Exerciția intuitivă este modul de a iubi fiecare sesh de transpirație

Mâncare intuitivă-ideea că mănânci atunci când îți este foame, te oprești când ești plin și ia decizii alimentare pe baza a ceea ce are nevoie corpul tău în momentul în care este pălărie veche până acum. Dar, în ciuda faptului că are sens total atunci când vine vorba de plăcile noastre, filozofia din spatele ei este la fel de atrăgătoare atunci când este aplicată la planurile noastre de antrenament. În sensul că: este timpul să vă îmbarcați cu exerciții intuitive.

Până la urmă, de ce ne forțăm să mergem la clasa HIIT în zilele în care am prefera să facem yoga. Și, la capătul opus al spectrului, de ce ne așezăm deseori în pat pentru acele 15 minute în plus, în ciuda faptului că știm că ne vom lipsi sesh -ul de transpirație, ceea ce se simte atât de bine odată ce este în geantă. Loviti acele decizii de exerciții fizice la bordură și deschide -ți mintea la ideea de exerciții intuitive.

„Exercițiul intuitiv este ceea ce îmi place să numesc mișcare veselă”, explică antrenorul personal Jen Elliott. „Înseamnă să te miști într -un mod care să sprijine corpul și să te bucuri de fapt ceea ce faci pentru corpul tău.”Aici, am adresat experților pentru a descoperi exact ce este exercitarea intuitivă, cum să o încorporăm în viața ta și în uimitor beneficii care te așteaptă atunci când în cele din urmă îl stăpânești.

Ce este exercițiul intuitiv?

Exercitarea intuitivă înseamnă a asculta corpul și a înțelege ce are nevoie în acea zi. „Cred că suntem prinși de aceste„ reguli ”ale acestui cardio mult, această forță pe săptămână”, explică consilierul holistic de sănătate Natasha Unspensky. „Dar ceea ce funcționează bine pentru cel mai bun prieten al tău, s -ar putea să nu funcționeze cel mai bine pentru tine."

Spuneți. Ei bine, acesta este un semn că corpul tău nu este mulțumit de cantitatea de HIIT pe care o încorporați și ar putea fi inteligent să ascultați cum vă simțiți fie luați câteva zile libere, fie pur și simplu schimbând -o cu yoga, Pilates, sau o plimbare rapidă.

„Chiar trebuie să -ți asculți corpul și să respecți ceea ce are nevoie”, elaborează OSPENSKY. „Poate doriți să faceți Pilates de trei ori pe săptămână și este în regulă. Am găsit alături de clienții mei, cei care fac exerciții intuitive sunt cei care au cel mai mare succes cu tot ce este în viața lor, de la o energie mai bună și somn pentru a alege alimente mai sănătoase."

Dar dacă intuiția ta îți spune să -l parchezi pe canapea fără să te miști un centimetru? Acestea sunt instincte pe care trebuie să le învățați să vă separați pentru binele mai mare al rutinei dvs. de fitness. Adevărul este că zilele de odihnă sunt vitale, dar este necesar să știți că mișcarea (de orice fel) între 3 până la 5 zile pe săptămână este necesară, puteți seta repetări care vă facilitează antrenamentul. „Mă luptam să mă ocup de zile de odihnă”, spune Elliott. „A fost nevoie de mult stres pentru mine să -mi dau seama că a venit timpul pentru o schimbare. În cele din urmă, corpurile noastre sunt menite să se mute și trebuie să găsim un echilibru."

Și sincer, ascultarea corpului tău când vine vorba de exerciții fizice poate ajuta cu atâția alți factori. „Încrederea corpului tău se poate simți înfricoșător, dar atunci când o faci, rezultatele sunt cu adevărat împuternicite”, spune Ospensky. „Îți dai seama că nu trebuie să te uiți la alți oameni pentru răspunsuri, pentru că le ai pe toți."

Cum poți dezvolta intuiția cu exercițiile fizice?

Indiferent dacă te lupți să iei zile libere sau să te duci la sală, USPENSKY promite că există mai multe moduri prin care poți încorpora exerciții atente în viața ta. „Pentru clienții mei care urăsc exercițiile fizice, îi rog să -și imagineze ce le -a plăcut să facă ca copii”, spune ea. „Șansele sunt, când erai copil, nu ai grijă de reguli și ai făcut doar ceea ce ți -a plăcut să faci.”Apăsați-vă în acel lucru-poate că ți-a plăcut să călărești cu bicicleta ca un copil, așa că încearcă o clasă de spin. Poate că ți -a plăcut să dansezi, așa că încearcă un dans cardio în schimb. Va implica o tonă de încercare și eroare, dar, în cele din urmă, USPENSKY spune că vă veți da seama care exerciții te fac fericit și pe care le tem să faci. Apoi, poți sta departe de acesta din urmă.

Dacă te lupți să mergi la sală prea mult, Elliott spune să fie atent la semnele că rutina dvs. de antrenament nu funcționează pentru dvs. „De exemplu, ești întotdeauna obosit sau rundown? Dacă sunteți întotdeauna dureros sau epuizat, rutina dvs. de exerciții fizice ar putea fi de vină ”, spune ea. Dar veți înțelege cu adevărat ce încearcă să vă spună corpul dvs. dacă acordați atenție.

Din fericire, puteți încorpora câteva practici de mindfulness în viața dvs. de zi cu zi, care vă vor perfecționa intuiția într -un mod care vă va facilita să fiți cu adevărat în contact cu corpul vostru. „A intra în natură și meditație sunt două lucruri pe care le recomand tuturor clienților mei, indiferent de ce”, spune Ospensky. „Chiar și doar câteva minute pe zi de respirație profundă vă poate aduce în contact cu corpul vostru.”De asemenea, recomandă să stabilească o intenție înainte de fiecare practică, ceea ce te va face să te concentrezi pe răspunsurile la întrebările pe care le cauți.

„Sincer, odată ce încorporați această practică de mindfulness în viața de zi cu zi, veți obține atât de multe beneficii”, subliniază USPENSKY. „Este atât de plăcut să găsești bucurie în rutina ta de wellness, fără așteptările altcuiva."

Dar ... sincer știați că lucruri precum aspirarea pot conta ca fitness și plimbarea în jurul blocului? Fitness este peste tot, prietenii mei.