5 moduri de a sprijini sănătatea creierului, potrivit unui neuroștiințist
Primul pas este determinarea definiției sănătății creierului și a neuroștiințistului Hayley Nelson, doctoratului îi place definiția Organizației Mondiale a Sănătății: „Sănătatea creierului este o stare în care fiecare individ își poate realiza propriile abilități și își pot optimiza cognitivul, emoțional, psihologic și Funcționarea comportamentală pentru a face față situațiilor de viață."
Pentru a spune clar, „a avea grijă de creierul tău este esențial [pentru] sănătatea și bunăstarea ta în general”, dr. Nelson spune, pentru că organul joacă un rol major în aproape fiecare sistem din corp din gânduri și emoții la digestie, reglarea hormonilor și multe altele.
Deci, cum vă susțineți nogginul? Începeți prin a lua în considerare DR. Lista de lucruri surprinzătoare a lui Nelson, pe care le împărtășește mai jos. (Și, desigur, vizitați medicul dacă aveți probleme presante.)
Dacă încă sunteți în căutarea unui mic suport suplimentar, puteți încerca să vă suplimentați dieta cu ingrediente precum Vitamina B6, B12 și extract de cireș de cafea, toate acestea se găsesc în Capsule Neureiva Plus. Formula este concepută pentru a ajuta la susținerea sănătății creierului holistic și proactiv prin șase indicatori cognitivi cheie: învățare, memorie, concentrare, raționament, precizie și concentrare*.
Dar amintiți -vă: în timp ce nu aveți tăiței pe dr. Semnele și sugestiile lui Nelson, nu uitați că nu există o abordare „cu dimensiuni unice” atunci când vine vorba de creier. Pentru că face parte din ceea ce te face în mod unic.
Continuați derularea pentru 5 semne surprinzătoare de sănătate cerebrală cu sfaturi despre cum să o susțineți.
1. Știi cum să te relaxezi
Prioritizează somnul este linia mereu prezentă din lista de intenții. Luați în considerare acest alt nudge. „Dacă sunteți capabil să adormiți ușor, să dormiți noaptea și să vă treziți simțindu-vă odihnit și reîmprospătat, acesta este un bun indicator al sănătății și bunăstării generale”, dr. Spune Nelson.
Dincolo de oboseala în timpul zilei sau de slăbiciune, calitatea somnului are un impact asupra concentrării. Potrivit dr. Nelson, capacitatea ta de a se concentra, de a răspunde la situații cu ușurință și rapiditate și să rămâi concentrat prin finalizarea unei sarcini (ahem, toate zonele neuroni.
2. Îți poți regla emoțiile
DR. Nelson observă că „a fi capabil să te calmezi în momentele de stres ridicat prin respirație profundă, exerciții fizice sau meditație, îți arată capacitatea de a -ți controla sistemul nervos.”Un alt factor care are impact asupra reglării emoționale? Capacitatea de a aplica abilități de raționament în situații de stres ridicat.
Pe partea de flip, gândurile repetitive (în special cele negative) demonstrează contrariul, potrivit Dr. Nelson și poate fi precursori ai depresiei sau anxietății. „A fi capabil să„ las lucrurile să meargă ”, să aibă relații sănătoase și să gestioneze bine stresul sunt toate semnele unei [sănătății creierului]”, spune ea. Așa că mergeți mai departe, rezervați acea clasă de yoga, începeți un jurnal sau înscrieți-vă la terapie-orice care vă ajută să simțiți (și să mențineți) acel echilibru sănătos.
3. Înveți rapid și păstrezi ceea ce înveți
Ai ridicat o chitară în ultima vreme? Am încercat mâna la Sourdough? Potrivit dr. Nelson, învățarea lucrurilor noi este vitală și nu este niciodată prea devreme sau prea târziu pentru a începe să-ți antrenezi creierul.
„Menținerea creierului activ este la fel de importantă ca și menținerea corpului activ!"Dr. Spune Nelson. „A avea o memorie fiabilă și capacitatea de a învăța lucruri noi sunt indicatori grozavi ai [sănătății creierului]."
4. Ai un intestin sănătos
Știați că aveți un al doilea creier? Este adevărat, potrivit Dr. Nelson, și se numește sistemul nervos enteric. "[IT] procesează informațiile senzoriale în intestin și le transmite creierului, care la rândul său, apoi trimite semnale înapoi la intestin pentru a -și regla funcția", DR. Spune Nelson.
„Când sistemul GI este iritat, acesta poate trimite semnale către sistemul nervos central pentru a declanșa schimbări de dispoziție”, continuă ea. „Anumite tulpini de probiotice s -au dovedit a avea efecte pozitive asupra simptomelor psihologice ... și stresul perceput la voluntarii umani sănătoși."
5. Ai o înflorire confortabilă, chiar!-viata sociala
Extrovertiți, bucurați -vă. DR. Nelson observă că persoanele cu relații mai apropiate trăiesc vieți mai lungi și mai fericite și au arătat o scădere cognitivă mai lentă în timpul îmbătrânirii.
Socializarea necesită o percepție intensă, o judecată bună și abilități puternice de luare a deciziilor, toate acestea fiind esențiale pentru precizia cognitivă, potrivit unui studiu din 2014. În general, relațiile cresc în general comportamente sănătoase și emoții pozitive, DR. Spune Nelson. „Acest sprijin social duce la… mai puțini hormoni de stres și, prin urmare, o mai mare longevitate și sănătatea creierului.”O scuză pentru a planifica o călătorie de grup de prieteni? Da, este un fără creier.
Prindeți un cupon pentru 5 dolari din achiziționarea dvs. de capsule Neurona Plus atunci când comandați de la Amazon.
*Aceste declarații nu au fost evaluate de Administrația pentru Alimente și Droguri. Acest produs nu este destinat să diagnostice, să trateze, să vindece sau să prevină nicio boală.
