5 moduri de a vorbi cu partenerul tău despre împărtășirea efectivă a încărcăturii mentale

Ce mai mult? Purtarea sarcinii cognitive are impact asupra bunăstării generale. Suniya Luthar, doctorat, psiholog de dezvoltare și clinic, a ajutat la efectuarea unui studiu publicat în Roluri sexuale: un jurnal de cercetare În 2019, asta a explorat atitudinile a 393 de mame din Statele Unite care au avut copii în casele lor. DR. Luthar și colegii ei au descoperit că majoritatea femeilor din studiu au simțit că singure au avut povara organizării și a vieții copiilor lor. De asemenea, ei au descoperit că această responsabilitate a pus încordare asupra bunăstării și satisfacției generale în relațiile respondenților. Deci, dacă aveți de -a face cu sarcina mentală și vă face nefericit, nu sunteți singur.

În cazul meu, soțul meu și cu mine am decis cu ani în urmă, aș găti, iar el va spăla vasele. Totuși, mă conduceam încet pe un perete încercând să găsesc mese creative pentru copilul meu de 9 ani (care a mâncat doar legume gătite), copilul meu de 5 ani (care a mâncat doar legume crude) și de 2 ani de 2 ani bătrân (care dorea doar brânză). Amintirea și găzduirea la aspectele și poftele în continuă schimbare a copiilor mei au transformat o masă zilnică într-un coșmar logistic cu miză mare. Știam că trebuie să -l ponei pe nerv pentru a -i spune că aranjamentul nostru nu mai funcționa pe mine.

Pentru îngrijitorii care se confruntă cu arsuri, încărcarea mentală este probabil mai evidentă pentru tine decât ar putea pentru partenerul tău. Munca invizibilă, cum este numită uneori, ar trebui să fie verbalizată pentru ca altcineva să o vadă. Dar cum poți aborda acest subiect delicat cu partenerul tău? Am vorbit cu dr. Cutlip și DR. Luthar să găsească strategii pentru a vorbi cu partenerul tău despre ușurarea încărcăturii mentale.

5 moduri de a vorbi cu partenerul tău despre transportul încărcăturii mentale

1. Ia notă de toate lucrurile pe care le faci

S -ar putea să vă surprindă (și partenerul) să vedeți toate sarcinile de care aveți grijă în casă. Mare sau mic. Dar nu limitați această listă la rolurile vizibile pe care le îndepliniți; Includeți procesele dvs. de gândire. Încercați să vă gândiți la exemple concrete, acolo unde este posibil. Chiar dacă nu vă glisați lista pe tabel atunci când o discutați cu partenerul, exercițiul vă va ajuta să puneți limbajul în jurul contribuțiilor dvs. (și efectul pe care îl iau pe bunăstarea dvs.).

DR. Luthar sugerează să păstrezi un jurnal vocal al diferitelor responsabilități ale gospodăriei la care te gândești din momentul în care te trezești dimineața. „Aș spune, aveți un fișier separat pentru lucrurile care sunt invizibile”, spune ea, explicând că puteți începe ca un exercițiu pentru dvs.

2. Alegeți un moment bun pentru a vorbi

Găsirea momentului potrivit pentru a vorbi despre încărcarea mentală este aproape la fel de importantă ca și discuția în sine. „Asigurați -vă că vă apropiați de subiect într -un moment în care ambele părți sunt relativ calme și nimeni nu este obosit sau epuizat, deprimat sau stresat, sau oricare dintre cele de mai sus”, dr. Spune Luthar. „Cu alte cuvinte, au cele mai propice circumstanțe care se apropie de acest set delicat de probleme.„Dacă accesați conversația gata de luptă, rezultatul poate să nu se încheie modul în care sperați.

3. Sunt de acord să dea drumul la un lucru la un moment dat

Cuplurile ar putea să lovească blocaje atunci când decid cum să reapordeze sarcinile gospodăriei (sau să decidă dacă o fac deloc), dar există o soluție creativă pentru acest impas. În loc să vă concentrați pe o anumită corvoadă sau activitate, este posibil să fiți capabili să reduceți sarcina în altă parte. DR. Cutlip sfătuiește să întrebe un partener: „Ce poți face pentru a mă ajuta [să -mi scapi timp pentru mine] în alte domenii, dacă acest lucru nu este un lucru pe care ești dispus să -l iei?"

4. Odată ce sarcina este mai ușoară, păstrați -o așa

Dacă (și sperăm că când) partenerul dvs. este de acord să poarte o parte din munca invizibilă pe care ați fost o umeri, DR. Luthar sugerează să vă pregătiți pentru ideea că partenerul dvs. ar putea să nu îndeplinească o sarcină la standardul dvs. Este în regulă. „Învățarea să fii confortabil cu a lăsa un partener să eșueze și să -ți dai seama puțin este un alt mod de a -i ajuta să înțeleagă mai bine ceea ce faci, deoarece de multe ori avem grijă de el înainte de a avea șansa”, ” DR. Cutlip spune. Scopul nu este doar de a echilibra treburile casnice, ci pentru a -ți ajuta partenerul să dezvolte empatie pentru greutatea invizibilă pe care o transportați.

5. Programează -ți următoarele conversații înainte de timp

Luminarea încărcăturii mentale probabil nu va fi complet rezolvată cu o singură conversație despre treburile gospodărești. Și nu ar trebui să fie. Este util să faceți ca check -in -ul cu partenerul dvs. să fie o întâmplare obișnuită. Deoarece femeile sunt de obicei cele însărcinate să inițieze conversația, spune dr. Cutlip, „Programează -l în calendar, [și] acesta este un lucru din lista ei.„Cu cât normalizezi o conștientizare a lucrurilor pe care le faci, care trec neobservate, cu atât munca devine vizibilă.

Cât despre mediul meu de cină de noapte? Soțul meu a fost de acord după o discuție că putem alterna gătitul și spălarea vaselor. Acum împărtășește îngrijorarea cu privire la planificarea unei cină aprobată de copii pentru copii.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.