6 moduri de a vă asigura că antrenamentele dvs. vă ajută să nu vă faceți rău sănătății mintale

1. Faceți exercițiului un obicei constant

Deși beneficiul mental al exercițiului fizic provine în parte din creșterea endorfinelor, dr. Lakshmin explică faptul că elaborarea în mod regulat creează și o buclă de feedback pozitiv. „Este mai puțin despre tipul de activitate pe care îl faci și mai mult despre faptul că este ceva care este un obicei obișnuit”, spune ea. „Fie că este vorba.-

Asta pentru că consecvența vă va oferi un sentiment de măiestrie, precum și de control și agenție cu privire la modul în care vă petreceți timpul, spune ea. Făcând fitness -ul o parte din viața ta de zi cu zi vă oferă satisfacția de a vă stabili obiectivele pe o sarcină și ați finalizat -o.

2. Nu așteptați să lovească motivația

„De multe ori momentele în care doriți cel puțin să faceți exerciții fizice sunt momentele în care poate fi cel mai util”, subliniază DR. Lakshmin. Dar când nu aveți chef să vă rezolvați, poate fi tentant să o eliminați. „Există un concept despre care vorbim în psihologie numită activare comportamentală. Practic, înseamnă că atunci când te simți rău, este foarte greu să te motivezi să faci ceva ce știi că te va face să te simți bine.-

În loc să aștepți motivația să lovească, cu toate acestea, cheia este să încerci să te împingi să faci cel puțin un pic de exercițiu. Pe măsură ce psihologilor le place să o spună, starea de spirit urmează acțiunea. Afișarea, chiar și atunci când nu vrei, va schimba modul în care te simți.

Dacă un antrenament lung pare să fie prea mult pentru a face față, trebuie doar să vă mișcați corpul timp de câteva minute:

3. Concentrați -vă pe valori, mai degrabă decât pe obiective

Deși stabilirea obiectivelor de fitness ne poate inspira să ne împingem la noi înălțimi, ei pot, de asemenea, să se retragă. „Când devii cu adevărat rigid în jurul„ trebuie să fac un antrenament de 60 de minute în fiecare zi și, dacă nu faci asta, atunci sunt un eșec ”, este dăunător”, spune dr. Lakshmin.

Antidotul? Concentrându -vă pe „De ce.„Fie că doriți să rămâneți suficient de sănătos pentru a avea energia pentru a vă juca cu nepoții tăi sau pentru a cultiva un hobby pe care îl iubești sau te conectezi cu comunitatea ta, reamintește -ți de ceea ce este cel mai important pentru tine. În acest fel, veți putea ține cont de imaginea mai mare în timp ce vă încadrați exerciții fizice în fluxurile și fluxurile vieții. „Să te explici explicit despre motivul pentru care te asumi de fitness te poate proteja de a deveni rigid sau obsedant”, spune Dr. Lakshmin.

4. Înclinați -vă în antrenamentele dvs. când sunteți stresat

Exercițiile fizice pot fi un mecanism de coping suplimentar în perioada de tranziție sau într -adevăr orice perioadă stresantă. „Există elementul biochimic al endorfinelor care sunt lansate, dar, de asemenea, te readuce la un sentiment de agenție, că faci ceva ce știi că este aliniat la valorile tale, pe care le poți stăpâni”, spune dr. Lakshmin. „Îți oferă un sentiment de control când poate simți că mediul tău exterior este scăpat de control.-

Încercați acest flux de yoga care este literalmente conceput pentru a distruge corpul:

5. Recunoașteți când problemele dvs. sunt mai mult decât pot rezolva exercițiile fizice

Deși a intra într -o transpirație bună ne poate face să ne simțim mai bine, nu este un panaceu pentru toate problemele noastre. Dacă găsiți că anxietatea sau depresia ajunge la un nivel clinic, sensul că aveți probleme în funcționarea în viața de zi cu zi, indiferent dacă este la serviciu sau acasă-acesta este un semn că ar trebui să primiți ajutor profesional, spune dr. Lakshmin.

De asemenea, contactați un terapeut dacă observați un model de obsesivitate care vă preia abordarea de a vă rezolva. „Dacă devine ceva asemănător cu TOC, există terapii specifice care sunt bazate pe dovezi, cum ar fi terapia de expunere, care în acest caz ar lucra la expunerea pentru a nu rezolva ea”, spune ea.

6. Accentuează odihna și recuperarea la fel de mult ca și activitatea

Da, a intra într -un obicei obișnuit de fitness poate face minuni atât pentru sănătatea ta mentală, cât și pentru cea fizică. Amintiți -vă dar reamintiți -vă că odihna este o abilitate la fel de importantă de cultivat. „Cultura noastră este una care tinde să sublinieze și să exulteze productivitatea și succesul”, subliniază DR. Lakshmin. Prioritizarea odihnei nu vine în mod natural pentru majoritatea dintre noi, dar sclipirea pe ea poate duce la ardere și la niveluri ridicate de stres. „Nu este vina noastră că nu am învățat să facem asta”, spune dr. Lakshmin, „dar este responsabilitatea noastră să ne învățăm pe noi înșine.-

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness de ultimă oră și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă bine+, Comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați recompensele instantaneu.