7 exerciții abs pentru a vă ajuta să vă unghia

Dacă ați căzut vreodată în vortexul de antrenament pe Instagram (deci, toată lumea?), fără îndoială, te -ai împiedicat de unicorn latte din #yogagrams. Mai cunoscut sub numele de „presa de mână de mână.-

Dacă aceasta este prima dată când auziți despre această mișcare de miez ucigaș, iată cum funcționează: în loc să porniți într -un suport de mână, începeți într -un pli înainte, concediați -vă burtica, apoi (Bam!) degetele de la picioare plutesc de pe pământ și ești în suport de mână. Spre surprinderea nimănui, mișcarea necesită un epic cantitatea de forță.

„Când am început să exersez suporturile de mână, am fost cel mai intrigat de presă și am decis să lucrez la asta în tandem pentru a lucra la suportul meu”, spune Allison Born, Yogini și Triatlete în spatele contului de Instagram @allykborn. „În timp ce învățam să presez, am fost constant umilit și mi -am amintit de cât de puternic aveam nevoie să fiu, fizic și mental.-

„Sincer, pentru că pot apăsa la suport de mână, nu mă mai îndoiesc că lucrurile sunt la îndemâna mea, pe covoraș.-

În zilele noastre, Born merge cu susul în jos cu un har de invidiat care este destul de magic. Și în timp ce ea permite ca încorporarea acestei mișcări pe covoraș, i -a oferit lui Asanas o nouă ușurință, ea spune că cel mai bun beneficiu de fapt începe odată ce practica ei zilnică s -a terminat. „Sincer, pentru că pot apăsa la suport de mână, nu mai mă îndoiesc că lucrurile sunt la îndemâna mea, pe covoraș și de pe covoraș”, spune ea.

Intrigat încă? Iată cea mai bună parte: literalmente oricine poate adăuga această abilitate în cartea lor de joacă. Serios. Primele lucruri în primul rând, totuși: va trebui să vă lăsați abs -uri să lucrați la o crestătură. Mai jos, Born împărtășește exercițiile pe care trebuie să le stăpânești înainte de a realiza presa evazivă a suportului de mână (și da-ut-va fi foarte fain să postezi pe Insta).

Rotiți -vă covorașul și continuați să derulați pentru cele 7 exerciții ale lui Born pe care le puteți face chiar acum pentru a pregăti pentru presă pentru suport pentru mână.

1. Mat plimbă

Așezați-vă mâinile lățime de umăr și picioarele la un picior sau ceva în spatele lor. În timp ce apăsați în mâini și vă aplecați ușor înainte, încercați să plutiți picioarele spre mâini. „Faceți acest burghiu în sus și în jos pe covoraș pe măsură ce construiți forță, iar burghiul devine„ mai ușor ”, spune Born.

2. Robinete de la încheietura mâinii

Acest exercițiu este o modalitate excelentă de a fi jucăuș în timp ce construiți forță în nucleu ”, spune Born. De la poza de corb, aka bakasana, angajați -vă miezul și atingeți degetele de la picioare pe fiecare încheietură.-

3. Headstand Pike Work

Configurați-vă pentru Headstand, ridicați-vă picioarele împreună pentru a fi complet (aka Sirsasana) și coborâți încet în jos. „Alinierea este esențială în acest exercițiu”, spune Born. „Asigurați -vă că vă scoateți șoldurile direct peste umeri, păstrați un gât puternic, apăsați din umeri și respirați.„Odată ce poți să -ți bagi 10 dintre acestea la rând, vei fi bine pe drum spre presă de mână.

4. Proeminerea umărului

Într -o scândură a antebrațului, scufundați -vă în umeri și apăsați înapoi din ele, rotunjindu -vă spatele. „Pe lângă puterea de bază, acest burghiu creează forță în umerii necesare stabilității în presa ta”, explică Born.

5. Hollow Hold to Boat Pose

Începeți prin a face o ținută goală pe covorașă: apăsați -vă jos înapoi în covoraș, plutiți picioarele și aprindeți -vă miezul. Ridicați -vă la poza de barcă. Coborâți înapoi încet și repetați.

6. Lent scade de la suport de mână

„Uneori este util să abordăm o provocare dintr -un unghi diferit”, spune Born. Sfaturi solide de viață, corect? Ei bine, se pare că se aplică și pentru suporturi de mână. „Mai degrabă decât să încerci să apasă la suport de mână, încearcă să coborâți încet de la suport de mână”, spune ea. „Veți observa că pentru a scădea încet, trebuie să schimbați ușor șoldurile și să mențineți miezul angajat.-

7. Diapozitive de șosete

„Pune -ți o pereche de șosete și se alunecă”, spune Born. De la scândură înaltă (pe o suprafață care nu este coapte), ridicați șoldurile în timp ce vă trageți picioarele spre mâini. Această mișcare se numește Pike. Și acolo te duci!

Iată de ce un yogi spune că practica merge cu mult dincolo de fizicși 5 sfaturi strălucitoare pentru a te apleca acasă.

Salvave

Salvave

Savesavesavesave

Salvave

Savesavesavesave