6 exerciții de afectare a umărului pe care le puteți face pentru a scăpa de durerea (literală) la gât

Cifelli spune că veți ști că aveți de -a face cu impingerea umărului dacă întâmpinați dureri acute în timp ce ajungeți, împingeți, trageți sau măturați. Plascencia adaugă că chiar și lucruri mici, cum ar fi culcat pe umăr, pot agrava zona.

Ce provoacă afectare a umărului?

Principalul vinovat din spatele afectării umărului este inflamația, care se întâmplă adesea pentru că fie te mișcă prea mult sau nu te miști suficient. „De obicei, inflamația poate apărea prin modele de mișcare excesivă, deoarece a face o mulțime de același model de mișcare nu este niciodată bun pentru nicio articulație”, spune Plascencia. „Sau se poate întâmpla atunci când nu există suficientă mobilitate articulară în capsula articulară, ceea ce duce la lăsarea celulelor moarte și stagnante în capsula articulară pentru a crea compresie și durere.-

De asemenea, pot apărea probleme dacă lucrați în umeri inegal, ceea ce creează un dezechilibru în zonă. De asemenea, inflamația poate apărea „dacă unii dintre mușchii orientați la porțiunea posterioară a umărului și a manșetei rotative nu sunt la fel de puternice ca unii dintre mușchii din partea din față a umărului și a pieptului”, spune Plascencia.

Problema cu impingerea umărului este cu cât este lăsată mai mult timp netratată, cu atât poate fi mai rău, deoarece împiedică îmbinările să se deplaseze prin gama lor completă de mișcare. "Deoarece articulațiile noastre nu primesc fluxul de sânge direct, ceea ce permite absorbția nutrienților și oxigenului în celulele noastre, se bazează pe o gamă completă de mișcări pentru a primi lichidul sinovial care îi ajută să recicleze celulele moarte și să -i împuternicească pe cele noi," explică Plascencia. Când nu sunt capabili să se deplaseze la distanță completă, acesta inhibă acest proces să funcționeze corect.

De ce este important să tratăm impingerea umărului

Mișcările de împingere și tragere fac parte din viața noastră de zi cu zi, de aceea este important să luăm măsuri atunci când începi să ai probleme cu umărul. „Dacă este lăsat netratat, puteți avea un umăr care pur și simplu nu ar putea să ridice deasupra sau să ridice brațele în lateral”, spune Plascencia. Ceea ce înseamnă că nu mai aruncați mâinile în aer ca și cum nu vă pasă de fiecare dată când concertele devin din nou un lucru. Dincolo de asta, dacă ignorați probleme cu impingerea umărului, acestea pot începe să afecteze alte părți ale corpului. "Deoarece întregul este conectat prin țesuturi conjunctive, această afectare ar putea începe să deterioreze funcția pieptului, a gâtului, a spatelui superior și a coloanei vertebrale", spune Plascencia.

Pentru a preveni deteriorarea articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor care țin totul împreună în zona umărului, veți dori să vă concentrați pe construirea mobilității și stabilității. „Pentru a preveni orice deteriorare sau durere suplimentară, doriți să obțineți mobilitate și stabilitate în articulație înainte de a crește intensitatea unei articulații deja stresate”, spune Cifelli. „Concentrați -vă pe îmbunătățirea calității mișcării înainte de a progresa.„Și dacă impingerea umărului a fost adusă de o utilizare excesivă, luați în considerare să luați câteva zile libere înainte de a ridica din nou aceste greutăți.

Cele mai bune exerciții de afectare a umărului

1. Diapozitive de perete

2. Get-up turcesc

3. Y's + T's + W (10 repetări fiecare/3 runde)

4. Fata de poziție eșalonată trage

5. Rotația umărului deasupra

6. Trageri cu bandă supinată

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.