile cu PCOS. Când sunteți stresat, glandele suprarenale produc cortizol, ceea ce crește nivelul de zahăr din sânge pe care încercați să -l controlați prin dietă și exerciții fizice. Mai mult, stresul duce și la eliberarea unui hormon care stimulează producția de androgeni. Excesul de androgeni produse de glandele suprarenale sunt evidente în aproximativ 25 la sută dintre persoanele cu PCOS. Pentru a combate stresul cronic, îmi sfătuiesc pacienții să încorporeze meditația în viața lor. O revizuire recentă a aproape 19.000 de studii de meditație a confirmat că meditația mindfulness poate scădea semnificativ stresul psihologic.

Nu există un singur mod, cel mai bun mod de a aborda sindromul ovarian polichistic pentru toți cei care îl au, dar abordarea naturală este un loc excelent pentru a începe.

Robin Berzin, MD, este fondatorul și CEO al Parsley Health, o practică inovatoare de îngrijire primară cu birouri din New York, Los Angeles și San Francisco. DR. Berzin a urmat școala de medicină la Universitatea Columbia. Este instructor de yoga certificat și profesor de meditație.

Ce ar trebui să scrie Robin despre următorul? Trimiteți -vă întrebările și sugestiile cătreExperț[email protected].