6 rețete de mic dejun bogate în magneziu cu 5 ingrediente sau mai puțin

Obțineți rețeta: pâine prăjită cu unt de migdale cu banane și nucă de cocos prăjită

2. Ouă scramble cu somon afumat

În afară de ouăle fiind o mare sursă de proteine, fier și vitamina D care ajută la sprijinirea sănătății oaselor, sunt, de asemenea, ambalate cu fiecare nutrient necesar pentru a stimula sănătatea creierului. "Motivul pentru care ouăle sunt atât de mari pentru sănătatea creierului este că un ou are fiecare nutrient de care avem nevoie pentru a face o celulă creierului", psihiatrul Drew Ramsey, MD, a spus anterior Well+Good. Așadar, împerecherea acestui ingredient cu somonul bogat în magneziu ar trebui să fie într-adevăr un fără creier (Pun intenționat). Fiecare porție de trei uncii de Atlantic, somon crescută de fermă are aproximativ 26 de miligrame de magneziu, ceea ce face ca această rețetă ușoară de somon afumată să fie o ouă înfipt.

Obțineți rețeta: ouăle fumate cu somon afumat

3. Barele de ovăz cu unt de arahide

Creșterea noștri de alimente bogate în alimente, cu Magnesium, aceste bare de ovăz cu trei ingrediente de către Bakermama prezintă două alimente ambalate cu mineral: unt de arahide și ovăz. Untul de arahide are mai mult de 50 de miligrame pentru fiecare porție de două table; Între timp, ovăzul are 112 miligrame pe cupă. În plus, această rețetă este îndulcită în mod natural cu o picătură de miere și este un mic dejun perfect și super satisfăcător pentru a mânca din mers.

Obțineți rețeta: 3-ingredient cu unt de arahide miere bare de ovăz

4. Buzunare cu ouă de spanac

Dintre toate alimentele de mic dejun bogate în magneziu, spanacul este unul dintre cei mai buni concurenți. În doar o jumătate de cană de spanac fiert, veți găsi 78 de miligrame de magneziu, ceea ce este scuza perfectă pentru a -l strecura în aproape orice faceți, de la smoothie -uri la chiftele până la supe. Cu toate acestea, când vine vorba de micul dejun, aceste brioșe de ouă de spanac de dependență delicioasă sunt garantate a fi un favorit al familiei și necesită doar trei ingrediente (ouă, spanac și ovăz) pentru a bici împreună. Sunt vândut.

Obțineți rețeta: brioșe de ouă de spanac

5. Clătite cu ovăz de banane

Desigur, micul dejun nu va fi complet fără ceva dulce și pufos. Acesta este motivul pentru care a trebuit să includem această rețetă scrumptious, cu trei ingrediente, de ovăz de ovăz de banane de către sănătatea Blondie, care se reunesc în câteva secunde, datorită utilizării blenderului tău. Atunci când faceți acestea, este posibil să doriți să salvați câteva felii de banane pentru a se carameliza pentru topping -ul perfect de clătite, nu veți putea să obțineți suficient.

Obțineți rețeta: 3-ingredient Banana Oat Oat Brakes

6. Semințe de dovleac Granola

Dacă sunteți în căutarea celor mai bogate alimente bogate în magneziu, semințele de dovleac ar putea lua doar tortul. Pentru fiecare ceașcă de semințe de nuci și savuroase, veți găsi 649 de miligrame de magneziu-ceea ce este aproape dublu față de cantitatea de care aveți nevoie zilnic. Această rețetă simplă de semințe de dovleac fără cereale de detoxinista este o modalitate ușoară de a-ți crește aportul mineralului și de a adăuga crunch la rețeta preferată de smoothie pentru un vas de mic dejun super satisfăcător. Deși solicită câteva ingrediente suplimentare, această granola este complet personalizabilă, așa că nu ezitați să schimbați în orice nuci și semințe pe care le aveți deja la îndemână în cămară.

Obțineți rețeta: semințe de dovleac fără cereale Granola

Deci, mănâncă micul dejun atât de important? Pariați. Iată ce trebuie să spună un RD: