6 lucruri pe care le face un medic de medicină funcțională în fiecare zi pentru a promova sănătatea creierului

Când vorbim despre conceptul de „sănătate”, uităm uneori că creierul nostru face parte din ecuația holistică a wellness. Modalitățile antice precum yoga și meditația apelează la puterea organului dintre urechile noastre pentru a ne schimba perspectivele și, prin extindere, viețile noastre. Și medicul de medicină funcțională Mark Hyman, MD, are alte câteva idei pentru a menține luminile la etaj.

„Pentru a ține pasul cu viața mea ocupată, menținerea sănătății optime și un creier optim devine o prioritate principală”, a scris medicul într -o legendă de Instagram. „Când creierul tău funcționează bine, ai mai multă energie și viața devine mai bună.„Pot să obțin o laudă mâinile emoji pentru asta? DR. Hyman a împărtășit cele șase practici de bunăstare zilnice pe care le folosește pentru a încuraja un creier sănătos.

Continuați derularea unei liste de verificare a creierului sănătos direct de la un medic de medicină funcțională

1. Asigurați -vă că farfuria dvs. include grăsimi sănătoase

„Creierul meu a funcționat destul de bine înainte, dar îmbrățișarea grăsimilor (chiar și grăsimile saturate bune precum uleiul de nucă de cocos și uleiul MCT) mi -a împins claritatea mentală prin acoperiș”, scrie Dr. Hyman. Într-adevăr, acizii grași omega-3 găsiți în grăsimile sănătoase, cum ar fi somonul, avocado, măsline și nuci, vă hrănesc creierul. De ce? "Creierul este de 60-70 la sută grăsime", William Sears, MD, autor al Efectul omega-3 Anterior spuse bine+bine. Studii multiple au legat consumul de grăsimi la o sănătate mintală îmbunătățită. Așa că mergeți mai departe, tratați -vă creierul cu dr. Salată de grăsime semnată a lui Hyman.

2. Încorporează proteine ​​în fiecare masă

Acum că placa dvs. este echipată cu grăsimi sănătoase (yum!), să vorbim despre proteine. „Avem nevoie de aproximativ 30 de grame de proteine ​​pe masă pentru a construi mușchi”, spune dr. Hyman. „Când pierzi mușchiul, îmbătrânești mai repede și creierul tău are o lovitură uriașă! Mănâncă proteine ​​la fiecare masă, inclusiv ouă omega-3, shake-uri de proteine, unturi de nuci sau chiar pești grași pentru micul dejun.-

3. Mănâncă curcubeul

Iată câteva sfaturi alimentare fără o dată de expirare: asigurați -vă că farfuria dvs. se balansează Roygbiv înainte de. „Cel puțin 75 de pachete din farfuria dvs., în volum, ar trebui să fie umplute cu alimente pline de culoare”, spune DR. Hyman. „Aceste super-alimente colorate vin încărcate cu chestii care stimulează creierul, cum ar fi fitonutrienții. Bucurați -vă de o serie de alimente pline colorate precum afine și verdeață cu frunze închise precum Kale, Chard elvețian, Spanac, Curcuță și Arugula.-

Grăsimi sănătoase + proteine ​​+ legume la fiecare masă = o zi de mâncare care stimulează creierul.

4. Consumați zahărul cu atenție

DR. Hyman recomandă evitarea zahărului, siropului de porumb cu fructoză ridicată, grăsimilor trans, aditivilor alimentari și conservanților, toate acestea vă pot perturba biochimia și au un impact negativ asupra sănătății generale. Ori de câte ori este posibil, căutați schimburi mai sănătoase ale unora dintre preferatele dvs. De exemplu, puteți alege cookie -uri paleo, brownies de pâine cu banane sau clătite proteice peste versiunile originale.

5. Mutați -vă, mișcați -vă, mișcați -vă

Indiferent dacă urcați pe bicicletă, mergeți la fugă sau plecați la clasa de rotire, asigurați -vă că o strălucire a transpirației face parte din regimul tău zilnic de sănătate creier. „Exercițiul îmbunătățește memoria, învățarea și concentrarea”, spune dr. Hyman. „De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă stimulați energia și să reduceți stresul general în corp și minte.-

6. Dă -ți minții o pauză

„Învață cum să te relaxezi activ”, spune dr. Hyman. „Pentru a angaja forțele puternice ale minții pe corp, trebuie să faci ceva. Încercați meditația sau învățați ceva nou.-

Dacă sunteți în căutarea unor surse bune de proteine ​​pe bază de plante, iată ce sugerează dieteticianul înregistrat:

Dieta minții se referă și la hrănirea creierului tău. Verifică! Și dacă nu ați auzit încă despre psihiatrie nutrițională, este pe cale să fie zgomotos.