7 alternative sănătoase la băuturi răcoritoare pentru a vă ajuta să puneți jos cutia

2. Apă infuzată cu fructe

Una dintre cele mai ușoare metode de a -ți difuze propria băutură răcoritoare este să obții niște fructe de la frigider. În plus, este o modalitate excelentă de a vă asigura că îl utilizați pe toate înainte de a merge prost. „Apa este cea mai bună modalitate de a rămâne hidratat, dar nu tuturor îi place gustul apei simple”, spune Armul. „Puteți adăuga aromă cu fructe infuzate, cum ar fi lămâi, limes, fructe de pădure, portocale, kiwi, fructe de pădure, unele felii de castraveți și un fir de mentă sau busuioc.-

3. Apă aromată

În loc să bei o băutură răcoritoare, o opțiune mai sănătoasă este să adaugi pur și simplu un pachet sau un squirt de produse aromate de apă în apa ta, spune Armul. Există limonadă, zmeură-real, în orice te afli. „Majoritatea au cantități foarte mici de îndulcitori artificiali care sunt în siguranță și veți obține beneficiile de a rămâne hidratat pe parcursul zilei”, spune ea.

4. Ceai cu gheata

Ceaiul Iced nedorit este o alternativă sănătoasă super-definitivă la băuturile răcoritoare. „În plus, conținutul de cofeină este un pick-me-up natural”, spune Armul. „Nu transformați ceaiul înghețat în ceai dulce cu tone de zahăr adăugat, totuși. Dacă ceaiul înghețat neîndulcit nu este suficient de dulce pentru tine, încearcă o cantitate mică de stevia sau un alt îndulcitor artificial.-

5. Ceai fierbinte

Nu este un fan al ceaiului înghețat? Du -te pentru felul fierbinte. Există numeroase tipuri diferite de ales, inclusiv ceai verde, mentă, mușețel și chai. „Ceaiul fierbinte are beneficii similare pentru sănătate cu cafeaua și poate fi foarte calmant”, spune Armul. „De asemenea, poate suporta o digestie bună și un sistem imunitar sănătos.-

6. Kombucha

Ceaiul fermentat a fost de mult timp pentru oameni care se gândesc la sănătate, deoarece este plin de probiotice prietenoase cu intestinul, iar fanii de băuturi moi vor iubi bulele sale familiare. „Kombucha vă poate ajuta să vă mențineți regulat, să îmbunătățiți digestia și să vă stimulați [sistemul imunitar]”, nutriționistul din New York, Amy Shapiro, Rd, a spus anterior Well+Good. Doar asigurați -vă că citiți eticheta pentru a vă asigura că nu vă înlocuiți soda cu zahăr cu un kombucha plin de zahăr în plus.

7. Băuturi carbogazoase cu ingrediente sănătoase intestinale

Dragostea americanilor pentru băuturile răcoritoare este secretă, iar industria wellness încearcă să ne ajute să zgâriem această mâncărime prin crearea de băuturi fizice care conțin zahăr adăugat și ingrediente suplimentare care stimulează sănătatea, cum ar fi probiotice și fibre.

Beneficiile renunțării la băuturi răcoritoare

„Dacă bei sodă, eliminarea lor ar putea fi foarte bine cel mai bun medicament preventiv pe care l-ai putea găsi vreodată”, spune Alejandro Junger, MD, un cardiolog, cu sediul în Los Angeles, expert în sănătate și nutriție, și fondator și director medical al programului curat. De ce renunțarea la băuturi răcoritoare considerate medicament preventiv? Ei bine, să numărăm căile.

Pentru unul, tot zahărul din băuturi răcoritoare are un gust excelent. Nu se poate nega asta. Din păcate, poate fi cu costuri. Potrivit Harvard Medical School, băuturile zaharoase sunt cea mai mare sursă de calorii și zahăr adăugat în u.S. diete. Are sens când te gândești la asta în acest fel: evident, scoțând 7 până la 10 lingurițe de zahăr (care conține în jur de 4.2 grame de zahăr fiecare) într-un pahar de apă de 12 uncii este echivalent cu o cutie tipică de sodă și tot ceea ce zahărul îți poate face rău corpul.

Potrivit Armul, soda tipică este bogat în calorii goale, iar băutul poate duce la creșterea în greutate. În plus, un studiu din 2010 al Asociației Americane de Diabet a descoperit că cei care beau cel puțin una până la două cutii pe zi au un risc de 26 la sută mai mare de a dezvolta diabet de tip 2, iar un studiu mai în vârstă de 24 de ani de aproape 90.000 de femei le-a găsit pe cele care a băut mai mult de două băuturi zaharoase pe zi a avut un risc crescut de 40 la sută de a avea un atac de cord sau de a muri de boli de inimă. De asemenea, vă poate crește riscul de accident vascular cerebral cu 16 %.

Nu este chiar asta. Un studiu mare efectuat pe aproape 38.000 de oameni a descoperit, de asemenea, cu atât au băut mai multe băuturi zaharoase, cu atât mai mult și -au crescut riscul de deces prematur din cauza bolilor cardiovasculare și chiar a cancerului. Soda dietetică nu este nici un înlocuitor excelent. "Băuturile dietetice au îndulcitori artificiali în ele, care vă afectează de fapt chimia creierului, care vă fac foame, care vă pot încetini metabolismul și care vă afectează microbiomul intestinal în moduri care nu sunt bune", a declarat Mark Hyman, MD, pentru Clinica Cleveland.

Și vorbind despre intestin, dr. Junger adaugă că substanțele chimice din băuturile răcoritoare care o fac colorate și își extind perioada de valabilitate nu sunt bune pentru sistemul digestiv. „Aceste substanțe chimice îți vor decima bacteriile intestinale, îți vor deteriora peretele intestinal care duce la intestinul scurger și va crea condiții pentru ca celulele canceroase să prolifereze în timp ce îți slăbești sistemul imunitar”, spune el.

Mai mult, substanțele chimice din plastic de băuturi răcoritoare sau recipiente din aluminiu pot fi, de asemenea, dăunătoare. „BPA și ftalatele se vor scurge în băutură, precum și în fluxul tău de sânge, blocând enzimele și confundând sistemul hormonal, precum și va duce la cancer”, dr. Spune Junger.

Practic, știința nu minte și este sigur să spunem că consumul de sodă sau băuturi răcoritoare de orice fel nu este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea și bunăstarea ta. Înlocuirea de sodă cu alternative sănătoase la băuturile răcoritoare poate ajuta la prevenirea diverselor probleme de sănătate în viitor.

Cea mai bună opțiune de zahăr pentru a alege, potrivit unui dietetician:

Cum să nu mai bei băuturi răcoritoare pentru bine

Când sunteți gata să încetați oficial să beți băuturi răcoritoare, Armul sugerează mai întâi să reduceți considerabil, dacă nu complet. „Înlocuiți câteva zile de sodă în fiecare zi cu o băutură alternativă. Îți plac băuturile sportive cu calorii zero sau ceaiuri înghețate? Puteți încerca să infuzați apă sau un produs cu aromă de apă? Pentru început, va trebui să găsiți o băutură de care vă bucurați, care să poată începe să înlocuiască sodele ", spune ea.

În afară de a găsi alternative sănătoase la băuturi răcoritoare, gândiți -vă cu adevărat de ce o beți în primul rând. Cunoașterea motivului din spatele iubirii tale de sodă zilnică poate fi esențială pentru a te ajuta să renunți la obiceiul nesănătos. „Este o pictură de după-amiază? Un moment pentru tine să te relaxezi departe de serviciu?" ea spune. „Odată ce observi de ce ajungi la sodă, poți face înlocuiri inteligente.-

După ce ați lucrat la schimbarea obiceiurilor, noul dvs. pick-me-up după-amiază poate fi să vă faceți o cafea sau un ceai sau să vă faceți o limonadă fără zahăr. De asemenea, gândiți -vă la toate celelalte lucruri pe care le puteți face pentru a vă spori starea de spirit, în afară de a vă face o băutură sănătoasă. „Dacă soda servește ca ceva frumos pentru tine, luați în considerare alte forme de îngrijire de sine, cum ar fi să faceți o plimbare, să cântați muzică, să aprindeți o lumânare”, spune Armul. Înainte de a -l cunoaște, dorința ta de a bea băuturi răcoritoare va fi un lucru din trecut.

Publicat inițial la 14 mai 2020. Actualizat cu scriere și raportare suplimentară de Jessica Estrada.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reduceri pentru mărci de wellness-fave-fave și exclusiv bine+conținut bun. Înscrieți -vă pentru Well+, comunitatea noastră online de wellness insideri și deblocați -vă recompensele instantaneu.