6 modificări push-up pentru a viza diferite grupuri musculare (ABS incluse, OFC)

Mutați -vă mâinile mai aproape sau mai departe
Variația 1: O apăsare mai atentă cu mâinile aproape atingătoare va viza mușchii lângă mijlocul pieptului și tricepsul.
Variația 2: O strângere largă va funcționa mușchii pieptului exterior și bicepsul.

Puneți mâinile mai sus sau mai jos decât umerii
Variația 1: Dacă vă deplasați mâinile mai aproape de șolduri, veți fi obligat să vă schimbați torsul înainte când coborâți spre sol, ceea ce vă va activa pieptul mai mult decât tricepsul.
Variația 2: Dacă vă deplasați mâinile ușor înainte de pe umeri, veți fi obligat să vă schimbați torsul când coborâți, ceea ce va activa tricepsul mai mult decât pieptul.

Când lovești dușurile, ferește -te de cele trei locuri cele mai murdare din vestiarul de gimnastică. Și dacă pur și simplu nu aveți timp să vă reîmprospătați, iată cum să mirosiți o sesh post-strecurare grozavă.