7 alimente sănătoase care vă pot ajuta să combateți stresul, potrivit experților

Exerciții de respirație, uleiuri esențiale și chiar petrecerea a zece minute petând un prieten cu blană pot ajuta la reducerea efectelor fiziologice ale stresului. Altceva care poate funcționa în favoarea ta: gustare-dacă alegi tipul potrivit de alimente.

Potrivit expertului în mindfulness Food, Geneen Roth, atunci când cineva este stresat, ei tind să graviteze spre gustări zaharoase, încărcate cu carbohidrați, deoarece, pur și simplu, sunt mai plăcute decât să se înnebunească pe legume, iar când ești stresat, vrei ceva reconfortant.

Alimentele tradiționale de confort (oh, hei, mac și brânză) nu sunt neapărat proaste, dar dieteticianul înregistrat Brynn McDowell, Rd spune că există o mulțime de alte opțiuni sănătoase care încă au lovit acel punct de plăcere-oferind beneficii suplimentare corpului tău pentru a combate efectele de stres. Rotunjit aici sunt șapte alimente susținute de știință care reduc stresul:

1. Avocado

De ce este bine pentru stres: Ce nu poate face avocado, sincer? Avocado este bogat în fibre, ceea ce poate ajuta la controlul care preconizează zahărul din sânge, vârfurile și accidentele care pot afecta starea de spirit și anxietatea și este bogat în nutrienți care susțin creierul. "Avocado este bogat în vitaminele B, care joacă un rol în funcționarea nervilor și a celulelor creierului", spune McDowell.

Cum să -l mănânci: Pâine prăjită de avocado, desigur. „Această mâncare la modă merită toată popularitatea sa în opinia mea, mai ales ca o opțiune bună de apucat atunci când ești stresat”, spune McDowell. „Pâinea integrală de cereale va ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, iar fibra [în avocado] te menține plin și satiat.-

Vezi toate celelalte motive pentru a iubi avocado:

2. Iaurt

De ce este bine pentru stres: „Probioticele din iaurt pot ajuta la repararea inflamației pe care stresul le poate provoca intestinului tău”, spune McDowell. „În plus, este o sursă bună de calciu și proteine.-

Cum să -l mănânci: McDowell adoră să facă un parfait simplu, luând iaurt grecesc și topându-l cu afine pentru dulceață și un impuls antioxidant suplimentar-spune că este una dintre gustările ei preferate de stres.

3. Maca

De ce este bine pentru stres: O legumă crucifere originară din Peru, maca este adaptogenă, ceea ce înseamnă că îți susține suprarenalele-glandele care îți gestionează răspunsul hormonal la stres, pentru a te ajuta să faci față anxietății și oboselii. Un bonus major și nu atât de coincidental: este și un libido-booster.

Cum să -l mănânci: Maca are un gust ușor de nuci și, deoarece probabil că îl veți obține sub formă de pulbere, cel mai bine este să o amestecați în ceva, cum ar fi o cană fierbinte de cacao cu zahăr scăzut sau înghețată vegană pe bază de avocado.

4. Portocale

De ce sunt buni pentru stres: Vitamina C (din care portocalele au o lot) s -a constatat că scade nivelul de anxietate, care este adesea declanșat de stres. De asemenea, vă ajută să vă mențineți sistemul imunitar la punct, ceva care poate slăbi cu siguranță în perioadele de stres. Chiar și mirosul de citrice este legat de a te simți mai fericit, așa că doar actul de a mânca portocale (sau de a mirosi puțin ulei esențial de citrice) ar putea ajuta la calmarea nervilor.

Cum să -l mănânci: Adăugați câteva felii la iaurt-pe care știți deja că ajută organismul să lupte. Sau folosiți câteva segmente pentru a lumina o salată de prânz.

5. Cartofi dulci

De ce este bine pentru stres: Carburile complexe, la fel ca cartofii dulci, lucrează și pentru a menține nivelul zahărului din sânge constant, ceea ce este esențial pentru a rămâne cu mintea limpede în perioadele stresante. De asemenea, determină creierul să-și creeze producția de serotonină care stimulează fericirea.

Cum să -l mănânci: Coaceți-vă cartoful dulce și completați-l cu unt (care are grăsimi sănătoase) și scorțișoară, un condiment antiinflamator.

Sunt cartofi dulci mai sănătoși decât cartofii albi? Iată ce spune un RD:

6. Ovăz

De ce este bine pentru stres: Gândiți -vă la ovăz ca la un bun jucător de susținere în lupta dvs. împotriva stresului. Ca și avocado, ovăzul are un conținut ridicat de fibre, ceea ce vă poate ajuta să vă mențineți zahărul din sânge (împreună cu starea de spirit). De asemenea, sunt bogate în vitamine B, care sunt cruciale pentru menținerea energiei și îmbunătățirea sănătății creierului.

Cum să -l mănânci: Dacă te-ai săturat de fulgi de ovăz, încearcă să folosești lapte de ovăz pentru a face o pipă de lapte fierbinte de lapte de aur sau a-ți face un granola pe bază de ovăz.

7. Ciocolata neagra

De ce este bine pentru stres: Da, ciocolata poate fi o gustare sănătoasă la care să apelezi în perioadele de stres-atât timp cât o păstrezi întunecată. "În 2018, Universitatea Loma Linda a împărtășit cercetările care arată că ciocolata neagră cu cel puțin 70 la sută cacao-can are efecte pozitive asupra nivelului de stres și a stării de spirit", a subliniat McDowell.

Cum să -l mănânci: Sunt singuri câteva pătrate de ciocolată neagră legat pentru a vă oferi un impuls de dispoziție.

Deci da, luarea câtorva respirații adânci poate ajuta la reducerea stresului. Absolut. Dar și câteva pătrate de ciocolată neagră își pot lucra propria magie.

Vorbind despre stres, experții în sănătate mintală își doresc cu adevărat ca oamenii să nu mai creadă aceste șase mituri. Și iată cum să știi dacă ești stresat.