6 beneficii ale piersicilor care dovedesc că merită o mușcătură pe tot parcursul anului

În plus față de acest CV lung al beneficiilor, piersicile sunt pline de antioxidanți, compuși care protejează organismul de radicalii liberi, contribuind la prevenirea inflamației cronice. Toți acești nutrienți beneficiază organismul în multe feluri. Continuați să citiți pentru a vedea exact cum.

Care sunt avantajele piersicilor?

1. Piersicile sunt o sursă bună de vitamina C.

Ne pare rău portocale, nu sunteți singurul fruct din oraș bun pentru asta. Un piersic de dimensiuni medii are 10 miligrame de antioxidant important (aproximativ 13 la sută din aportul zilnic recomandat). "Acest lucru este bun pentru sistemul imunitar, reducând daunele oxidative radicalilor liberi și reducerea riscului pentru boli cronice", spune Zibdeh.

2. Sunt plini de vitamina A.

Zibdeh indică conținutul ridicat de vitamina A a lui Peaches ca un alt motiv pentru care fructele este un câștig sănătos. „Vitamina A este importantă pentru pielea și ochii sănătoși, reducând inflamația și stimulând sistemul imunitar”, spune ea. „Este, de asemenea, necesar pentru construirea unei căptușeli sănătoase pentru intestin, care va ajuta la eliminarea agenților patogeni pe care i -am putea întâlni în alimentele sau mediul nostru.„Morcovii tind să atragă toată atenția atunci când vine vorba de vitamina A, dar după cum subliniază Zibdeh, este departe de singura modalitate de a -ți face umplutura.

3. Sunt fibroase.

Fibra este crucială pentru o sănătate intestinală bună, dar dacă doriți să obțineți cât mai multă fibră din piersici, cheia este să mâncați întregul fruct, nu doar să vă bucurați de sucul său. Un piersic de dimensiuni medii are 3 grame de fibre incluzând pielea, așa că mergeți mai departe și mâncați și asta!

4. Piersicile au potasiu.

-Potasiul este un mineral important care ajută la scăderea tensiunii arteriale, la reglarea glicemiei și la echilibrarea lichidelor din organism ”, spune Zibdeh. Există 285 mg de lucruri într-un singur piersic de dimensiuni medii, 11 la sută din ceea ce majoritatea femeilor adulte ar trebui să mănânce pe zi. „Deficiența de potasiu poate provoca crampe musculare”, adaugă ea, ceea ce face ca punctul de vedere să nu fie o idee proastă să te bucuri de una ca o gustare post-antrenament.

5. Conțin calciu.

Un piersic de dimensiuni medii are nouă miligrame de calciu (o cantitate mică, dar încă acolo!), care contribuie la oase și dinți puternici. Așadar, dacă gustați iaurt pe regim, având în vedere sănătatea oaselor, adăugați câteva piersici pe deasupra pentru a obține și mai mult acest beneficiu important.

6. Piersicile se hidratează.

Piersicile sunt cuprinse între 85 și 89 la sută apă, ceea ce înseamnă că sunt o modalitate excelentă de a rămâne hidratat-mai ales când este fierbinte. În timp ce nimic nu poate înlocui bine ol h20, fructele sunt un plus bun la ceea ce este în sticla ta de apă.

Calități negative ale piersicilor

În timp ce piersicile sunt pline de beneficii nutriționale, Zibdeh spune că este important să fii atent la conținutul de zahăr, care este de aproximativ 13 grame pe fructe medii. „În timp ce piersicile pot avea puține grame suplimentare de zahăr în comparație cu alte fructe, pentru a -l pune în perspectivă, este mult mai puțin zahăr decât ai obține din sodă, suc sau câțiva prăjituri mici”, spune ea.

Dacă sunteți sensibil la alimentele FODMAP, piersicile s -ar putea să nu fie de acord cu dvs. „Piersicile conțin un tip de zahăr natural care hrănește bacteriile intestinale și, dacă aveți o floră sănătoasă și o floră intestinală, acesta este de obicei un lucru bun. Cu toate acestea, dacă aveți disconfort digestiv, cum ar fi durerile de stomac, balonarea, gazul, butucul, diareea sau constipația sau dacă ați fost diagnosticat cu IBS sau SIBO, este posibil să nu tolerați piersicile ”, explică Zibdeh. „Sunt deseori în listele„ evită ”în dietele de vindecare digestivă, cum ar fi dieta scăzută FODMAPS.„Dacă observați supărarea stomacului după ce ați mâncat piersici, Zibdeh sugerează consultarea cu un dietetician de sănătate digestivă sau un medic pentru a vedea ce se întâmplă.

3 moduri delicioase de a mânca piersici

1. Piersici griddled cu cremă de caju

Charring și caramelizarea cărnii de piersică și o completează cu o cremă netedă, nuci este o modalitate complet nouă de a te bucura de fructele de vară. Această rețetă solicită, de asemenea, zmeură și portocale, ceea ce crește conținutul de antioxidanți, adăugând în același timp o aromă suplimentară.

2. Smoothie de piersici de ghimbir

Bucură-te. De asemenea, cu ghimbir, turmeric și ardei negru, această băutură de dimineață ajută la reducerea inflamației.

3. Înghețată vegană de miere

Amestecați piersicile cu miere și iaurt non-lactat, înghețați-l câteva ore și transformați-o într-o înghețată vegană cremoasă, bogată în nutrienți! Și da, are gust de magie pură.

Indiferent dacă doriți să vă folosiți piersicile pentru a face una dintre rețetele de mai sus, altceva, sau doriți doar să mușcați într-un singur așa cum este, vă ajută să știți cum să selectați piersica perfectă din magazin. Căutați piersici care sunt ferme și mâncați -le atunci când textura începe să se înmoaie puțin. În timp ce mulți oameni trec piersici învinețite, sunt 100 la sută în regulă pentru a mânca și alegerea acestor piersici adesea neglijate vor ajuta la reducerea deșeurilor alimentare.

Odată ce îți iei piersicile acasă, depozitează -le într -o pungă de hârtie în frigider departe de alte fructe. Acest lucru se datorează faptului că piersicile produc etilenă, ceea ce poate face ca celelalte fructe din apropiere să se coacă mai repede decât doriți. Puteți cumpăra, de asemenea, piersici congelate și depozitați -le în congelator.

După cum puteți vedea, consumul de piersici pe tot parcursul anului vă va beneficia corpul într-o mulțime de moduri. De ce să aștepți până vară? O gustare piersică poate fi doar ceea ce ai nevoie pentru a -ți lumina ziua.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.