7 moduri aprobate de experți de a bate căldura în timp ce lucrați de acasă cu puțin (sau nu) AC

„Scuza de căldură este, de asemenea, esențială de recunoscut, deoarece poate fi fatal”, adaugă ea. „Simptomele includ senzația de confuzie, o durere de cap palpitantă, greață sau vărsături, pielea foarte caldă, uscată, pierderea conștiinței sau convulsii și puls rapid. În aceste situații, sunați la 911 ca accident vascular cerebral de căldură este o urgență care poate pune viața în pericol și faceți măsuri pentru a se răci imediat."

Din fericire, epuizarea căldurii și cursa de căldură sunt relativ rare. Cu toate acestea, chiar și doar ruperea transpirației în timp ce lucrați de acasă poate fi destul de incomodă. Așadar, am rotunjit șapte dintre cele mai bune sfaturi aprobate de experți pentru a vă ajuta să rămâneți mișto, chiar dacă nu aveți aer condiționat sau un ventilator.

1. Răciți -vă punctele de impuls

Temperatura corpului tău este reglată de o zonă a creierului numit hipotalamus. Poate întoarce temperatura corpului în sus sau în jos, determinând cât de fierbinte sau rece este pielea ta, iar punctele de puls au cea mai mare influență asupra lucrărilor interioare ale acestui lucru.

Deoarece arterele tale sunt aproape de suprafața la gât și la încheietura mâinii, aplicarea ceva rece la aceste puncte de impuls specifice vă poate ajuta să vă răciți rapid corpul, spune Ava Shamban, MD, dermatolog certificat de bord, fondatorul AVA MD și Skin Five Medical Spas. Ea recomandă să folosești un pachet de gheață ortopedică sau un prosop răcoros care poate fi pus în congelator și apoi purtat în jurul gâtului în timp ce lucrezi. Puteți aplica, de asemenea, o compresă rece la temple și încheieturi.

2. Înmuiați -vă picioarele în apă rece

La fel ca aplicarea a ceva rece la punctele de puls îți poate răci repede corpul, lipit -ți picioarele într -un bol cu ​​apă rece poate oferi aceeași ușurare. Bottonele picioarelor și gleznelor țin căldura, astfel încât schimbarea temperaturii fizice a pielii în acele zone este un mare truc. Și dacă un bol cu ​​apă sub biroul tău nu funcționează pentru tine, umple o sticlă de apă din plastic la jumătatea drumului, înghețează -l și apoi rostogolește -l sub picioare. Probabil că veți dori să purtați șosete în timp ce faceți acest lucru, dar picioarele goale sunt, de asemenea, total acceptabile, atât timp cât îl continuați. (Nimeni de pe Zoom nu va ști diferența.)

3. Închide -ți ferestrele și perdelele

S-ar putea să sune ca un fără creier, dar țineți-vă geamurile și jaluzelele închise în zilele călduroase. Poate fi tentant să lăsați aer curat, dar atunci când faceți acest lucru, vă lăsați în aer cald și în lumina directă a soarelui care va ridica temperatura camerei și poate dura ore întregi pentru ca căldura să se disipeze. Când soarele începe să apară și timpul să fie sub 75, nu ezitați să spargeți o fereastră, deoarece acest lucru poate încuraja temperatura interioară să scadă.

4. Rămâneți hidratat pe tot parcursul zilei

Cu căldură vine transpirația. Deoarece celulele noastre sunt de aproximativ 70 la sută apă, deshidratarea poate duce la o pierdere de forță și rezistență, înroșire, oboseală și respirație rapidă. Nu, nu tocmai configurarea ta ideală a muncii.

DR. Yu recomandă să bei cel puțin opt, opt pahare de apă pe zi pe zi și chiar mai mult dacă simți că corpul tău are nevoie de el. „Studiile de sănătate au arătat că chiar și deshidratarea ușoară poate afecta funcția creierului și poate provoca dureri de cap”, spune DR. Yu.

Evitați băuturile puternic caffeinate, deoarece acestea pot deshidrata corpul. Dar apa simplă nu o face pentru tine, încearcă să adaugi un strop de suc de fructe sau mentă proaspătă pentru a -l face mai încântător să bea. (Bonus: Peppermint este cunoscut pentru efectele sale de răcire!)

5. Deconectați dispozitivele care nu sunt utilizate

Dacă locuiți într -un spațiu mic și nu aveți prea mult spațiu pentru a vă deplasa, toate cablurile, cablurile și electronica dvs. de încărcare pot încălzi rapid o cameră, fără să știți nici măcar să o știți. Faceți -vă un obicei să vă deconectați televizorul atunci când nu îl urmăriți, deconectați -vă încărcătorul de telefon atunci când nu este folosit și chiar deconectați -vă oala de cafea sau prăjitorul. Factura dvs. electrică vă va mulțumi și.

6. Prioritizează recuperarea nocturnă

Rutina ta pe timp de noapte este o modalitate excelentă de a te configura pentru succes pentru a doua zi. DR. Shamban recomandă un duș răcoros seara pentru a vă menține temperatura corpului mai scăzută pe parcursul nopții, astfel încât să vă treziți reîmprospătat. De asemenea, ea mai spune să opteze pentru pijamale care se potrivesc, făcute din lenjerie, mătase sau bumbac ușor și să se hidrateze cât mai mult înainte de a merge la culcare.

„Ne răcorăm prin convecție, radiații și transpirație”, spune ea. „Toți trei sunt susținuți de transpirație, așa că trebuie să fiți hidratat pentru a transpira suficient pentru a reduce temperatura corpului."

7. Dacă puteți, mutați locațiile în cea mai tare parte a zilei

Dacă toate celelalte nu reușesc și aveți probleme să rămâneți răcoros în casa dvs., îndreptați -vă undeva cu aer condiționat central. Obțineți -vă de după -amiază la rece pentru a vă rezolva cafeneaua preferată sau profitați de biblioteca locală sau de wifi -ul gratuit din campusul universitar.

Wellness Intel de care aveți nevoie, fără BS-ul pe care nu îl înscrieți astăzi pentru a avea cele mai recente (și mai mari) știri de bunăstare și sfaturi aprobate de experți livrate direct în căsuța de e-mail.