6 alimente despre care RDS spun că se întreabă se întreabă pentru sănătatea ochilor (indiferent de ore pe zi te uiți pe un ecran)

2. Ouă

Ce este mișto despre luteină și zeaxantină este faptul că Stangland spune că nutrienții se găsesc adesea împreună în aceleași alimente. Un astfel de aliment este ouăle. „Lutein și zeaxantina se găsesc în mod special în partea de gălbenuș a oului”, spune ea. Alți nutrienți pe care îi veți găsi în gălbenuș includ magneziu, calciu, fier, potasiu și zinc. Deci, puteți adăuga sănătatea ochilor ca un alt motiv pentru care nu ar trebui să mergeți doar pentru albi.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale ouălor:

3. Verzi cu frunze întunecate

Stangland spune că un alt loc pe care îl veți găsi Lutein și Zeaxanthin este verdeață cu frunze întunecate precum kale și spanac, așa că dacă sunteți vegan, nu credeți că sunteți sol. „Toți verdele cu frunze întunecate au acești nutrienți, ceea ce este doar un alt motiv pentru care dieteticienii îi recomandă atât de des oamenilor”, spune Stangland.

4. Brocoli

Probabil că știți deja că broccoli este o sursă excelentă de fibre, dar știați că împachetează o mulțime de luteină și zeaxantină? Stangland spune că o face, ceea ce înseamnă că legume crucifere este un aliment excelent pentru sănătatea ochilor. „Corpul nu poate face lutein și zeaxantină, motiv pentru care este atât de important să mănânci alimente care îl au”, spune Stangland. Acum mai cunoașteți unul care este destul de larg accesibil.

5. Năut

Completarea alimentelor cu luteină și zeaxantină este excelentă, dar Stangland spune. „Zincul este purtătorul vitaminei A și, din nou, este important, deoarece vitamina A ajută la protejarea organismului de stresul oxidativ”, spune ea. O sursă a nutrienților este năutul, care are 1.5 miligrame de nutrienți pe porție. (Zincul este un mineral urme, deci, deși este important, avem nevoie doar de cantități mici.)

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a afla mai multe despre beneficiile pentru sănătate ale năutului:

6. Semințe de dovleac

Stangland spune că semințele de dovleac sunt o altă mare sursă de zinc, cu 10 miligrame complete pe porție. Adăugați -le la o salată făcută cu verzi frunze, broccoli și ardei iute și aveți o singură masă de putere pentru sănătate pentru ochi.

În timp ce toate alimentele de pe această listă sunt destul de accesibile, Stangland spune că există momente în care poate doriți să luați în considerare un supliment. „În mod ideal, doriți să vă propuneți să obțineți 10 miligrame de lutein pe zi, iar persoana obișnuită primește mai puțin de trei”, spune ea. Ea recomandă unul numit Screen Shield Pro de Eye Promise (39 USD) clienților săi. „În unele zile, este greu să te ridici la acele 10 miligrame”, spune ea.

Țineți cont de aceste sfaturi și vă veți ajuta ochii, ceea ce este deosebit de important atunci când limitați timpul ecranului nu este o opțiune. Ați putea numi acest sfat, bine, învederedeplin.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.