6 sfaturi pentru longevitate de la Dalai Lama la 85 de ani

În calitate de călugăr principal al budismului tibetan, programul de meditație al Dalai Lama este mult mai riguros decât cel al majorității oamenilor. Cu toate acestea, chiar dacă dedicați doar cinci minute pe zi medierii, puteți totuși să obțineți beneficiile. Studiile au arătat că meditația poate ajuta la încetinirea îmbătrânirii, să vă accentueze mintea și să reducă stresul.

3. Stai activ

A rămâne activ nu înseamnă că trebuie să faceți un antrenament HIIT de cinci ori pe săptămână. Dalai Lama își face pașii prin plimbări zilnice. În fiecare zi la 5 a.m., El face o plimbare de 30 de minute înainte de a mânca micul dejun. Când va fi frumos, va face o plimbare în jurul spațiilor sale rezidențiale. Dar dacă plouă, va sări pe banda de alergare. Mersul pe jos este un mod excelent cu impact redus de a te mișca.

„Mersul este un antrenament cardio fantastic, care este cu impact redus, în același timp, poate fi un exercițiu de intensitate de inimă, de mare intensitate atunci când este făcut corect”, spune John Thornhill, antrenorul AAPTIV. „Plimbarea rapidă și, mai precis, mersul cu înclinarea, torțele calorii și construiește și întărește mușchii din lanțul tău posterior, aka mușchii de la vițe până la spate.-

4. Urmați o dietă pe bază de plante

Când Dalai Lama este la el acasă din Dharamsala, India, el urmează o dietă vegetariană. Dar când călătorește, mănâncă carne. Reducerea aportului de carne este bună pentru sănătatea dvs. generală, dar mai ales bună pentru sănătatea inimii și a intestinului. De asemenea, vă poate reduce riscul de a dezvolta cancer. Unii dintre cei mai de viață din lume urmăresc dietele pe bază de plante și, în mod similar cu Dalai Lama, încă mănâncă ocazional carne.

„Mâncarea mai mică a cărnii și completarea acestor lacune din dieta dvs. cu mai multe alimente pe bază de plante poate oferi cu siguranță beneficii”, spune dieteticianul înregistrat Amy Gorin, Rd. „Un studiu în [Jurnalul] Nutriția de sănătate publică au descoperit că flexitarii au avut diete mai sănătoase în zilele în care au mâncat diete fără carne."

5. Practicați compasiunea

Potrivit Dalai Lama, compasiunea este unul dintre cele mai puternice instrumente pe care le avem pentru fericire. În timpul unei discuții din 2016 care a sărbătorit a 80 de ani de naștere, Dalai Lama a spus: „Compasiunea ... Ne deschide inima. Frica, mânia, ura vă îngustează mintea, „Potrivit Huff Post. El a explicat că a face acte de compasiune te ajută să -ți cultivi propria pace interioară. Practicarea compasiunii este, de asemenea, o modalitate excelentă de a te simți mai conectat la ceilalți.

„Compasiunea activează zonele din creier care sunt implicate în activități prosociale”, spune neuroștiințistul Julie Brefczynski-Lewis. „Acesta este motivul pentru care este atât de important în acest timp de izolare, încât menținem acel sentiment de conectare cu semenii”