Cine are nevoie de un reformator Pilates când ai un role de spumă?
Reformatorii Pilates vă provoacă miezul, umerii și alte grupuri musculare, făcându -vă să lucrați pentru a muta trăsura sau pentru a o menține constant. Din păcate, de obicei, trebuie să mergi la o clasă pentru a lucra la unul sau pentru a scoate mii de dolari pentru a obține unul pentru casa ta.
Dar dacă sunteți în căutarea mai multor exerciții de reformator în viața voastră, fără această problemă, am primit hack-ul pentru dvs. Puteți imita de fapt același fel de rezistență și implicare pe care o obțineți de la un reformator cu ajutorul unui obiect ieftin pe care îl aveți probabil acasă: un role de spumă.
Experți în acest articol
- Brian Spencer, instructor la East River Pilates din New York City
Deși este de obicei utilizat pentru auto-masă și recuperare, rola de spumă este de fapt un instrument destul de versatil pentru a rezolva, de asemenea. Îl puteți folosi pentru a introduce o mișcare de rulare într -un exercițiu, cum ar fi transformarea unei scânduri statice într -una în mișcare care vă lucrează umerii și miezul. Sau îți poți aprinde mușchii pentru a -l împiedica să se rostogolească, așa cum ai face -o într -un pod cu picioarele pe role de spumă.
Instructorul East River Pilates, Brian Spencer Ei bine+bineeste cel mai recent Mișcări bune Video, un antrenament „Reformer” de 23 de minute la domiciliu-acesta este de fapt un antrenament cu role de spumă Pilates. După ce ați ancorat începutul încălzirii prin conectarea cu respirația Pilates, veți face o serie de mișcări atât pentru a vă întări și mobiliza mușchii.
„Cu acest role de spumă astăzi, vom fi cu adevărat o stabilitate și o gamă de mișcare”, spune Spencer.
Cu poziții de bază, inclusiv poduri, mâini și genunchi, lungi și scânduri, vă puteți aștepta să obțineți un antrenament cu corp complet în puțin peste 20 de minute. Este, de asemenea, un impact scăzut, fără sărituri sau alte mișcări care să fie greu pentru articulațiile dvs.
Deși asta nu înseamnă că va fi ușor. „Va fi puțin picant”, avertizează Spencer, din moment ce unele dintre exercițiile-hello, marșuri cu un singur picior, ridicate pe un obiect în mișcare!-sunt dure. Dar veți primi și câteva mișcări delicioase de deschidere a coloanei vertebrale. Un antrenament bine rotunjit, într-adevăr.
