7 alimente cu cămară cu fibră de înaltă fibră Un dietetician înregistrat recomandă stocarea

Cascio spune că îi place să aibă hrișcă fierbinte sau ovăz dimineața pentru micul dejun și să încorporeze celelalte boabe în prânzurile și mesele ei.

2. cartofi

Este posibil să găsiți cartofi în secțiunea de produse, dar aceștia prosperă în locuri întunecate, la temperatura camerei (cum ar fi, salut, cămară) și durează aproximativ două luni-o durată de valabilitate mai lungă decât ceea ce este în frigider. „Toți cartofii, inclusiv cartofii albi, roșii și dulci sunt surse alimentare de fibre”, spune Cascio. (Un cartof alb mare are șase grame din cele 25 de grame recomandate să obțină o zi.) Pe lângă fibre, cartofii au și potasiu, vitamina C și carbohidrați (care, da, sunt importante.)

3. leguminoase și fasole

Dacă mâncați o dietă în primul rând pe bază de plante, șansele sunt că fasolea și leguminoasele sunt deja pentru proteine, dar Cascio spune că mâncătorii de toate tipurile de dietă pot beneficia de proteina lor și, da, conținutul de fibre. „Fasolea, năutul, lintea și chiar alunele se încadrează în această găleată”, spune ea. Pe lângă proteine ​​și fibre, aceste alimente sunt, de asemenea, surse bune de magneziu și fier.

Fasolea și leguminoasele pot fi utilizate ca substitut pentru carne în practic orice rețetă; Sunt la fel de versatili pe cât sunt bogați în nutrienți. Pe lângă încorporarea lor în mese, puteți prăji și năuturi sau fasole și gustați pe ele, de asemenea.

Urmăriți videoclipul de mai jos pentru a vedea mai multe beneficii pentru sănătate ale năutului:

4. fructe uscate

Cascio spune că aceasta este una dintre gustările ei de mers. „Fructele uscate sunt minunate de care să se bucure de unul singur sau îl puteți folosi ca un topping pentru ovăz”, spune ea. Unele fructe uscate, cum ar fi afine, pot fi, de asemenea, încorporate în salate și vase de cereale. Smochinele uscate și prunele conțin de fapt și mai mulți antioxidanți decât omologii lor proaspeți. „Doar asigurați-vă că cumpărați un amestec de fructe uscate care nu include zahăr adăugat sau sirop de porumb cu fructoză mare”, spune Cascio.

5. Popcorn

„Popcorn este o sursă de fibre trecute cu vederea”, spune Cascio. Atâta timp cât cumpărați sâmburele pentru a-i face Air-pop și nu de tipul cu microunde, aceasta este o gustare care câștigă cu siguranță sigiliul ei de aprobare. „Doar trei linguri de sâmburi de popcorn [ceea ce face aproximativ cinci căni de floricele popped] are cinci grame de fibre”, spune ea. „Îmi place să adaug puțină sare și unt la al meu și să mă bucur ca o gustare.-

6. fructe și legume din conserve

Dacă nu puteți cumpăra produse proaspete chiar acum, Cascio spune să nu-l transpire, deoarece produsele din conserve sunt încă hrănitoare și pline de fibre. „Cel mai important sfat de care trebuie să țineți cont atunci când cumpărați mărfuri din conserve este să vă asigurați că este scăzut în sodiu și nu conține zahăr adăugat sau sirop de porumb cu fructoză mare, care este uneori adăugat la fructe din conserve”, spune ea.

Câteva fructe și legume din conserve, în special, pentru a lua în considerare conținutul lor de fibre: spanac, prune, porumb, roșii tăiate cubulețe, fasole verde, sfeclă, inimi de anghinare și dovleac. „Oamenii uită de dovleacul din conserve atunci când nu este toamna, dar îl cumpăr pe tot parcursul anului și îl încorporez în fulgiul meu de ovăz, deoarece are o mare vitamina A și vitamina C, precum și fibre”, spune Cascio.

7. Alt-Pastas

Atâta timp cât cumpărați paste, la fel de bine puteți merge pentru unul plin de fibre, corect? „Pastele din cereale integrale, linte, năuturi sau orez brun vor fi mai mari în fibre decât pastele obținute din făină albă”, spune Cascio, verificând numele ei alternative preferate. „Chiar și atunci când este doar o diferență de doi grame pe porție, ceea ce este cazul pentru pastele de orez integral sau de orez brun, se adaugă puțin, mai ales dacă încorporați legume din conserve în pastele dvs.”, spune ea.

În mod clar, nu există lipsa de alimente sănătoase, de înaltă fibră de cămară. Heck, poți face săptămâni în valoare de mese doar folosind cele șapte alimente din această listă. (Iată câteva idei pentru a vă începe.) Cămara va fi întotdeauna un loc pentru a -ți păstra gustarea de gustare. Dar este destul de clar că opțiunile sale alimentare nu se termină cu siguranță acolo.