7 rutine înainte de pat, un gastroenterolog și RD fac noapte pentru sănătatea intestinului și un somn mai bun

Ea spune că întinderea și yoga poate ajuta cu asta. Aveți nevoie de idei specifice? Un cuplu de exemple de poze de yoga blând.

O cană de ceai din plante

Dacă doriți să sorbiți ceva cald înainte de culcare, luați în considerare un ceai din plante fără cafeină. Smith spune că acest lucru vă poate calma sistemul nervos. „Când calmezi sistemul nervos, îmbunătățești comunicarea între intestin și creier prin nervul vag”, adaugă ea. „Această comunicare este vitală pentru menținerea motilității intestinale și a funcției digestive adecvate."

Obținerea unor probiotice în

FYI, acesta este unul pe care în mod ideal îl dorești să implementezi un pic înainte de culcare, aka înainte de cină, deoarece probioticele sunt cel mai bine luate înainte de masă. Poate ajuta cu digestia.

„Intestinul este relativ inactiv în timpul nopții. Acest lucru permite probioticelor să rămână mai mult timp în tractul gastrointestinal, promovând creșterea bacteriilor bune și ajutând la vindecarea problemelor digestive ”, spune Sara Mesilhy, MD, MRCP, gastroenterolog la ProbioticReviewGirl. Puteți chiar să vă beți probioticele cu anumite kombuchas, sodă și băuturi de iaurt.

Practici meditative

În timp ce meditația poate fi încorporată alături de yoga, nu trebuie să fie. Similar cu yoga, totuși, poate fi calmant, prin urmare, vă ajută să dormiți mai bine. „Stresul și anxietatea activează răspunsul„ lupta sau zborul ”corpului, care poate perturba digestia și poate duce la probleme precum balonarea, gazul și constipația”, explică Smith. Activități precum respirația profundă, spune ea, pot scădea hormonii de stres și pot atenua aceste efecte secundare.

„Stresul și anxietatea activează răspunsul„ lupta sau zborul ”corpului, care poate perturba digestia și poate duce la probleme precum balonarea, gazul și constipația”, explică Smith.

În același timp, meditația nu este neapărat unic factor care îți afectează microbiomul. Cu alte cuvinte, luați în considerare să păstrați în minte aceste alte obiceiuri sănătoase intestinale.

Limitarea timpului ecranului

Având în vedere că somnul solid este o parte vitală a menținerii unui intestin sănătos, derularea Tiktok în pat-în timp ce este prea ispititor-nu va fi în interesul dvs. „Limitarea timpului ecranului vă va ajuta să adormiți mai repede și să experimentați un somn mai odihnitor, permițându -vă intestinului să se repare și să se restabilească în timpul nopții”, spune Smith.

Ea încurajează luminile întunecate și evitarea tuturor ecranelor (telefoane, tablete, laptopuri, televizoare etc.) pentru cel puțin o oră înainte de culcare. Acest lucru reduce expunerea la lumină albastră, adaugă ea, ceea ce altfel ar putea interfera cu somnul tău.

Un impuls de magneziu

Aceasta este o opțiune suplimentară gustoasă de luat în considerare. Smith spune că 100 % la sută pudră de cacao pur, amestecat cu lapte cald, este o modalitate excelentă de a obține acest impuls. O altă opțiune care este poate mai ușoară: apariția unui supliment de magneziu. „Magneziul ajută la calmarea sistemului nervos prin activarea neurotransmițătorilor care relaxează mintea și corpul”, explică ea. Prin urmare, un somn mai bun și mai bine funcționarea intestinului.

Reducerea zahărului, a cofeinei și a meselor grele înainte de culcare înainte de culcare

... pentru că toate cele de mai sus pot duce la reflux acid și arsuri la stomac, potrivit DR. Mesilhy. „Consumul unei mese mari chiar înainte de culcare poate fi dificil de digerat, ceea ce duce la suferință gastrointestinală, în special pentru persoanele care se confruntă deja cu boli de reflux gastroesofagian”, spune ea.

Simțindu -se copleșit de toate aceste sfaturi? Pentru ceea ce merită, luați în considerare acest lucru: ceea ce este grozav la aceste rutine este că pot fi încorporate cu ușurință în ritualul dvs. de culcare existent. De exemplu, ai putea bea ceai din plante în timp ce citești în pat sau să faci niște exerciții de respirație profundă în timp ce te așezi în foi. Prin Stacking Hatch-sau adăugând un nou obicei la un vechi în acest fel, puteți asigura durabilitatea și ușurința acestor practici fericite.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.