6 alimente pentru oase puternice Un reumatolog vrea să mănânci în fiecare zi-și 1 pentru a evita

Deci, nu aveți nevoie doar de surse de calciu în dieta dvs., ci și de vitamina D dacă calciul își va face treaba. Între timp, veți dori să evitați să luați suplimente de fier sau chiar să mâncați alimente bogate în fier, în timp ce încercați să absorbiți calciul, deoarece fierul și calciul se inhibă reciproc absorbția, explică Monica Auslander Moreno, MS, Rd, LD/N, o nutriție Consultant pentru Nutriția RSP. DR. Honig este de acord și avertizează împotriva preluării pastilelor de fier cu calciu; Cu toate acestea, el recunoaște că persoana obișnuită nu este probabil să se confrunte cu probleme de absorbție dacă aportul lor de calciu apare prin dieta sa.

Cu toată această știință mumbo jumbo din drum, hai să ne scufundăm în burta fiarei.

Acestea sunt cele mai importante alimente pentru oase puternice

1. LACTAT

În epoca maniei alt-lapte (migdale, trei nuci, soia, ovăz, banană, susan, etc.), credința că vaca (sau a cămilei?) laptele este esențial pentru construirea oaselor puternice pare pitorească; Cu toate acestea, s -ar putea să existe ceva, potrivit DR. Honig și Moreno. Primul spune lapte este o bună sursă de calciu absorbabil, la fel ca și alte surse de lactate. Acestea, potrivit Moreno, includ iaurt grecesc, brânză, brânză de căsuță și kefir.

2. PROTEINĂ

DR. Honig îmi spune că el și colegii săi recomandă proteine ​​pentru pacienții cu osteoporoză, deoarece există unele dovezi că dietele bogate în proteine ​​sunt importante pentru sănătatea oaselor. Moreno recomandă obținerea dozei de proteine ​​din sardine și hamsii, deoarece sunt bogate în calciu și vitamina D. Mai puțin ideal ar fi o friptură, deoarece conținutul său de fier ar putea împiedica absorbția de calciu.

3. Alimente asociate cu dieta mediteraneană

Bine, poate că nu este destul de exact să spunem că ingerarea oricărei alimente clasificate ca aliniere la o dietă mediteraneană vă va ajuta să vă protejați oase nu.

4. LEGUME CRUCIFERE

Deși dr. Honig indică unele dovezi că densitatea osoasă în vegani nu este la fel de bună ca și la cineva care urmează „o dietă mai echilibrată”, spune el mai multe cercetări. Există alimente vegetale care pot parcurge o distanță pentru a -ți construi și oasele. „Legumele crucifere precum broccoli, kale și conopidă sunt bogate în calciu”, spune Whitney English MS, RDN, pentru juniori pe bază de plante. Că aportul lor s-a dovedit a reduce fracturile la femeile post-menopauză este încă un motiv pentru a urca la bord cu tendința de broccoli-tot, experimentați cu toate rețetele de gnocchi de conopidă și/sau perfecționa cu adevărat arta masajului de kale.

5. Alimente bogate în vitamina K

Legumele crucifere care induce balon nu sunt singura dvs. opțiune bazată pe plante pentru suport osoase. „Parsley, prune, avocado și kiwi sunt toate surse de vitamina K, care funcționează și cu calciu pentru a construi oase puternice”, spune engleza.

6. Ciuperci tratate cu UV

Moreno recomandă în continuare adăugarea ciupercilor asiatice în dieta dvs., în timp ce engleza are o recomandare și mai specifică. „Ciupercile care au fost expuse la lumina soarelui sau la lumina artificială produc cantități mari din sănătatea osoasă care susțin Vitamina D nutritivă. Vitamina D reglează consumul de calciu în organism, iar aportul adecvat este esențial pentru oasele sănătoase. Nu toate ciupercile au fost tratate într -un mod pentru a asigura îmbogățirea vitaminei D. Căutați „tratat cu UV” sau „ridicat în vitamina D” pe eticheta dvs. de shrooms dacă cumpărați din magazinul alimentar ”, spune engleza. De asemenea, bogat în vitamina D? Ouă, somon, lapte, iaurt, sardine și hering și ... soarele; Cu toate acestea, Moreno observă că metabolismul vitaminei D este complex și, ca atare, chiar și aportul adecvat și lumina soarelui pot duce la o deficiență.

Dar ar trebui să evitați alcoolul

Nicio surpriza. DR. Honig spune că băutura este rea pentru oasele tale, care, ca cineva care nu mai poate avea mai mult de două băuturi fără să se simtă ca un schelet propriu -zis, pare a fi bun simț.

Amintiți -vă când ne -am gândit că toată grăsimea este rea pentru tine? Lol, cu excepția faptului că poți încă exagera, chiar și pe un fel sănătos. Și iată ce vrea un gastroenterolog să mănânci pentru sănătatea intestinului.