6 gustări aprobate de RD cu beneficii pentru sănătatea oaselor pe care le puteți cumpăra pe Amazon
Pe această notă, dieteticianul înregistrat Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatorul Real Nutrition, împărtășit anterior cu Well+Bun, că există trei nutrienți cheie pentru a acorda prioritate atunci când vine vorba de sănătatea oaselor: calciu, vitamina D și magneziu. Și după cum se dovedește, mulți dintre acești nutrienți esențiali pot fi găsiți în unele dintre alimentele noastre preferate de gustări. Am vorbit cu doi dieteticieni înregistrați pentru a afla mai multe despre gustările preferate care sunt pline de beneficii prietenoase cu oasele (bonus major: toate sunt disponibile pe Amazon).
Experți în acest articol
- Laura IU, RDN, CDN, CNSC, RYT, dietetician înregistrat, consilier de alimentație intuitiv certificat, profesor de yoga și fondator al Laura IU Nutrition
- Lauren Manaker, MS, RDN, LD, Dietetician înregistrat și expert prenatal și postnatal
- Marisa Silver, RDN, nutriționist dietetician înregistrat și fondator al Vivrant Nutrition
6 gustări aprobate de RD cu beneficii pentru sănătatea oaselor
Lauren Manaker MS, RDN, LD, dietetician înregistrat cu sediul în Charleston
1. Cristii de brânză de parmezan
„Whisps Parmesan Crisps sunt obținute din brânză 100 % reală, ceea ce le face o gustare pentru care orice iubitor de brânză va fi mulțumit. Sunt o sursă excelentă de proteine și conțin zero grame de zahăr, de asemenea. Deoarece datele arată că consumul de produse lactate, cum ar fi brânza, este legat de rezultatele pozitive ale sănătății oaselor, gustarea pe crispuri de brânză Whisps este un drum inteligent și delicios pentru a stimula puterea osoasă a corpului și magazinele de calciu ale corpului tău.-
2. Prune
„Sunsweet AMAM!N Prunele sunt ambalate cu nutrienți care susțin sănătatea oaselor, inclusiv bor, magneziu și vitamina K. O porție de prune de soare Sun oferă șase la sută din valoarea zilnică recomandată pentru potasiu și 18 miligrame de calciu. Datele arată în mod specific că consumul de prune în fiecare zi poate ajuta anumite populații să experimenteze beneficii pentru sănătatea oaselor. Un studiu recent publicat în Journal of Medicinal Food a arătat de fapt efecte pozitive asupra markerilor sănătății oaselor după ce bărbații au mâncat 10 până la 12 prune în fiecare zi timp de un an. În plus, un studiu de 12 luni efectuat de la Universitatea de Stat din Pennsylvania, care s-a concentrat pe femeile aflate în postmenopauză a arătat că consumul de 50 de grame de prune-doar cinci până la șase prune, pentru fiecare zi pentru un an densitatea minerală a oaselor de șold conservate și a redus riscul de fractură de șold redus.-
3. Edamame
„Edamame prăjite la uscat Edamame este o sursă de izoflavone, de asemenea, compuși de plante care se găsesc în mod natural în alimentele de soia. S -a dovedit că acești compuși susțin formarea oaselor în timp ce inhibă descompunerea oaselor."
Laura IU, RD, CDN, CNSC, nutriționist dietetician înregistrat, fondatorul Laura IU Nutrition
4. Sardine
„Stopim să construim masa osoasă în jur de 30 de ani, ceea ce arată cât de important este să încorporăm o mulțime de calciu în dietele noastre. Sardinele sunt o super sursă atât de calciu, cât și de vitamina D. Deoarece sardinele din conserve necesită o pregătire zero, priviți -le ca un ingredient extrem de ușor pentru stimularea beneficiilor osoase pe care le veți obține din mesele și gustările dvs. Îmi plac sardinele de la brandul sălbatic planeta."
Marisa Silver, MS, RDN din Vivrant Nutrition
5. Chipsuri de kale
„A avea un nivel scăzut de sânge de vitamina K este asociat cu o densitate osoasă mai mică și un risc mai mare de fractură osoasă, iar Rhythm Superfoods Chips se întâlnesc cu 110 % din valoarea zilnică pentru acest nutrient. Aceste chipsuri gustoase conțin, de asemenea, niște calciu, ceea ce este esențial pentru sănătatea oaselor, plus că sunt o gustare atât de satisfăcătoare și servesc ca topper perfect pentru orice salată sau sandwich."
6. Tahini
„Sosul de tahini organic de semințe + moară conține o mulțime de calciu pentru oase sănătoase și puternice. De asemenea, împachetează fosfor, magneziu și mangan, toate fiind minerale esențiale pentru sănătatea oaselor. Acest tahini cremos și gustos este toppingul perfect pentru orice gustare de la pâine prăjită și biscuiti până la crudite, iaurt, făină de ovăz și boluri de smoothie."
Pentru mai multe sfaturi de gustare sănătoase, consultați Ghidul acestui RD pentru alimente cu gustări procesate:
