6 beneficii sănătoase ale perelor care te vor câștiga

E timpul să vorbim despre sănătatea intestinului. Fibra dietetică care se găsește în pere ajută tractul digestiv să funcționeze lin și te menține regulat. „Ceea ce îmi place la fructe, în special, pentru că sunt foarte bogate în fibre-este aproape că acționează ca o mătură care se deplasează prin sistemul tău”, spune Amy Shapiro, Rd, fondatorul Real Nutrition. Fructele sunt ușor digerate și ajută la eliminarea toxinelor și a colesterolului rău din corp.

2. Sunt un fruct cu glicemie scăzută. Datorită fibrei sale solubile, perele nu vă vor ridica drastic glicemia. „Pe lângă faptul că ne menținem tractul digestiv pe cale, fibra ajută la gestionarea echilibrului și saților din zahăr din sânge”, spune Maya F. Bach, MPH, RDN. Deoarece o pere este ușor digerată, împerechează -l cu o proteină sau o grăsime pentru a rămâne mulțumit și mai mult.

3. Sunt o sursă bună de antioxidanți, cum ar fi Vitamina C. „Nu se găsește doar în paharul tău de suc de portocale, perele sunt surse excelente de vitamina C”, spune Bach. O pere are în jur de 8 mg de vitamina C (aproximativ 11 la sută din ADR), un antioxidant care acordă o mână de reparație a celulelor și regenerarea celulelor. Vitamina oferă, de asemenea, un impuls puternic sistemului nostru imunitar și pielii, dinților și oaselor noastre.

Perele conțin, de asemenea, polifenoli importanți și flavonoide care sunt concentrate pe piele. „Și are sens, pentru că acolo sunt culorile?Spune Shapiro. „Spunem mereu:„ Mănâncă curcubeul ”, iar antioxidanții din alimente reflectă ceea ce este în culoarea lor.”Pentru a obține un plus de nutrienți și toate fibrele, nu vă decojiți niciodată perele.

4. Perele conțin potasiu .. Dacă ai tendința să mănânci o mulțime de alimente procesate cu sodiu, poate doriți să mușcați într-o pere. „Încorporarea alimentelor bogate în potasiu precum perele ajută la eliminarea excesului de sodiu din corp”, spune Bach. O pere medie are aproximativ 206 mg de nutrienți. Adăugarea mai mult potasiu pentru a reduce sodiul poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului pentru hipertensiunea arterială.

5 ... și sunt pline de alte vitamine și minerale. În plus față de vitamina C, Shapiro spune că perele conțin electroliți, magneziu și cupru, un nutrient antioxidant care ajută sistemul nervos central și crește puterea creierului.

6. Sunt o gustare grozavă înainte sau după exercițiu. „Conținutul ridicat de fibre vă va menține energic pe tot parcursul antrenamentului”, spune Shapiro. „Și componenta de zahăr care se găsește în mod natural în fructe va fi un realimentare excelent, astfel încât să vă puteți reumple magazinele de glicogen post-antrenament.”Acești carbohidrați ușor digerabili și complexi apelează la energia pe care corpul nostru trebuie să o omoare la clasa de spin și să se recupereze de la antrenament mai repede.

Poți mânca prea multe pere?

Ca orice, da! Mâncarea prea mare a unui aliment bogat în fibre și carbohidrați ușor digerabil poate provoca suferință pe tractul GI, spune Shapiro. „Dacă credeți că luați o decizie mai bună de a vă așeza și de a mânca șase pere în loc de o pungă de chipsuri de cartofi, sunteți într -un singur sens”, spune ea. „Dar s -ar putea să nu te simți cel mai bine.”(Citiți: gaze și balonare.)

Cum să te bucuri de pere

Una dintre cele mai mari plăceri ale vieții este să mănânci o pere dulce și suculent la vârful ei de vârf, dar fructele versatile pot jazz alte feluri de mâncare, dulci și savuroase deopotrivă.

„Știi cum se gândește toată lumea despre mere și unt de nuci? Voi submina cu ușurință într -o pere ”, recomandă Shapiro. De asemenea, ea sugerează să folosești un piure de pere, așa cum ai face un mere în coacere pentru o aromă diferită. Bateți -vă un machetă răcoritoare de mure de pădure de mure sau această perete umplută crocant de pe bloggerul hummusapien ca o modalitate mai sănătoasă de a -ți potoli dintele dulce.

Pe partea savuroasă, Bach recomandă adăugarea perelelor într -o prăjitură cu ardei gras, ceapă și dovlecel sau folosirea ei ca o pizza topping pentru o notă de dulceață (ne uităm la tine, fanii pizza de ananas). Și nu poți greși niciodată aruncând pere într -o salată cu verzi amare și alune. O sărbătoare sănătoasă, într -adevăr.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.