7 beneficii ale prunelor care dovedesc că nu sunt doar pentru bunici

În timp ce prunele te pot ajuta să te obișnuiți să te temi să mănânci prea mulți. „Presupunând că mănânci alte surse de fibre pe tot parcursul zilei, nu aș trece peste bord”, spune Gorin. „Prea multă fibră poate provoca crampe, ceea ce poate fi neplăcut să spunem cel mai puțin.”Nimeni nu vrea asta, așa că începeți cu o mână de prune și vedeți cum vă simțiți înainte de a ajunge timp de câteva secunde.

Consultați videoclipul de mai jos pentru mai multe alimente sănătoase pentru intestin:

2. Prunele pot fi un fruct sănătos pentru inimă.

Nu este un brainer să apuci o banană pentru o soluție rapidă de potasiu, dar mergi la prune data viitoare pentru a păstra lucrurile interesante. O porție conține în jur de 290 mg din mineralul care protejează cardiacul, folosit pentru a ne menține inimile și răspunsurile nervoase funcționând normal.

Gorin și Bannan remarcă, de asemenea, că fructele sunt bogate în antioxidanți precum compușii fenolici (mai mult decât fructe uscate similare, cum ar fi datele sau stafidele), ceea ce cercetările au arătat că scad factorii de risc pentru boli cardiovasculare și scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului total la persoanele care au mâncat prune la nivelul zilnic.

3. Sunt bune pentru oasele tale.

Amintiți -vă când mama voastră ți -ar spune să bei lapte în fiecare seară pentru oase puternice? Poate că ar fi trebuit să fie un pahar nocturn de suc de prune. Se pare că prunele uscate sunt un jucător de putere în jocul Vitamina K, „un nutrient cheie în procesul de mineralizare osoasă”, spune Bannan. Sunt, de asemenea, surse bune de zinc, magneziu, potasiu și bor, despre care spune că ajută la formarea oaselor, reglarea și structura, nu oasele despre asta.

Gorin remarcă cercetările care au găsit consumul de prune zilnic au ajutat la lent pierderea oaselor la femeile aflate în postmenopauză cu densitate osoasă scăzută. Ea recomandă să mănânce cinci până la șase prune pe zi pentru a obține beneficiile sănătoase de oase.

4. Ele ajută la împiedicarea zahărului din sânge.

Este ușor să fie fructe proaspete și uscate cu ochi laterale pentru a fi bogat în zahăr, dar prunele se îndepărtează de pachet un pic în această categorie. Conțin 18 g de zahăr, dar fibra solubilă încetinește cât de repede este digerată și absorbită, contribuind la împiedicarea nivelului de zahăr din sânge să facă un salt drastic.

5. Prunele pot scădea riscul de cancer de colon.

Există unele dovezi științifice-cel puțin cu șobolanul-showing că consumul de prune în mod regulat ar putea scădea riscul de cancer de colon. În plus, oamenii de știință de la Texas A&M University au descoperit că consumul de prune schimbă biochimia colonului, motiv pentru care cred că este atât de benefic în acest fel.

6. Pot ajuta la recuperarea antrenamentului.

Deoarece prunele conțin potasiu, sunt o gustare bună pentru a adăuga la geanta ta de gimnastică. Potasiu controlează semnalele care reglementează contracțiile musculare și un ritm cardiac sănătos, deci a obține suficient în dieta dvs. este cu siguranță important-mai ales înainte și după ce ați lovit sala de sport. O ceașcă de prune are 1.274 miligrame de nutrienți, ceea ce face o modalitate bună de a -ți face umplutura.

7. Prunele te -ar putea ajuta să dormi mai bine.

Un alt prune de nutrienți sunt bogați este magneziul, care este legat de un somn mai bun; O porție are 41 de miligrame. Deci, dacă sunteți în căutarea unei gustări sănătoase înainte de pat, aceasta este una care poate funcționa în favoarea dvs.

Ce zici de suc de prune?

„Dacă mănânci prune pentru a ajuta la ameliorarea unei constipații, atunci vrei să mănânci citit: mestecat prunele, nu le bei”, spune Brigitte Zeitlin. Acest lucru se datorează faptului că „Sucul de prune, ca tot sucul, nu are fibra pe care să mănânce întregul fruct sau legume vă va oferi”, explică ea. „Și fibra este ceea ce promovează motilitatea și luptă cu burtica.„În plus, o porție de suc de prune conține doar 6 grame de sorbitol (amintiți -vă, este în mare parte acest alcool de zahăr pe care trebuie să -l mulțumiți pentru efectul laxativ al prunelor), comparativ cu 15 grame găsite în întregul fruct, potrivit cu New York Times.

Dacă eliminarea constipației nu este obiectivul tău, Zeitlin vă recomandă în continuare să umpleți un bol mai degrabă decât un pahar, deoarece în prezent majoritatea americanilor nu primesc suficientă fibră în dieta lor.

Există dezavantaje pentru a mânca o mulțime de prune?

Zeitlin vă recomandă să vă limitați dimensiunea zilnică a porției de prune la 1/4 cană pentru a vă menține aportul de zahăr în control. Dar ea observă că, dacă dieta dvs. tipică zilnică include deja o mulțime de fibre, ceea ce înseamnă că mâncați o mulțime de produse proaspete pe Reg, „apoi adăugați în prune nu ar trebui să vă trimită cu adevărat la baie.„Dacă nu, atunci prunele vor„ crește fibra în ziua voastră, iar mai mult de 1 cană pot duce la rulări suplimentare pentru baie.-

Cum să obțineți mai multe prune în viața voastră

„Dă -le o șansă”, spune Bannan. „Sunt delicioase, suculente și dulci.”Pe lângă faptul că le -ai apucat unul câte unul în gură ca bomboane (nu ne greși, este un mod simplu și gustos de a gusta), prunele versatile poate alimenta mâncăruri pe care le mănânci deja. Tăiați câțiva pentru a vă garnise salată sau fel de mâncare laterală sau încercați un gem de prune cu ceapă pentru o opțiune dulce și savuroasă.

Pentru a-ți potoli dintele dulce, topiți o pizza fructată pentru micul dejun, făcută cu crustă de granola cu o ceașcă de prune, pregătiți o budincă de ciocolată biciuită pentru a depozita în frigider pentru momente de prindere și de mers sau amestecați-le într-un smoothie. Gorin recomandă, de asemenea, utilizarea prunelor purificate în bateria de brownie (da, într -adevăr) pentru a face tava să coace mai umedă și să -și aducă conținutul de zahăr pe o crestătură.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.

Publicat inițial la 14 aprilie 2019. Actualizat 13 ianuarie 2020.